A súlygyarapodási étrend nem vicc. A hölgyek többsége egész életében fogyókúrás étrendet követ. De túl vékonyak is, és szeretnének meghízni néhány kilót az egészséges étrend betartásával. Azt tanácsoljuk nekik, mit kellene enniük, hogy alakjuk a kívánt formát öltse. Itt vannak az elnyerő étrend szabályai és a menü egy hétig.
A súlygyarapodási étrend elsősorban az ektomorfok számára hasznos, de azok számára is, akik például a betegség miatt túl sokat fogytak. A túlzott fogyás általában fehérje-, vitamin- és ásványianyag-hiánynak tudható be.
A hiányokat pótolhatja a gabonatermékekben, zsíros tengeri halakban, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend fogyasztásával. Három pohár tejital elegendő ahhoz, hogy a szervezet megkapja a napi kalciumadagot. Fontos az is, hogy az ételek étvágygerjesztő gyógynövények szagúak legyenek.
És desszertnek? Édességek helyett tápláló dió, mandula és szárított gyümölcs. Az étrendben ajánlott termékek: puha margarin (csészékben); olaj - lehetőleg bükk vagy olívaolaj nélküli repce; tej és joghurt, hús és sovány hús.
A bemutatott menü közepes fizikai aktivitású nőknek szól, akik hízni akarnak. A menü kalóriatartalma egész nap 2000-2300 kcal.
Fogyókúra: hétfő
- 1. reggeli: 2 evőkanál müzli dióval egy pohár tejben, egy szelet graham margarinnal és fehér, félzsíros sajt paszta újhagymával, alma, tea vagy kávé
- 2. reggeli: gyümölcsjoghurt, egy szelet kenyér margarinnal, egy szelet sült borjú egy saláta levélen, néhány retek, egy pohár szénsavas ásványvíz
- Ebéd: zöldségből készült leves, durva reszelőn reszelve, vagy fagyasztott ételből készült zöldségleves hagymával, köménnyel, bazsalikommal, egy evőkanál kaporral és egy evőkanál natúr joghurttal, majoránnával és fokhagymával dörzsölt sertéskaraj, fólia hüvelyben sült, tiszta: 2 burgonya és 3 evőkanál tej, egy tál saláta salátával cikória, pirospaprika, konzerv zöldborsó, citromlé, 2 teáskanál repceolaj, egy pohár szilva kompót
- Délutáni tea: egy főtt karfiol egy evőkanál zsemlemorzsával, enyhén megbarnítva egy evőkanál margarinon, egy pohár kefir és egy pohár eper (frissen vagy fagyasztva)
- Vacsora: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet hering olívaolajjal, hagyma és egy negyed citrom, kivi, egy pohár több zöldséglé, rózsa tea
Szerző: Time S.A
• Otthoni elhagyás nélkül elérhető diéták
• Az étrend típusához igazított bevásárló listák
• Több mint 2000 étkezés adatbázisa
• Szükséges információk az összetevőkről
• Táplálkozási szakemberek gondozása
• Az étrend és az edzésterv integrálásának lehetősége
Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!
Tudjon meg többetFogyókúra: kedd
- 1. reggeli: 2 szelet könnyű kenyér margarinnal és kemény tojással, egy levél saláta, néhány szelet uborka, fél grapefruit, kakaó
- 2. reggeli: egy pohár író, 15 gramm mazsolával meghintett homogenizált túró
- Ebéd: fagyasztott eperleves (főzve és turmixolva) 2 evőkanál tejjel lisztbe sűrítve, 2 evőkanál tészta hozzáadásával, 15 gramm olajban sült filé citromlével meghintve, halfűszerrel dörzsölve, liszttel bevonva, tiszta: 2 burgonya és 3 evőkanál tej, egy tál zeller saláta, néhány karika piros és sárga bors, néhány zöld olajbogyó, 10 apróra vágott mandula, citromlé és 2 teáskanál repceolaj, egy pohár feketeribizli lé
- Délutáni snack: 20 gramm főtt céklasaláta apróra vágott hagymával, fokhagymával, savanyított uborkával és 2 teáskanál olívaolajjal szeletelve, egy szelet Wrocław tekercs, mentatea
- Vacsora: 20 gramm leforrázott vagy főtt kuszkusz (3 evőkanál száraz) mandarin részecskékkel, sötét szőlő felével, banánszeletekkel. Fél pohár joghurttal, egy pohár több zöldséglével és teával öntik
Diéta a hízáshoz: szerda
- 1. reggeli: 2 evőkanál müzli dióval egy pohár tejben, egy szelet graham margarinnal, félzsíros fehér sajttal és mézzel, alma, tea vagy kávé
- 2. reggeli: natúr joghurt szárított gyümölcsökkel (datolya vagy sárgabarack) és dióval vagy mogyoróval, egy szelet török kenyér, banán, kávé tejjel
- Ebéd: 4 szárított gomba leves, durva reszelőn reszelt leves zöldség vagy fagyasztott ételből készült hagyma, köménymaggal készült zöldségleves, megszórva egy kanál gyöngy árpával, egy kanál natúr joghurttal, spagetti tészta, félig megfőzve, szószba öntve. Olívaolajban párolt szósz: hagyma, fokhagyma, apróra vágott bőr nélküli paradicsom, bazsalikom, bors, paprika és apróra vágott petrezselyem, egy pohár ásványvíz
- Délutáni tea: néhány levél jégsaláta vékony szelet avokádóval, apróra vágott mandula, balzsamecet és 2 teáskanál olívaolaj hozzáadásával, 2 szelet pumpernickel, egy pohár aronia
