Hasi elhízásom van, meglehetősen alacsony és 9 hónapos terhesnek látszom. Hatalmas a hasam. Úgy döntöttem, keményen megyek érte. Szeretném, ha tanácsot adna nekem, hogy milyen termékeket kerüljek el. Sok diéta elérhető az interneten, de nem tudom, melyik a helyes. Talán egy hölgy fog ajánlani. A cukrot édesítőszerrel helyettesítettem, kerülöm az édességeket, és álló kerékpárral járok. Kérem, adjon nekem néhány tanácsot. Szeretném hozzátenni, hogy a gyomrom is lóg a terhesség után - 7 évvel ezelőtt született egy kisbabám, és természetesen elkezdtem hízni. Üdvözlettel.
Természetesen örömmel segítek, de először meg kell fontolni, hogy mi okozza a megnövekedett súlyt és a nagy hasat. Mivel kerüli az édességeket, kerékpározik, megértem, hogy már megtette az első lépéseket az életmód módosítására.
Vizsgáljuk meg azonban alaposabban étkezési szokásait. A táplálkozási napló tökéletes erre a célra. Érdemes ilyen jegyzeteket vezetni. Ez sokat segít a lehetséges hibák elkapásában.
Nézze meg, hogy kihagyja-e az első reggelit és túl sokat eszik-e este.Rendszeresen étkezik (a szünetek nem haladhatják meg a 4 órát), vagy étkezés közben gyümölcsöt, rudat vagy fehér kenyérszendvicset eszik. Feladod a szokásos étkezésedet a kávé, gyümölcs, tekercs, uzsonna érdekében? Iszik sok édesített üdítőt és édesített gyümölcslevet. Fontos továbbá kerülni a feldolgozott ételeket, vagyis az imént említett édesítőszereket, de a finomított lisztet is (fehér tekercs, fehér tészta, tészta, fehér rizs), készételeket, szószokat, rántott ételeket, rántott ételeket.
A táplálkozás biztonságos és nyugodt megközelítése nagyon fontos, ezért azt javaslom, hogy menjen dietetikushoz. Az önsúly csökkenése gyakran túl korlátozó kalóriakorlátozással jár. Sajnos egy szervezet, akit a kalóriakorlátozásokkal megfosztottak energiaforrásától, reagál a jo-jo hatással. Ezért ebben a szakaszban jó lenne megszervezni a táplálkozási kérdéseket. Naplójában jó mindent feljegyezni, beleértve az étkezés mennyiségét és idejét is. Légy őszinte magaddal, és írj le mindent a termékekkel együtt, amelyeknek nem szabad ott megjelenniük. Egy hét ilyen jegyzet után próbáld meg ellenőrizni a jegyzeteket és vonni a következtetéseket. Állítsa be a hibát a korrekció céljául az új héten. Elküldheti nekem is, és megpróbálok tanácsot adni Önnek a módosítással kapcsolatosan, vagy javaslatot tenni a megoldásra. Ne feledje azokat a szabályokat is, mint például, hogy nem eszik 2-3 órát lefekvés előtt, és sok vizet iszik.
Példaként mellékelek egy példát egy 1500 kcal menüre:
I. NAP Reggeli: Körte köles • 4 evőkanál köles (50 g) • Egy pohár növényi tej (230 ml) • Körte • Egy teáskanál áfonya (10 g) • Egy evőkanál napraforgómag (10 g).
Alaposan öblítse le a kölest hideg víz alatt, majd öntsön rá forró vizet 2 cm-rel a dara szintje fölé. Amikor a zabkása elnyelte az összes vizet, hozzáadjuk a tejet és kb. 10 percig főzzük, majd hozzáadjuk az őszibarackot. Amikor minden megpuhult, adjunk hozzá napraforgómagot és áfonyát (409 kcal).
2 reggeli: • Alma • Néhány mandula (10 g) • Természetes joghurt (150 g)
Ebéd: • Közepes pisztráng • Hajdina (50 g) • Néhány virág karfiol (kb. 200 g) • Sárgarépa • Teáskanál olívaolaj (5 g)
Forraljuk fel a hajdinát. Dörzsölje meg a pisztrángot fokhagymával és gyógynövényekkel, főzze a zöldségeket a párolóban körülbelül 15-20 percig. Szórjunk meg egy teáskanál olívaolajat, és együk meg a párolt pisztráng felével; hűtés után tegye a másik felét hűtőbe - salátához (412 kcal) hasznos lesz.
Délutáni tea: őszibarack és spenót koktél • őszibarack • egy marék spenót • egy pohár növényi tej (230 ml)
Keverje össze az összes hozzávalót (125 kcal)
Vacsora: • 2 szelet kovászos rozskenyér (40 g) • Hummus - 6 teáskanál (kb. 60 g) • Paradicsom és saláta
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka Ślusarska
A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
