Tippek egy jó ramadánhoz nyáron

A ramadán befolyásolhatja a felnőttek egészségét.

Fontos a megfelelő hidratálás és a megfelelő táplálás a böjt megszakításának ideje alatt, mivel a napok hosszabbak és melegebbek nyáron.

Ebben a cikkben néhány alapvető tippet adunk neked, hogy jó ramadánnal rendelkezzen, ha gyakorolod.

Hidratálja jól

• A hidratálás rendkívül fontos a ramadán időszakban.
• Nagy mennyiségű folyadékot kell inni, körülbelül 1, 5 liter vizet naponta.
• Meg kell hidratálni a böjt megtörésétől és a böjt gyógyulása előtt.

Egészséges táplálkozás

• Privilégium az egészséges táplálkozásra a böjt megtörése közben.
• Ne egyen olyan süteményeket és édességeket, amelyek még nagy mennyiségben sem nyugtatják az éhínséget és nem zavarják a testet.
• Egyél szárított barackot és olyan napokon, amelyek lehetővé teszik az egész nap energiaellátását.

Nem túl bőséges étkezés

Kerülje a túl bőséges ételeket.

Kezdje a leves

• Ne kezdje el túl bőséges étkezéssel, itasson kortyolgatva és hidratáljon étkezés előtt.
• Kezdje egy levesgel, és várjon legalább 2 órát egy bőséges étkezésre.

Egyél lassú gyümölcsöket és cukrokat

Ajánlott gyümölcsöket fogyasztani, mivel hozzájárulnak a vitaminokhoz és a lassú cukrokhoz, mint például a mandarához és a gabonafélékhez a böjt megtörésekor.

Enni napkelte előtt

Fontos, hogy hajnal előtt is jól eszünk.

3-szor enni a böjt megtörése közben

A böjt megtörésekor ajánlott háromszor enni: az első hajnal előtt, a második a böjt töréséig, a harmadik pedig 2 vagy 3 órával később.

Fogjon egy napot

Elsőként délután javasoljuk a szundikálást.

Kerülje a napot és a hőt

• Javasoljuk, hogy kerülje a napot és a meleget.
• Privilégiálja a hűvös szobákat belül és az árnyékot, hogy ne gyengüljön túl gyorsan.

Csökkentse a túl fontos erőfeszítéseket

• Minimalizálja a fizikai erőfeszítéseket.
• A sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy a ramadán hónap alatt ne edzjenek túl.
• Javasoljuk, hogy a böjt megtörése előtt ne intenzíven sportoljon.

Cukorbetegek

A cukorbetegeknek rendszeresen ellenőrizniük kell a vércukorszintüket, bőségesen hidratálnak, és orvosi véleményük nélkül nem szabad cukrot fogyasztaniuk.

Törékeny emberek

• A böjt nem ronthatja a patológiák által érintett emberek egészségi állapotát.
• Terhes vagy szoptató nők, idős emberek, magas vérnyomás, szívbetegség vagy asztma által érintett betegek általában mentesülnek a ramadan alól.
• Ellenkező esetben egészségügyi problémák megnyilvánulása esetén konzultálniuk kell orvosával.

Ne szakítsa meg a kezelést orvosi vélemény nélkül

• Az embereknek, mielőtt abbahagyják a kezelést egy meghatározott időpontban vagy sürgősen, orvoshoz és az imámhoz kell fordulniuk.
• Az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek nem szabad a Ramadan-ot készíteniük annak érdekében, hogy ne veszélyeztessék egészségüket.

Egészségügyi problémák esetén hagyja abba a böjtöt

• Az a személy, akinek orvosi problémája van, és nem tud böjtölni, egy vagy több napig eltörheti a böjtöt.
• A megszakítás napjait a következő ramadán előtt kompenzálni lehet.

Kérdezze meg orvosát, ha egészségügyi probléma merül fel

Kérdezze meg orvosát, ha egészségügyi probléma merül fel.