Jóga, hogy lefogy

A jóga gyakorlása amellett, hogy nagyon jótékony hatással van a fizikai és mentális egészségre, segít lefogyni és tonizálni a hasot, a fenékét és a csípőjét.

Mi a jóga?

A jóga egy eredetileg Indiából származó fegyelem, amely mintegy 6000 éves.

Keletről kiterjed az egész világon, de inkább a fitnesz formájaként, mint az élet filozófiájaként és a belső nyugalom megtalálásának eszközeként. És az, hogy a Hatha jóga (a poszturális vagy fizikai jóga, a Nyugaton a legelterjedtebb) mindenekelőtt az önfejlesztés, az egyensúly és a jólét eszköze.

Ezt az ősi fegyetet vertigo sebességgel hajtották végre olyan országokban, mint az Egyesült Államok, ahol két nagy baj ellen küzdenek: stressz és ülő életmód.

Bár minden Hatha jóga tanár alkalmazza a tudományágat, és más módon tanítja, számos stílus azonosításra került: Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Bikram és Anusara.

Milyen előnyei vannak a jóganak?

A jóga jótékony hatással van a testre fizikai, mentális és érzelmi szempontból.


Ez a fegyelem enyhíti a stresszt és a feszültségeket, amelyek az emberek hajlamosak felhalmozódni a nap folyamán, és amelyek károsítják a testi és mentális egészséget.

A jóga ászanái vagy testtartásai a megfelelő légzéssel kombinálva növelik a sejtek által bejutott oxigén mennyiségét, és elősegítik a vérkeringést, ami pozitívan érinti az agyat, az életfontosságú szerveket és a végtagokat.

Ezért a hasi vagy diafragmatikus légzés - a hasban kezdeményezett - szabályozása elengedhetetlen a jógában. Ez magában foglalja a mély és kényelmes ütemű légzést az idegrendszer kiegyensúlyozása, a pulzus lassítása és az izmok pihentetése érdekében.

Hasonlóképpen, a jóga gyakorlása rendszeresen erősíti az immunrendszert . Kimutatták, hogy csökkenti a kortizol, a stressz hormon szintjét, és fokozza a test védekezőképességének a betegségekkel és fertőzésekkel szembeni reagálását.

És nem csak ez, mivel a jóga javítja az egyensúlyt és növeli a rugalmasságot, ugyanakkor segít megelőzni a sérüléseket és enyhíti a feszültségek és a rossz testtartások által okozott izomfájásokat.

Ezenkívül a Hatha jóga gyakorlása nem csak az izmokat határozza meg, hanem az izmokat és a csontokat is erősíti, megelőzi az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás, és megakadályozza a csonttömeg elvesztését. Ezért ez az ezredéves gyakorlat nélkülözhetetlen az osteoporosisban szenvedő emberek számára.

Ezenkívül kiegyensúlyozza az autonóm idegrendszert, serkenti a relaxációt és lassítja a légzést.

Röviden: bár a jóga többféle egészségügyi előnnyel jár, de a legjobban értékelik az a képesség, hogy segítsen a fogyásban és az izmok tonizálásában.

Melyek a legjobbak a fogyáshoz

A jóga gyakorlása növeli a szervezet anyagcseréjét és felgyorsítja a fogyást. Azonban csak akkor lesz hatékony, ha megfelelő étrenddel kombinálja, és eltávolítja az ételekből az üdítőket és üdítőket. Húsz perces ülések, hetente háromszor elegendőek a fogyáshoz és a test tonizálásához.

Mindegyik jógapozícióval tonizálja és formálja a karját, a lábát, a fenékét és az abszolút, valamint megerősíti a hátizmait.

A Surya Namaskar vagy a nap köszöntése például tizenkét jógapozíciót tartalmaz. Minden mozgásnak összhangban kell lennie a lélegzettel. Míg a nyújtáshoz vagy nyújtáshoz belélegezni kell, míg a visszahúzódáskor vagy az összehúzódáskor kilégzést kell végezni. Egy vagy két fordulóval kezdődik, és fokozatosan növeli a sebességet tíz vagy tizenkét fordulóra.

Melyek a legjobb jóga gyakorlatok a has karcsúságához

A pránajáma egy mély légzési gyakorlat, amely helyesen végrehajtva segíti a hasi zsírégetést. Különböző légzési technikák léteznek: kapalbhati, bhastrika, Anuloma viloma, bharamari és pranayama ujjayi.

A kapalbhati légzés tehát a levegő erőteljes kilégzését jelenti. Ezeket a gyakorlatokat azonban üres hasán kell elvégezni. A kapalbhati légzés nemcsak az elhízás leküzdésére szolgál, hanem az emésztési zavarok és a gyomorégés ellen is.

Ha meg kell gyakorolnia az ferde izmokat, tedd össze a lábad és a karod az oldalaidon. Ezután helyezze a bal láb talpát a jobb comb belsejébe, és tegye a tenyerét mellkasmagasságba. Lélegezzen és nyújtsa fel a karját. Ismételje meg a mozgást háromszor-ötször és cserélje ki az oldalakat.

Hogyan lehet lefogyni a jóga gyakorlása során?

A félholdtartás kiváló gyakorlat a has, a csípő és a comb tonizálására. Az induláshoz tegye össze a lábát, és helyezze a karját oldalára. Ezután lélegezzen be, és emelje fel karját a mennyezet felé, mozgassa jobb lábát térd előrehajlításával, és nyújtsa ki a bal lábát. Ezután fordítsa meg a lábakat a mozgásban, hogy félhold alakuljon ki.

Hogyan éget zsírt a jóga

Helyezze a testét fejjel lefelé egy szőnyegre. Ezután a karjainak behajtásával távolítsa el a földről. Tartsa a hátát egyenesen, és támogassa a test súlyát lábujjaival és tenyerével. Kilégzés és könyök könyöklése. Próbáljon néhány másodpercig megtartani a pozíciót.

Jóga hangon

A kobra vagy Bhujangasana testtartása ideális kezdőknek. A rugalmasság fokozása mellett fiatalítja a gerincidegeket és javítja a vérkeringést a gerinc régiójában. A kobra testtartása a mellkas, a vállak, a nyak, az arc és a fej területének aktiválásával formálja a felső testet.

Miközben inspirál, lassan emelje fel a fejét, majd a csomagtartó felső részét. Hajtson végre a hát izmait, és segítse a kezét a mozgás végén. A test alsó részét (a lábától a köldökig) a padlóhoz kell rögzíteni.
Tartson néhány pillanatot a testtartásban, és lassan lélegezzen ki, miközben kissé hátrahajol. Tartsa ezt a pózot öt másodpercig az elején, és fokozatosan növelje egy percig. Ezután lassan térjen vissza fejjel lefelé, miközben inspirálja.

Jóga az emésztőrendszer javításához

A jóga szabályozza a bélműködést. A kapalbhati légzéstechnika nagyon hatékony az emésztési zavarok és a savasság ellen. Mivel ez a levegő erőteljes kilégzését vonja maga után, vigyázzon, ha üres gyomorral végzi el.

Fotó: © Africa Studio- Shutterstock.com