Minden évben télen hízik a test? Változtassa meg szokásait, hogy tavasszal elveszítse a felesleges vizet. Távolítson el néhány rossz étkezési szokást az életéből, és vezessen be új szokásokat a helyükre. Vigyázzon a racionális táplálkozásra - mondjon le a kalóriatartalmú rágcsálnivalókról, ügyeljen arra, hogy étrendje egészséges és kiegyensúlyozott legyen, és ne adja fel a fizikai aktivitást.
Az ablakon kívül az időjárás arra ösztönzi Önt, hogy maradjon otthon, üljön le egy karosszékbe egy könyvvel vagy a tévé elé. Megkezdődik a kéznél levő minden falatozás időszaka. Ezért a tél után ismét kellemetlen meglepetés vár rád - rálépsz a súlyra és meglátod a plusz kilókat. A ruhák, amelyeket korábban ősszel viseltek, most túl szorosak. Miért tapasztalja meg a dilemmákat tavasszal, ha megbizonyosodhat arról, hogy télen nem hízik-e fel plusz kilók? Vigyázzon az egészséges táplálkozásra, ami racionális étrendet és a túlsúlyhoz és elhízáshoz vezető rossz szokások megszüntetését jelenti.
Olvassa el még: Kalória kalkulátor Fogyókúrás étrend zsírégetésen alapuló fagyasztott ételeken - hatékony edzés a testzsír csökkentésében
A jól táplálkozás azt jelenti, hogy búcsút veszünk a magas kalóriatartalmú snackektől
Van-e szendvics, chips, süti a közelben, amikor tévét néz vagy internetezik? Sokkal több időt tölt a téli estéken a tévé vagy a számítógép előtt, mint nyáron? Ha igen, akkor biztosan sokkal több édes és sós snacket fogyaszt, mint nyáron. Még ha nem is gondolja, tavasszal a testsúlya megmutatja, mennyire téved. Hogyan tudom kijavítani? Ne vásároljon csaló sütit, chipset, perecet vagy más rágcsálnivalót. Ehelyett válasszon gyümölcsöt, diót, olajbogyót. Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabbak, mint az édes vagy sós snackek. Ha azonban nem tudja visszautasítani őket, akkor egyszerűen vásároljon kevesebbet. Nagy csomag sütik helyett kapjon egy kis csomagot (2-4 süti). Megelégeli az étvágyat valami édes iránt, és nem eszik meg egy egész nagy csomagot. Csak ne feledje, hogy ne vásároljon egy-egy tucatnyi aprócska csomagot, akkor még több kísértés lesz. És ha nincs, akkor nincs szükségtelen és üres kalóriákkal való túlevés.
Az egészséges táplálkozás az édes csemegék étrendjének korlátozását jelenti
Valószínűleg észrevette, hogy a tél folyamán a legtöbb élelmiszeripari vállalat korlátozott téli sorozatokat dob piacra, mint például joghurtok, csokoládék, bárok és egyéb téli különlegességek. Már maga a csomagolás vagy az új termékek neve csábítja a kipróbálásra. A változatosság arra ösztönzi Önt, hogy azonnal vásárolja meg az összes új csemegét. A gasztronómia nehezen fogja megtagadni magától az örömét, és végül megesz még néhány joghurtot vagy egy másik táblát mézeskalács ízű csokoládéval. Ha nem tud dönteni egy adott újdonságról, győzze meg barátait, és próbáljon ki együtt egy téli csokis dobozt vagy új chipset. Vagy talán több terméket vásárol együtt, és mindegyik kipróbálhatja az összes ízt, és ahelyett, hogy megenné az összes csokoládét, csak néhány kockát eszik meg. Ennek a műveletnek a hatása nem 500 kcal, azaz annyi, mint a teljes tabletta, és legfeljebb 200 kcal fogyasztása lesz, ugyanakkor megismeri az összes hír ízét, és nem kell önmagával harcolni a boltban.
Az egészséges táplálkozás az a képesség, hogy megtagadhatod magadtól a csábító finomságokat
Áthelyezte valaha a barátaival való találkozásait az ünnepekre és az ünnepekre csak azért, mert akkor több ideje lenne? Valószínűleg mindannyian utolérjük a társadalmi tevékenységeket télen. Találkozók kocsmákban, éttermekben vagy kávézókban - mindenki szereti őket. Ételszagú étterem vagy friss süteményekkel kevert kávéaromákkal elcsábító kávézó ösztönzi ... az evést. A munkából származó barátjával együtt vacsorázik egy étteremben, megiszik néhány sört a barátokkal, édesanyjával pedig többször elfogyaszt egy süteményt a kedvenc kávézójában, és máris megesz több száz további kalóriát. Ezért kerülje a kávézókat, éttermeket, kocsmákat és pizzériákat. Végül is csatlakozhat az edzőterembe a barátaival - kerékpározás közben szabadon pletykálhat, és ezzel pár kalóriát is megéget. Emellett ne feledje, hogy a boldogsághormon felszabadul a testmozgás során, és így minden fitneszértekezlet alkalmával csökken a téli depresszió esélye. Menj sétálni édesanyáddal a parkba, egy kis testmozgás mindig hasznos lesz. A fizikai aktivitás erősíti a testet, javítja a motor hatékonyságát, és idővel egy közös hobbira ösztönözheti a nordic walkingot.
Az egészséges táplálkozás zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendet jelent
Étrendje drámai módon megváltozik a tél folyamán. Jelentősen csökken a zöldségek és gyümölcsök elérhetősége, ugyanakkor magas áraik elriasztják a vásárlástól. Azonban abszolút ne adja fel a zöldségeket és gyümölcsöket. Vitamin- és ásványianyag-tartalmuk jelentősen gazdagítja az étrendet. A fitokemikáliák többek között ide tartoztak a kelbimbóban a karfiol, a brokkoli vagy a fehérrépa megvédhet minket a cukorbetegségtől, a szív- és érrendszeri betegségektől és a csontritkulástól. Néhány zöldség, például paradicsom, pirospaprika és sárgarépa, megvéd minket a különféle rákoktól és szürkehályogtól. A tél folyamán elfogyasztott összes zöldség és gyümölcs azonban javítja az immunitást. És a gyümölcsök és zöldségek legfontosabb jellemzője - kevés kalória. Tegyen paradicsomot, retket, metélőhagymát, friss és pácolt uborkát szendvicsekre, tegyen salátát, ebédre salátát, délutáni teát gyümölcsöt, vacsorára salátát. Töltenek, és segítenek leküzdeni az étvágyat a hízó snackek és öntetek után.
FontosA Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.
