Bár a koleszterin elengedhetetlen az ember számára, a felesleges koleszterin nagyon káros az egészségre. Csökkentheti a koleszterinszintet gyógyszerek nélkül? Mi kell ahhoz, hogy kordában lehessen tartani? Az alap a diéta és a testmozgás. Csak akkor szednek gyógyszereket, ha ez nem segít a koleszterinszint csökkentésében. Az emelkedett koleszterinszint - hogyan lehet csökkenteni?
Hogyan csökkenthető a koleszterinszint? A magas koleszterinszint megelőzésében és visszaszorításában a legfontosabb az étrend. Lényege egyrészt a koleszterinben gazdag ételek korlátozása, másrészt azok biztosítása, amelyek növelik a jó koleszterin frakcióját.
Ennek a választásnak köszönhetően a koleszterinszint normális maradhat, és ha túl sok van belőle - csökkentse ezt a mennyiséget legalább 15 százalékkal. A legjobb, ha dietetikust kérünk meg, hogy a test egyéni igényeit figyelembe véve válassza ki a számunkra legmegfelelőbb menüt. A jó étrendnek megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie. Önkezeléssel nemcsak a teljes koleszterint, hanem a jó koleszterint is csökkentheti.
Halljon a magas koleszterinszint elleni gyógyszerekről. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.
A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
Olvassa el még: A STATINOK visszaszorítják a magas koleszterinszintet? Az ateroszklerózis veszélye fenyeget? Diéta a koleszterinszint csökkentésére - mit ehet, menüKoleszterin - tojás, belsőségek és állati zsírok cenzúrázva
A koleszterin teljes eltávolítása a menüből azonban nem lehetséges és nem is szükséges. De az ételben az adag nem haladhatja meg a 300 mg-ot (a szervezet az étellel szállított koleszterin 40-50% -át felszívja). Ez azt jelenti, hogy a józan észt kell használnia.
A feketelistán a tojások vannak az élen, mert sárgájuk valódi koleszterinbomba (szinte teljesen lefedi a test napi szükségleteit). Másrészt lecitint biztosít, amely megakadályozza, hogy felhalmozódjon az edények falában. A táplálkozási szakemberek lehetővé teszik az egészséges emberek számára, hogy hetente legfeljebb 3-4 tojást fogyasszanak.
A magas koleszterinszinttel rendelkező emberek nem fogyaszthatnak heti 1-2 tojásnál többet. A cenzúrázott tojások mellett vannak belsőségek. Az egészséges ember havonta egyszer megeheti őket, de ha magas a koleszterinszint, le kell mondania róluk.
A jó étrend alapja az állati zsírok csökkentése, mert ezek főleg növelik a vér koleszterinszintjét.
Zsíros hús és felvágottak helyett válasszon bőr nélkül baromfitermékeket. Kerülje a sertészsírt, vajat, tejszínt, teljes tejet és tejtermékeket. A vaj egyáltalán nem egészséges. Sok telített zsírsavat és koleszterint tartalmaz, ezért nem szabad az A-vitamin fő forrásaként kezelni.
Lehet, hogy a gyerekek nem sok vajat esznek, a felnőtteknek nem szabad kenyérre kenniük. Az állati zsírokat cserélje ki olajokra és lágy margarinokra, szem előtt tartva, hogy a teljes mennyiség nem haladhatja meg a napi 2 evőkanálnyit. Az olajos tengeri halak különös jelentőséggel bírnak - omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek csökkentik az összkoleszterin szintjét és növelik a jó koleszterinszintet.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Ne feledje, hogy a megfelelően kiválasztott étrend segít csökkenteni a vérnyomást. Használja ki a JeszCoLubisz - az Egészségügyi Útmutató innovatív étrend-rendszerének előnyeit, és élvezze az egyénileg kiválasztott tervet és a dietetikus állandó gondozását. Vigyázzon egészségére és csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Tudjon meg többet Szakértői vélemény Dr. hab. n. Med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Varsói Orvostudományi Egyetem, az egészséges emberi táplálkozás támogatásának tanácsának elnöke
A megkezdett terápiát nem szabad megszakítani
A zavart lipid-anyagcserét nem lehet figyelmen kívül hagyni, mivel ez a szív és a keringési rendszer súlyos betegségeihez vezet. Ezért az emelkedett vér koleszterinszintűek szisztematikus kezelést igényelnek orvos felügyelete mellett. Sokat tehet a diétájával. De amikor ez nem segít, néha el kell kezdeni a gyógyszereket.
