Mit kell tennie a fogyásért

Mindig is karcsú ember voltam, 56 kg-os. 3 éve hízok, még szeretnék enni, már kb 80 kg a súlyom. Nehéz mozogni és légszomjam van. Mit kell tenni ?

Érdemes megfontolni, hogy mi is történt az életében az elmúlt időszakban. Jó lenne tudni a túlzott kilóid okát, és nem lemásolni. Gyakran előfordul, hogy emlékezünk fiatalos idõinkre, és fiatalnak és formásnak látjuk magunkat. Az idő kegyetlen, és sajnos nincs rá hatásunk. Nem tudom a magasságodat, ezért nehéz megítélnem a túlsúlyodat. Azt sem tudom, hogy néz ki a napod és mi az étrendi preferenciád, hogy többet írjak a menüről. A legelején azt javaslom, hogy összpontosítson az anyagcserédre. Minél gyorsabb az anyagcsere (vagyis az anyagcsere, az energiafelhasználás mértéke), annál többet fogyunk, vagy egyszerűen nem hízunk. Az izomszövet mérete a legfontosabb az anyagcsere sebessége szempontjából. Minél többet mozogsz - séta, futás, kerékpározás, úszás, aerobik, takarítás, főzés, mosás stb., Annál magasabb lesz az anyagcseréd. Rendszeres (heti 4-5 alkalommal) fizikai aktivitás nélkül nem lehet visszanyerni régi súlyát. Egy másik nagyon fontos kérdés a rendszeres étkezés 2,5-3,5 óránként. Minél gyakrabban eszünk (természetesen kis adagokban), annál nagyobb az anyagcsere; a testnek folyamatosan égnie kell. Fontos, hogy ne mondjon le az étkezési zsírról, mert az megzavarja a hormonális egyensúlyt és több% -kal lassítja az anyagcserét. Kérjük, ne felejtsen el napi 20 pohár vizet is. A testünkben zajló folyamatok többsége vízben zajlik. Még az enyhe kiszáradás is lelassítja az anyagcserét, és az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenére sem lesz hatása. Az életkor kérdése az anyagcserénkre is kihat. 10 évente néhány% -kal csökken. Minél inkább vigyáznunk kellene magunkra. Ami a légszomjat illeti, megnövekedett a testsúlyod, és úgy akarsz mozogni, mint korábban - a test nem tud lépést tartani, ezért légszomj. Kezdetnek azt javaslom, hogy mindent lassabban végezzen.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl