Diéta egy férfinak - az egészséges táplálkozás szabályai a férfiak számára

A legtöbb férfi inkább azt eszik, amit szeret, és nem azt, ami egészséges. Eközben az ételek minősége és mennyisége meghatározza fizikai és mentális állapotát, valamint várható élettartamát. Jó tudni azt is, hogy a férfiaknak más a táplálékigényük, mint a nőknek, ami nem azt jelenti, hogy több húst kellene enniük. Melyek a férfiak étrendjének szabályai?

A férfi étrendjének menüjének 4 vagy 5 étkezésből kell állnia, és megfelelő mennyiségű energiát és szükséges tápanyagot kell biztosítania. Az étkezésnek kicsinek kell lennie, és a köztük lévő szünetek nem lehetnek hosszabbak 3-4 óránál. Ez segít a glükóz megfelelő szinten tartásában és megakadályozza az inzulinszekréció ingadozásait. Ez megkönnyíti az egészséges testtömeg fenntartását.

A férfiaknak több fehérjét kell enniük?

Meglehetősen általános vélekedés, hogy a férfiaknak több fehérjére van szükségük, mint a nőknek. De tényleg így van? Kowalskinak, akinek egyetlen célja a TV-csatornák váltása, más a fehérjeszükséglete, és egy másik Kowalskinak, aki szisztematikusan edz. A fehérje nagyon fontos szerepet játszik az emberi testben zajló számos folyamatban, beleértve a az izomszövet építőköve, energiát szolgáltat, különféle anyagokat szállít. Az étrendben lévő fehérje mennyiségének ezért függnie kell a testtömegtől, a fizikai aktivitás szintjétől és az életkorától. Az általános táplálkozási ajánlások szerint egészséges, egészséges testtömegű embernek 1 kg testtömegre 0,8-1,0 g fehérjét kell fogyasztania. Feltételezzük, hogy a fehérjének 15-20 százalékot kell lefednie. napi energiaigény. A sportot gyakorló embereknek ragaszkodniuk kell a norma felső határához.

A férfi étrendje a tevékenység típusához igazodva

A férfinak megfelelően elkészített menüben a fizikai erőfeszítéstől függően figyelembe kell venni az energia- és táplálékigényét.

Diéta egy irodában dolgozó férfi számára. Az ülőmunkát végző férfiaknak kevesebb kalóriára van szükségük. Számukra a reggeli legyen a főétel, mert az agynak éjszakai szünet után üzemanyagra van szüksége. Az étrendben nem hiányozhatnak összetett szénhidrátok, azaz teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök, amelyek javítják a koncentrációt és a szellemi tevékenységet. Érdemes diót, napraforgómagot és tököt adni ételeihez. Rostokban és B-vitaminokban gazdag étrendnek kell lennie. Cseréljen egy másik csésze kávét egy csésze zöld vagy vörös teára. A kávéban kis mennyiségben található koffein csökkenti az álmosságot és a fáradtságot, megkönnyíti a szellemi munkát, de feleslege csökkenti a koncentrációs képességet és lelassítja a párzási folyamatokat.

Diéta egy fizikailag dolgozó férfinak. A fizikailag keményen dolgozó uraknak megnő az energiaigényük, ezért ügyeljen arra, hogy az ételek egészséges, fehérjében és zsírban gazdag termékekből álljanak. Az ilyen ember tányérjában nem hiányozhat hús, hal, tojás, valamint zöldség és gyümölcs, amelyek vitaminforrást jelentenek. Az ételeket változatosnak kell lennie. Magas hőmérsékleten történő működés esetén fontos a test hidratálása, lehetőleg vízzel és kevés sóval, a nátriumveszteség pótlására. A gyümölcslevek, valamint a gyümölcs- és zöldségitalok is ajánlottak.

Intenzíven sportoló férfi étrendje. Ebben az esetben a menü a testmozgás formájától függ. Az erő és a sebesség fejlesztése érdekében a férfiaknak több fehérjét kell fogyasztaniuk, és növelniük kell az anyagcsere és az energia változását optimalizáló összetevők, elsősorban a B-vitaminok, a magnézium és a cink mennyiségét. Másrészt az állóképességi fegyelem gyakorlásához antioxidáns anyagokban, például C- és E-vitaminokban gazdag étrendre van szükség. A férfinak, aki meg akar szabadulni a pocakjától, alacsony energiatartalmú étrendet kell követnie, amelyben alacsony zsírtartalmú termékek, sovány hús, hal, csökkentett zsírtartalmú sajtok dominálnak, sötét kenyér, vastag dara és nyers zöldségek.

Férfi táplálkozási hibák

A férfiak által elkövetett fő hiba az, hogy szabálytalanul, gyakran csak két, de nagyon kiadós ételt esznek. Egy másik ócska ételeket, kész és erősen feldolgozott ételeket fogyaszt. A férfi étrendben túl sok cukor, édesség és szénsavas ital található. Az urak túl sok sót és forró fűszert is használnak. Az is bűn, hogy kerüljük a zöldségeket, gyümölcsöket és halakat.

Vitaminok férfiaknak

A fizikailag vagy intenzíven sportoló férfiaknak több vitaminra van szükségük: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) és béta-karotin (4 mg). Ennek oka a férfiak gyorsabb anyagcseréje, és ezért nagyobb energiafogyasztás. A dohányosoknak szüksége van A-vitaminra, amelyet széles körben elismernek a rák elleni vitaminként. A C-vitaminnal együtt - állítólag - csökkenti a tüdőrák kockázatát. A dohányzók 40 százaléka. Az A- és E-vitamin iránti megnövekedett kereslet. Azok, akik nem kerülik az alkoholt, támogassák testüket B1-vitaminnal. Ugyanez vonatkozik azokra a férfiakra is, akik szeretnek enni gyorséttermet vagy ún Kínai étel. A C- és E-vitaminok nem lehetnek hiányosak a szívben, mivel támogatják az ereket a szívroham elleni küzdelemben. Az érett férfiaknak több B-vitaminra (B1, B6, B12 és folsav), valamint C- és E-vitaminra van szükségük. D-vitaminnak is jelen kell lennie, amely megvédi a csontrendszert az oszteoporózis ellen. Azoknál a férfiaknál, akik állandó stressz alatt élnek és túlterheltek, több békét, mentális egyensúlyt és energiát lehet elérni a folsav rendszeres bevitelével, valamint a C- és az E-vitaminnal. Vitaminhiány is előfordul bizonyos kezelések után. Ezenkívül a fájdalomcsillapítók szedése megnehezíti a C- és B-vitamin felszívódását, a gyomor gyógyszerek - C-vitamin, antibiotikumok - minden vitamint, a koleszterinszintet csökkentő gyógyszereket - A-, D-, E- és K-vitamint.

Megéri tudni

Az étrend befolyásolja a tesztoszteron szintjét

Ha alacsony a tesztoszteronszint, az étrend csodákra képes. Először a test szükségleteihez megfelelő mennyiségű kalóriát kell megennie. Feleslegük és hiányuk egyaránt zavarja a tesztoszteron termelését. Az alkoholfogyasztást is korlátoznia kell, mert ez csökkenti a tesztoszteron szintet. Az erőnléti edzés azonban előnyös. Specifikus termékek segítenek a libidó és a termékenység erősítésében is: sovány hús, cinkben és ásványi anyagokban gazdag, amely elősegíti a tesztoszteron termelést (és támogatja a jó spermiumminőség előállítását); egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag ételek: dió, olívaolaj, avokádó, különféle magvak; keresztesvirágú zöldségek: káposzta, karfiol, brokkoli - megállítják a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakítását és emellett rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.