Kíváncsi arra, hogy mit kell tennie a téli terhesség biztonságos túlélése érdekében: ne fázzon, ne botoljon át egy jeges járdán, ne fázzon? Mit kell vigyáznia, hogy ne bántsa magát vagy babáját? Itt van egy gyakorlati útmutató a téli terhesség nagyon élvezetessé tételéhez.
A tél a városban forgalmi dugókat jelent az utcákon, letaposott latyakot vagy jeget a járdákon, keserű hideget, buszokon köhögő embereket. Kétszeresen nehéz időszak ez az Ön számára - már csak azért is, mert egyre nehezebb mozogni. Attól is tart, hogy megfázhat, és mégis minden fertőzés nemcsak problémát jelent Önnek, hanem fenyegetést jelent a csecsemő számára is. És a fény hiánya - rövid, felhős napok, kora esték, amelyek néha komornak érzik magukat.
Hogyan lehet túlélni a téli terhességet - biztonságosan és jó mentális állapotban?
Téli terhesség: öltözz melegen
Amikor kimész, a masszív téli csizma nagyon fontos, nemcsak meleg, hanem kényelmes is. A has most megváltoztatta a súlypontodat, ami megnehezítheti az egyensúlyt. Felejtsd el a magas sarkú csizmát - ez a gerinc kínzása, ráadásul egy csúszós járdán könnyen áteshet vagy megfordulhat a lábad. Ráadásul a hosszú szárú csizmákat sokkal nehezebb felvenni és levenni - főleg, ha már nagy a pocakod. A legjobbak a bőr bokacsizmák, tömör gumitalpon, futófelülettel (műanyag talppal ellátott cipőben könnyen elcsúszik). A legkényelmesebbet cipzárral vagy tépőzárral rögzítik, és nem fűzik csipkékkel.
Ne feledje a kesztyűt, a sálat és a kalapot - a test hőjének nagy része a fején keresztül távozik. Érdemes, ha a felső ruházat kapucnival rendelkezik, amely további védelmet nyújt a szél és a hó ellen.
A kabátnak vagy kabátnak könnyűnek és könnyen rögzíthetőnek kell lennie (pl. Nyomócsapokkal), ha meleg lesz a buszon vagy az üzletben.
Fontos kerülni a túlmelegedést - amikor izzad, készen áll a hideg. Öltözzön rétegesen: blúz felett, kabát alatt, viseljen felsőt vagy pulóvert. Ez lehetővé teszi a testhőmérséklet könnyebb szabályozását. Munka közben ügyeljen egy fehérneműre: egy pulóverre vagy egy meleg sálra - előfordulhat, hogy a fűtés meghibásodik. Amikor a buszmegállóban várakozik, ne álljon nyugodtan - sétáljon, bélyegezze meg a lábát, ne fázzon.
Terhesség télen: vigyázzon a gyomrára
Amikor hideg van, a testnek több energiára van szüksége. Kövesse azt az alapszabályt, hogy soha ne hagyja el otthonát reggeli nélkül! Ha reggel még mindig beteg vagy, igyál legalább egy csésze teát és néhány kétszersültet vagy krémsajtot, és ebédre vidd magadhoz a szendvicseket.
Próbáljon rendszeresen enni, étkezések között legfeljebb 3-4 óra legyen. Mindig legyen kéznél egészséges snack: müzliszelet, szárított gyümölcs vagy egy marék napraforgómag. Ha szükséges, gyorsan "újratöltheti az akkumulátorokat", vagy leküzdheti az éhségkor gyakran előforduló hányingert.
Terhesség télen: élvezze a sétát
Míg a hasad nehezebben mozog, nem mindig akarsz kimenni, amikor az időjárás a kutya alatt van. De ne hagyd, hogy a tél megállítson. Minden szép napot fel kell használni a szabadban való testmozgásra. Oxigénnel táplálja önmagát és babáját, elűzi a téli kékeket, és teste a nap hatására egy adag D-vitamint termel, amelyre most mindkettőnek szüksége van (véd a vízkőmentesítés ellen).
A téli sportok - síelés, korcsolyázás - nyilvánvalóan nem ajánlottak az Ön számára, mert síelés közben könnyen le lehet esni, de például a nordic walking (az első trimeszterben), vagy egy egyszerű séta az erdőben vagy a parkban nagyszerű kikapcsolódás. A levegőben való mozgás nemcsak fitt állapotban tartja Önt, hanem erősíti az ellenállást a megfázással és a fertőzésekkel szemben is. Javasoljuk a tornát is: jelentkezzen le kismamáknak, vagy gyakoroljon otthon egyedül vagy egy társával.
Terhesség télen: gyors bemelegítés
Sajnos előfordulhat, hogy fázik kint. Amikor hazajössz, adj magadnak egy adag melegséget: egyél meg egy tányér forró levest, vagy igyál meg egy csésze teát vagy tejet mézzel, és melegítsd meg a lábadat egy tál meleg vízben. Rövid (akár 15 perces) fürdést is végezhet meleg (nem forró - 37ºC-ig) vízben; Melegen csomagolja be, miután elhagyta a fürdőkádat, vagy azonnal ugorjon a takaró alá.
Téli terhesség: elegendő alvás és pihenés
Télen a test jelzi, hogy több alvásra van szüksége. A jelenség súlyosbodik a terhesség alatt - különösen az első trimeszterben jellemző az álmosság rohama. Ne védekezz ellene. Rohanjon tovább szabadnapokon. Ne feledje azonban, hogy nem tud aludni eleget, és ne essen éjszakára - az éjszakai 8-9 óra alvás abszolút minimum az Ön számára!
Alvás közben a test regenerálja önmagát az egész napos edzés után. Ha megengedhet magának egy délutáni alvást, nagyszerű. Megpihenve sokkal ellenállóbb lesz a fertőzésekkel szemben.
És amikor úgy érzed, hogy valami visz téged, igyál meg egy csésze tejet mézzel, és korán feküdj le - másnap jobban fogod érezni magad. Nagyanyáink azt mondták, hogy az alvás a legjobb orvos.
Terhesség télen: kerülje a megfázott embereket
Kerülje a nagy tömegeket. Ha lehetséges, egyeztessen a munkahelyén, hogy valamivel később jöjjön, amikor a buszok és villamosok kevésbé zsúfoltak. Egy boltban, postán, irodában vagy klinikán - kerülje a köhögést szenvedő embereket.
Nem mindig lehet eltávolodni hideg szomszédaitól, például zsúfolt busszal. Ezután vegyen elő egy zsebkendőt, és takarja le vele az orrát és a száját. Ha munkába jön, és hazatér, azonnal mosson kezet - csökkenti a fertőzés kockázatát.
havi "M jak mama"
