Egyengető probléma, hátfájás, álmatlanság. Ez csak a gerinc elhanyagolásának néhány következménye. Kutatások szerint akár 80 százalék. a társadalom hátfájástól szenved, ami ezt a problémát a civilizációs betegségek élvonalába helyezi. Lásd a gerincgyakorlatokat, amelyek megmentenek a hátfájástól.
Ha nem mozogunk, rosszul alszunk vagy rosszul eszünk, akkor a gerincünk nem tartozik ránk. A hátfájás közvetlenül a magas vérnyomás után szerepel a második leggyakoribb betegségként Lengyelországban. Néhány egyszerű szabály alkalmazásával azonban hatékonyan megelőzhetjük a hátproblémákat, és sok éven át élvezhetjük a fitneszet.
Gyakorolja a gerincet: a gerinc szeret mozogni
A gerincet a hasi és a paraspinalis izmok támasztják alá. Ha nincs sok közös vonásunk a sporttal, akkor egyre gyengébbek lesznek, és nem támogatják megfelelően a csigolyákat. Ekkor jön be a hátfájás. A gerinc legjobb gyakorlata az úszás, a kerékpározás és a futás.Az úszást az orvosok és a gyógytornászok javasolják leggyakrabban, ha problémáink vannak a gerincvel, főleg azért, mert enyhíti a lábakat. - Úszáskor minden izomnak együtt kell működnie, és ez fejleszti őket a legjobban. A kerékpározásnak és a kocogásnak hasonló hatása lesz, de ki kell választani a megfelelő felszerelést - magyarázza Sebastian Łokaj gyógytornász. Fontos az is, hogy napi rendszerességgel, ha lehetséges, egy másik autóval való utazás helyett, például a legközelebbi boltig sétáljon el. Még otthon vagy a munkahelyen is végezhetünk egyszerű gyakorlatokat a gerinc számára, például a hát kiegyenesítését vagy a nyújtást. Ha a gerincre vonatkozó gyakorlatokat szisztematikusan - de nem megerőltetően - hajtjuk végre, az megvéd minket a túlsúlytól és a hátfájással kapcsolatos betegségektől.
A gerinc szereti jól aludni
A gerinc regenerálódásra szorul, ezért egy nehéz nap után érdemes megfelelő pihenést biztosítani neki. A rossz alvási helyzet nyomást okozhat a csigolyákon - összehasonlítva a 75 kg-os tárgyakkal - és hátfájást okozhat. Ezért a legjobb, ha hajlított lábakkal alszol az oldaladon. Érdemes olyan matracot is választani, amely támogatja a nyakat és a hátat. - A jó matrac nem lehet túl puha vagy túl kemény. A legjobb modelleket termoelasztikus anyaggal töltik fel, amelyek alkalmazkodnak a test alakjához és semlegesítik a nyomást - magyarázza Jacek Poznański, a Tempur Polska szakértője. A nagy és puha párna szintén problémát jelenthet. Laza tömése nem nyújt megfelelő támaszt a nyaki gerincnek, ezért gyakran fájó vagy zsibbadt nyakkal ébredünk. - A párnát alvási helyzetének, testösszetételének és egészségi állapotának megfelelően kell megválasztani. Azok számára, akik gondozni akarják a nyaki gerincet, általában az ergonómikus, kontúrozott alakú párnák a legjobbak. Megakadályozzák az izomfeszültséget és stabilizálják a nyakat, ennek köszönhetően megvédenek minket a fájdalomtól - teszi hozzá a szakember.
Hasznos lesz az Ön számáraNéhány egyszerű gyakorlat a gerinchez:
- tegyen néhány oda-vissza kört a vállával, majd húzza hátra a vállát 10-20 másodpercig;
- vigye a kezét a feje mögé úgy, hogy megérintse a lapockákat; tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lazítson;
- összekulcsolja a kezét a háta mögött, és döntse hátra a fejét; ismételje meg a gyakorlatot 10-szer;
- tegye a kezét a feje mögé, és húzza hátra a könyökét 10 másodpercig, majd lazítson.
A gerinc szereti jól enni!
De a jó nem sokat jelent. A jó étrend a gerincre is hatással van, és védhet a hátfájás ellen, mivel segít megelőzni a túlsúlyt és az elhízást, amely a csigolyákra gyakorolt nyomás növelésével hátfájást okoz. Elengedhetetlen a sok édesség és zsíros termék lemondása. Érdemes azonban gazdagítani ételeit például túróval vagy kefirrel, amelyek kalciumot és fehérjét tartalmaznak. Ezek az elemek a csigolyák építőkövei, ezért hatalmas hatással vannak működésükre.
FontosAnnak érdekében, hogy egészséges legyen a gerinced, egyél sok mindent:
- halak - főleg tengeri. Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek befolyásolják a rugalmasságot, valamint a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező D-vitamint;
- tejtermékek - gazdag kalciumban és fehérjében, az ízületi porc komponenseiben;
- zöldségek és gyümölcsök - rugalmasságot adnak az ízületeknek a C-vitaminnak köszönhetően, amely elengedhetetlen a kollagén termeléséhez;
- A magnéziumot és a cinket, valamint a B-vitamint tartalmazó teljes kiőrlésű termékek elengedhetetlenek a gerinc megfelelő működéséhez.
Sajtóanyagok
Olvassa el még: A gerinc és a nyak fájdalma - gyakorlatok a feszült izmok számára Gyakorló gyakorlatok a fájó hát számára Van-e rugalmas gerince? Vissza: labda gyakorlatok a hátizmok ellazítására 