Sokan úgy vélik, hogy a tabletták lenyelésével annyit tudnak enni, amennyit csak akarnak. De a jó gyógyszeres kezelésnek együtt kell járnia az étrenddel. Ezenkívül tudnia kell, hogy egész életében szednie kell a gyógyszert. Eközben a betegek gyakran abbahagyják a gyógyszerek szedését, amikor megállapítják, hogy koleszterinszintjük normalizálódott. Ezt nem szabad megtenni. Ne feledje, hogy a készítmények a koleszterin előállításához szükséges enzimek aktivitásának gátlásával működnek. A gyógyszereknek köszönhetően megfelelő szinten tartják. Miután a kezelést abbahagyták, ismét meg fog nőni, és megduplázódott erővel.
A koleszterinszint csökkentése érdekében egyen egészséges, színes
Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, vastag dara. Rostot tartalmaznak, ami gátolja a koleszterin felszívódását az emésztőrendszerben. A zöldségek és gyümölcsök szintén antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a rossz koleszterin oxidációját, és ez a forma kedvez leginkább az érelmeszesedés kialakulásának. Ha lehetősége van, fogyasszon articsókát - a bennük lévő cinarin a máj koleszterinszintézisének gátlásával és az epe termelésének növelésével akár 20% -kal is csökkentheti az összkoleszterin és az LDL frakció szintjét.
A fokhagyma, a lenmag és a korpa terápiás hatást fejt ki. A zöld tea csökkenti a koleszterinszintet és javítja a frakciói közötti arányokat, a polifenoloknak köszönhetően pedig megvédi a koleszterint az oxidációtól. Az erjesztett szójatermékek antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkeznek. Az érelmeszesedés kockázatát kis mennyiségű alkohol csökkenti. Bár a szabványok napi 30 g tiszta alkoholt engednek meg a férfiak számára, és ennek az adagnak a felét nők számára, jobb, ha alkalmanként alkoholt fogyasztunk, mert a rendszeres alkoholfogyasztás függőséget okozhat.
A mozgás csökkenti a koleszterinszintet
Mikor sportolt utoljára? Legfőbb ideje bevonni őt a mindennapi tevékenységekbe. A rendszeres testmozgás csökkenti az összkoleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet. Fontos kiválasztani a sport típusát. Ide kell tartani az állóképességet, például futást, úszást, kerékpározást vagy intenzív járást.
Tornázzon hetente 3-4 alkalommal, és lehetőleg minden nap fél órán keresztül (a túlsúly elleni küzdelem során az edzésnek hosszabb ideig kell tartania - csak 30 perc után kezd el zsírégetni a test). Ha krónikus betegségben szenved, konzultáljon orvosával a tevékenység típusáról. Ne feledje, hogy minden lépés jobb, mint a semmi. Gyalogoljon gyakrabban, lépjen fel lépcsőn a lift helyett, és ugorjon a biciklire ahelyett, hogy autóba szállna.
ProblémaHasznos szterinek és sztanolok
Ezek az anyagok számos növényi termékben megtalálhatók (kukorica, diófélék, szójabab, szezámmag, olajok). Képesek csökkenteni az összkoleszterin és az LDL-koleszterin szintjét azáltal, hogy részben gátolják felszívódásukat a gyomor-bél traktusban. A napi 2 g szterin és sztanol dózisa körülbelül 12% -kal csökkenti az LDL-t. Legalább 2 g szterin rendszeres fogyasztása 25% -kal csökkenti az ischaemiás szívbetegség kockázatát. A probléma az, hogy ezen anyagok mennyisége a normál étrendben túl kicsi ahhoz, hogy terápiás hatást érjünk el. Ezért néhány ételhez elkezdték adni őket. Margarinokban vannak: Flora pro.activ - 25 g (3-4 szelet kenyérre kenendő mennyiség) 1,6-2 g szterint ad; Benecol - 3 szelet kenyér kenésével fedezi a sztanolok napi szükségletét, valamint a Danacol joghurtban is - csak igyon meg egy palackot naponta (1,6 g szterin).
A koleszterinszint csökkentése: gyógyszertári támogatás
A megfelelő étrend és a sok testmozgás általában helyreállítja a normál koleszterinszintet. Csak bizonyos esetekben gyógyszereket kell szednie a vér lipidszintjének csökkentésére. Az orvos egyedileg választja ki őket, figyelembe véve a test anyagcsere-képességeit, általános egészségi állapotát, életkorát, nemét.
Először egy átlagos dózist javasolnak, majd a kezelést módosítják. Az ilyen típusú készítmények azonban nemcsak a rossz, hanem gyakran a jó koleszterin szintjét is csökkentik, ezért mindkét frakció értékének aránya végül ugyanaz marad. A gyógyszereket szakember felügyelete mellett kell bevenni.
Semmilyen körülmények között ne változtassa meg maga az adagot, vagy hagyja abba a gyógyszer szedését. Ezenkívül ne vegye be önmagában az előkészületeket, mert árthat magának. 10 százalékban Ezeknek a gyógyszereknek azonban mellékhatásai vannak a betegeknél.
Olvass tovább:
- A koleszterincsapdában
- Mi van ezzel a koleszterinnel?
havi "Zdrowie"
