Diéta 13 éves túlsúlyosoknak

13 éves vagyok (december 14-én). Körülbelül 165 cm magas vagyok és 89 kiló. Szeretnék fogyni, de nem tudom, hogyan. Igyekszem visszafogni az ételeket, kevesebbet és gyakrabban enni, de ez nem megy. Körülbelül 20 ülést végzek minden este, de ez valószínűleg nem elég. Szeretném megkérdezni, milyen egyéb gyakorlatokat vagy diétákat ajánlana?

A legfontosabb dolog a 3 óránként elfogyasztott étkezés. Mindig otthon reggelizzen, mielőtt iskolába megy. Az utolsó étkezést 18 óra körül fogyaszthatja el. A következő két hónap során kizárhat minden sós ételt és sózott ételt az étrendből. Ezenkívül korlátozza az édességeket heti egy reggel reggelire. Nem kell korlátoznia más étkezéseket. Érdemes megkérni a gondozót, hogy készítsen főzött vagy párolt ételeket az Ön számára. A sült ételek túl sok zsírt tartalmaznak. Éhség esetén válassz zöld zöldséget.

Nagyon jó, hogy ülést végez. Csatlakozzon hozzájuk egy 10 perces bemelegítésre, majd utána nyújtózkodjon. Szeretném, ha elmennek kocogni vagy gyors gyalogolni további 50 percet további heti 4 alkalommal. Amikor lemondani vagy enni szeretne valamiről, ami nem szolgálja Önt, gondoljon sokáig a céljára, vagyis arra, hogy miért szeretne fogyni. Húzom az ujjaimat és sok szerencsét.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl