Étrend éjszakai dolgozónak

23 éves vagyok és van súlyproblémám. Karcsú lány voltam, hajlamos voltam hízni. A körülbelül 3 évvel ezelőtt kezdődött hormonális problémák azonban túlsúlyosak voltak. Jelenleg körülbelül 87 kg a súlyom, a magasságom pedig 173 cm. A legnagyobb probléma természetesen a gyomor. A lábam viszonylag vékony. Elkezdtem edzőterembe járni - körülbelül 1,5 órát edzek. Ami a táplálkozást illeti: Éjszakai műszakban dolgozom heti 10-től reggel 6-ig, és nem tudom, hogy nézzen ki a táplálkozásom. Igyekszem nem enni a munkahelyen, bár néha harapnom kell. Munka után edzőterembe járok, és amikor visszajövök, aludni megyek. Mit kell ennem és mikor ilyen életmódban? Tudom, hogy napi 5-6 alkalommal enni nekem egyszerűen nem megy (az egyetlen dolog, amit teszek, hogy sok vizet iszom) ...

Ki kell választanunk néhány táplálkozási modellt, amelybe belép. A szabály az, hogy az utolsó étkezést edzés előtt 2 órával eszi meg. Mit jelent? 4 órakor megeszel egy ételt, majd reggel 7 körül elmész edzésre. Edzés után megiszol egy csésze tejet, 0,5% -ot, és alszol. Utána már nem mindegy, mikor kelsz fel. Azonnal egészséges ételt kell ennie. Állítólag tartalmaznia kell: tejterméket vagy baromfikolbászt vagy húst vagy halat, gabonaterméket - hajdina, árpa, barna rizs vagy rozstészta vagy teljes kiőrlésű kenyér és sokféle zöldséget egy kanál olajjal. 2,5-3,5 óránként eszel egy újabb ételt. Az utolsó étkezés lefekvés előtt (nem számít, hogy éjszaka vagy nappal van-e) kb. 3 órán át fogyasztható. lefekvés előtt (edzés utáni tej kivételével). Ilyen munkával a részletes étrendhez való igazodás nagyon megnehezítené működését. A szokásos étkezés jobb lehetőség, kivéve: édességeket, sertéshúst, sült ételeket és zsíros tejtermékeket (csak sovány tejtermékek). A nap folyamán 2,5 liter folyadékot kell inni

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl