Súlyom 93 kg, magasságom 166 cm. Elkezdtem pilates-eket folytatni, diétát követni, nem ettem és nem ettem édességet. Gondolkodom egy Slim Fast Shake vásárlásán, mivel szükségem van valamire, ami segít körülbelül 25 kg-os fogyásban. A Slim Fast segít? Olvastam, hogy sok tápértéke van.
Javaslom az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás fenntartásának elveinek bevezetését. Nem látom szükségét kiegészítőknek, turmixoknak vagy egyéb fogyókúrás készítményeknek. Az Ön által megadott születési dátum azt mutatja, hogy fiatal vagy, tehát ha anyagcsere-betegségei vagy hormonális rendellenességei vannak (pl. Inzulinrezisztencia, pajzsmirigy alulműködés), a hatásokat csak az étkezési szokások szabályozásával kell elérni.
Az lenne a tanácsom, hogy menjen el dietetikushoz, és legyen az ő felügyelete alatt, amíg nem szabályozza a súlyát. A nem kielégítő, túl korlátozó étrend fokozhatja a zsírlerakódás folyamatát. Ennek oka az anyagcsere-változások ütemének lassulása. A dietetikus kiválaszt egy táplálkozási programot az Ön számára, egyedileg a test igényeihez igazítva. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a zsírszövet mennyiségét és kialakítsa a megfelelő étkezési szokásokat.
Annak érdekében, hogy tartósan csökkentse a zsírszövet mennyiségét és ne érje el a jo-jo hatást, fokozatosan és szisztematikusan kell fogynia (kb. 0,5-1 kg / hét). A gyors és gyors fogyás nem megfelelő, mert zsír helyett vizet és izomtömeget veszítünk.
Hol lehet kezdeni a fogyást?
Egyelőre 3-4 óránként kell étkeznie, és ami nagyon fontos, reggelizni kell. Előnyösen zöldséges tojás, zabpehely vagy hajdina dióval, kovászos rozskenyér sajttal, hüvelypaszta, hal és zöldség. Célszerű minden étkezéshez zöldséget adni. Gyümölcsök 250 g mennyiségben. A hús jó minőségű. Kerülni kell a feldolgozott, füstölt vörös húsokat. Főtt, sült vagy párolt hús hetente 3 alkalommal. Meg kell enni hüvelyeket és halakat. Kerülje a sütést mély zsírban és zsemlemorzsában, ne fogyasszon édességet, ne igyon szénsavas, édesített italokat és gyümölcsleveket. Koncentráljon a vízre (minimum 30 ml / ttkg) és teákra, mint például gyümölcs vagy roiboo. Kérjük, válasszon csak darát és rizst feldolgozatlan / tisztítatlan állapotban, például hajdina, barna rizs, zabpehely. Kerülje a búzát és péksüteményeket, kukoricapehelyeket és minden müzlit cukorral vagy glükóz-fruktóz sziruppal. Kérjük, használjon jó zsírt, azaz dióféléket, magokat, olívaolajat.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
