- Bőséges és ünnepi étkezés után nincs más választás, mint az emésztőrendszerünk által elszenvedett károk orvoslása. Ezért elengedhetetlen a bőséges ételek okozta többletek kompenzálása.
- A hányinger, bél duzzanat, puffadás, gyomorégés és emésztési problémák elkerülése érdekében elengedhetetlen a jó étkezési szokások folytatása.
Egyél könnyebben, és fogadjon el változatos étrendet
- Vegyen be olyan diétát, amely a lehető legváltozatosabb, és amelyet minden élelmiszercsoportból fogyasztanak.
- A könnyű és kiegyensúlyozott étrend megválasztása elengedhetetlen azok számára, akik visszanyerik a vonalat.
Szánjon időt lassan enni
- Szánjon időt nyugodtan és stressz nélkül enni.
- A lassú étkezés lehetővé teszi, hogy az étkezés nagyobb örömmel és kevesebb mennyiségben kóstolja meg a test telítettségét.
- A túl gyors étkezés nem adja meg a gyomor számára a szükséges időt ahhoz, hogy kielégítse önmagát, és több étkezéshez vezet ahhoz, hogy kielégítse.
Kevesebb sót fogyaszt
- A só növeli az éhségérzetet.
- Ezenkívül egy, a „Hypertonia” (Hypertonia) orvosi folyóiratban közzétett brit tanulmány szerint a gyermekek által fogyasztott só mennyiségének korlátozása jó eszköz a testtömeg-növekedés korlátozására.
Nem fogyókúra
- Ne étkezzen, és ne hagyja ki az étkezést. Egyél naponta háromszor.
- Az étkezés kihagyása helyett könnyebb enni.
Egyél harapnivalót reggel és délután
- A délutáni rendszeres snack megakadályozza az étkezés közötti viszketést.
- Az alma talán az egyik legkönnyebben szállítható gyümölcs.
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
- A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriájúak, vitaminokban, ásványi sókban és rostokban gazdagok.
- A gyümölcsök és zöldségek lehetővé teszik a gyomor puffadás és székrekedés elleni küzdelmet.
Készítse elő a szószokat
Készítse el a szószokat olíva-, dió-, kukorica-, repce- vagy napraforgóolaj felhasználásával.Hidratálja jól
- Igyon legalább 1–1, 5 liter folyadékot naponta.
- Igyál kevéset az étkezés elején és közben, hogy ne hígítsa fel az emésztő váladékokat.
- Vegyünk leveseket, potajesokat és tisánokat.
Gyakorlati tippek
- Vegyünk leveket és pörkölt.
- Ne igyon alkoholt.
- Ne snack az étkezés között.
- Egyél kevesebb szószot.
- Kerülje a sült ételeket.
- Készítsen húsokat és halakat a grillre, párolva vagy sütve.
- Kerülje a desszerteket, édességeket és süteményeket.
