Amikor abbahagyja a dohányzást, tünetek jelentkeznek, megvonási tünetekről beszélünk. A fő tünetek a következők:
- fáradtság;
- szédülés;
- álmatlanság;
- néha köhögés;
- emésztési tünetek (székrekedés, éhezés, valami édes vágy), ingerlékenység;
- Súlynövekedés
Ezeknek a tüneteknek az intenzitása csökken az utóbbi hetekben a megszakítás után.
A jelenség megértése
Amikor dohányzik, a testet mérgezi a dohányfüst és annak egyik alkotóeleme, a nikotin stimulánsként működik. Ezért a dohányzásról való leszokáskor úgy tűnik, hogy a fáradtság részben annak a méregtelenítési jelenségnek a következménye, amelyet a szervezet hajt végre, másrészt a nikotin hiánya és ezért a stimuláció. E két mechanizmus kombinálása jelentős fáradtságot eredményez a dohány eltávolítása után két-négy hét alatt.
Harcolj a fáradtsággal a dohányzásról való leszokás érdekében
Néhány egyszerű tipp segítségével meg lehet küzdeni a fáradtságtól, amely a dohányzásról való leszokáskor jelentkezik.
- A szokás korábban lefeküdni, mint általában.
- Gondoskodjon a jobb alvásról, védje meg magát a zajtól és a fénytől (füldugók és alvómaszk használata szükség esetén).
- Kerülje az stimulánsok éjszakai fogyasztását.
- Nappali fáradtság esetén ideiglenesen serkentse a testet (enni egy cukorkát cukorral, almával, hallgatni a dinamikus zenét).
- Lágy testmozgások (tai chi, qi jong, tornaellenes szerek) Az "egészséges fáradtság" érdekében, de semmiképpen sem erőltesse az adagot.
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet, különös tekintettel a gyümölcsökre, zöldségekre és az egész ételekre.
- Kiegészítheti étrendjét C-vitaminnal és magnéziummal.
A dohányzásról való leszokás révén kerülje el a fáradtságot
Ha szándékában áll leszokni a dohányzásról, hasznos lehet előre jelezni a fáradtságot, amelyet érezhetünk.
Ehhez:
gondosan válassza ki az idejét a dohányzásról való leszokáshoz (ideális esetben jól érezze magát és határozott legyen, élvezze az ünnepi időszakot);
Forduljon orvosához, aki olyan nikotinpótló terápiát írhat fel, amely lehetővé teszi a fokozatos eliminációt, és ennek a segítségnek a révén a testnek kellemetlen tünetek nélkül lehetőséget biztosít. Különböző formában vannak helyettesítők: rágógumi, bőrfoltok, pirulák;
biztosítson elegendő alvási időt, azaz a szokásosnál fontosabb.