- Vacsora: babsaláta: zöldbab, hering olajban, kockára vágott főtt burgonya, apróra vágott lilahagyma, apróra vágott petrezselyem, 2 teáskanál olaj, tea hibiszkusszal
Fogyókúra: csütörtök
- 1. reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű, 40 g szardínia olajban, fél kemény tojás, fél avokádó, tea vagy kávé
- 2. reggeli: gyümölcsjoghurt (200 ml), egy szelet szűrőkenyér margarinnal, egy szelet sajt egy saláta levélen, szelet uborka, egy pohár szénsavas ásványvíz
- Ebéd: 15 gramm héjas borsóból készített leves (több órán át tartó áztatás után főzve), 10 gramm durva reszelőn reszelt zöld, hagymával, fokhagymával, köménnyel, majoránnával, fóliás hüvelyes pulykamellben, olasz gyógynövények és olaj hozzáadásával, tiszta: két burgonyából és három evőkanál tejből, egy tál görög saláta kockára vágott paradicsomból, egy fél uborka, feta sajt, lilahagyma, néhány fekete olajbogyó, balzsamecetes mártással, két evőkanál olívaolaj és bazsalikom, egy pohár habos ásványvíz
- Délutáni tea: néhány szárított sárgabarack és szilva, 10 gramm természetes homogenizált túró
- Vacsora: hajdina (2 evőkanál főzés előtt), egy pohár író, sült tojás, fél narancs, gyümölcs tea
Diéta a hízáshoz: péntek
- 1. reggeli: 6 evőkanál kukoricapehely, egy pohár tejjel letakarva, egy szelet kenyér, szójababbal és margarinnal, egy szelet fehér félzsíros sajt és arónialekvár, kivi, tea vagy kávé
- 2. reggeli: egy csomag homogenizált sajt (gyümölcs), 20 mogyoró, egy pohár szénsavas ásványvíz
- Ebéd: zöldborsóból készült tejszínleves, tejjel és liszttel ízesítve, marék krutonnal, fóliában sült csirkecomb, 2 sült burgonya petrezselyemmel meghintve, sült alma, vöröskáposzta saláta, citromlével, kicsi hagyma (finomra) apróra vágott), egy fél kis alma, 2 teáskanál repceolaj, egy pohár narancslé
- Délutáni tea: 15 gramm főtt kelbimbó egy evőkanál margarinnal enyhén megpirított zsemlemorzsával, egy darab házi sütemény
- Vacsora: 2 szelet könnyű kenyér margarinnal, egy szelet sovány sonka zöld saláta leveleken, néhány retek egy pohár kakaó tejben, mandarin
Diéta a hízáshoz: szombat
- 1. reggeli: 2 evőkanál müzli szárított gyümölcsökkel, egy csésze természetes joghurttal borítva, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, margarinnal bekenve, 2 szelet sajt és néhány szelet paradicsom, mandarin, tea vagy kávé
- II reggeli: 2 szelet pumpernickel margarinnal, 2 evőkanál könnyű vidéki sajt, néhány levél ropogós saláta és fele pirospaprika, egy pohár paradicsomlé
- Ebéd: leves 10 gramm fagyasztott brokkolival és 50 gramm zöldséggel, pulykalaplében főzve, összekeverve, 2 evőkanál tejjel liszttel sűrítve, Boeuf Strogonov 10 grammal, vékonyra szeletelt marhahússal, félhagymával, paprikaporral, liszttel, paradicsompüré, repceolaj, tiszta: 2 burgonya és 3 evőkanál tej, kapor, kínai káposzta saláta, negyed alma, 2 apróra vágott dió, citromlével és 2 teáskanál olívaolaj, egy pohár ásványvíz
- Délutáni tea: egy szelet kenyér margarinnal bekent napraforgómaggal, két szelet baromfi sonka salátalevélen, fél ecetes uborka, kefir, körte
- Vacsora: egy evőkanál 2 tojással előkészített margarinon sült omlett, 2 evőkanál liszt, 10 gramm fagyasztott spenót, apróra vágott fokhagyma és mozzarella sajt, citromfű tea
Fogyókúra: vasárnap
- 1. reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér napraforgómaggal, margarinnal megkenve, szelet csirkekolbásszal, paradicsommal és savanyított uborkával, fél grapefruit, egy pohár kakaó
- 2. reggeli: 10 gramm túró, 2 szelet challah, egy pohár szénsavas ásványvíz
- Ebéd: tök-krémleves, liszt és tej szuszpenzióval ízesítve, krutonnal teljes kiőrlésű pirított kenyér, lazacfilé, citromlével meghintve, tetejére finoman megszórva sajtszelet, zsemlemorzsa, 2 burgonya, jégsaláta, apróra vágva toll hagymával, dióval, vinaigrette szószsal, egy pohár almakompóttal
- Délutáni tea: egy pohár joghurt 20 gramm málnával (frissen vagy fagyasztva), házi almás pite
- Vacsora: Rakott: 2 evőkanál árpa (főzés előtt), 1 teáskanál margarin főzéshez, néhány szárított sárgabarack, szilva, füge, apróra vágott mogyoró, egy teáskanál mazsola és méz, egy pohár több zöldséges lé, rózsa tea
Hízással kapcsolatos problémák
Az ábra megjelenését két tényező befolyásolja: a kalóriaigény és az étellel biztosított kalóriamennyiség. A gyors anyagcserével és ektomorf testszerkezettel rendelkező embereknek általában problémát jelent a hízás. Jacek Bilczyński táplálkozási szakember elmagyarázza, mi jellemzi ezt az alakot, és milyen termékeket érdemes bevezetni az étrendbe a súlygyarapodás érdekében.
havi "Zdrowie"
