Néhány embert a vizsgákkal kapcsolatos stressz motivál hatékonyan a tanulásra. Ez szárnyakat kap és megválaszolja a legnehezebb kérdéseket. Mások éppen ellenkezőleg - amikor nulla óra van, félelmet éreznek, teljesen megzavarodnak, és - annak ellenére, hogy jól felkészültek a vizsgákra - foltosak.
Még akkor is, ha már mögötted van az iskolai pályafutás, valószínűleg többször felmerül a saját képességeinek tesztelése. Például nyelvvizsga, üzleti bemutató vagy vonzó munkakör betöltésére való jelentkezés során. Ilyen helyzetekben a legkönnyebb észrevenni, hogyan alakul a pozitív stressz negatívvá. Saját reflexeink megfigyelésével megismerhetjük egyéni viselkedésünket is a veszélyekkel szemben. Van, aki a vizsga előtti napon leül tanulni, másoknak néhány nap kényelmére van szükség. Mindannyiunknak különböző módjai vannak az ismeretek megszerzésére, az emlékezésre és az anyag rögzítésére is.
Olvassa el még: Gondolkodó étrend és jó memória: mit kell enni az agy működésének javítása érdekében Diák étrend - mit kell enni a memória és a tanulási sebesség javítása érdekében?
Hogyan működik a stressz?
Az első fázisban, azaz a mobilizáció ideje, a memória és a koncentráció javul. Gyorsabban tanulunk, növekszik kreatív képességeink és jobban megoldjuk a problémákat. Ez a legjobb alkalom a vizsgák letételére. Ezután jön a felidegesedett szakasz: káoszt és üresnek érezünk a fejünkben, csökken hatékonyságunk, cselekedeteink nem olyan pontosak és növekszik a hibák valószínűsége. Ha a feszültség nincs lemerülve, akkor eléri a zenitjét. Ez a pusztulás fázisa: megszűnik irányítani cselekedeteinket. Megjelennek memória-, gondolkodási és figyelemzavarok. A gyakori magatartások közé tartozik az agresszió, a szorongás és a menekülési vágy.
Hogyan lehet legyőzni a stresszt?
A stressz negatív hatásai
Mindenekelőtt ezek a memória- és figyelemzavarok, a racionális gondolkodás és a tények társításának elvesztése, a színpadi rémület, a pánikrohamok, az élettani reakciók (torokszárazság, megnövekedett pulzusszám, remegő kezek), és ennek következtében jóval a saját képességei alatt járnak el. Előfordul, hogy a vizsgálati stressz fóbiává válik. Ennek megakadályozása érdekében érdemes megismerni a tanulás és az emlékezés pszichológiai technikáit, valamint a relaxációt és a koncentrációt.
FontosA tudósok megállapították, hogy a vizsgálati stressz hatására csökken a fehérvérsejtek száma, és ezáltal csökken a test immunitása, és könnyebben elkapjuk a fertőzéseket.
A stressz blokkolja a memóriát
Stressz alatt a memóriáért felelős neurotranszmitterek (kémiai hírvivők az agyban) blokkolva vannak. Éppen ezért gyakran csak a vizsgálati helyiség elhagyása után emlékeztetnek ránk információkat, vagyis amikor a stressz alábbhagyott. Ha megtanulunk egyszerű relaxációs technikákat, csökkentjük az ilyen rendellenességek kockázatát. A relaxáció növeli az agy elektromos potenciálját is. Ennek köszönhetően az emléknyomok tartósabbak, ami azt jelenti, hogy rövidebb idő alatt és hatékonyabban tanulunk. Az izmok ellazulnak, beleértve a szemizmokat is. Ennek eredményeként kevésbé fáradt olvasás közben.
A stressz megkönnyíti az emlékezést
Az ohiói egyetemen két nappal a nehéz vizsga előtt átvilágították a hallgatókat. Kiderült, hogy stressz alatt kevésbé képesek megoldani az összetett problémákat, de jobban emlékeznek az információkra. Következtetés: a tanulmányok megtervezésekor bonyolult feladatokat tűzzen ki egy héttel a vizsga előtt, és hagyja a „memóriát” a végére.
A stressz fertőző
Tehát ne vezessünk be félelmet, feszültséget, ne emlékeztessük önmagunkat vagy szeretteinket újra és újra a várakozó vizsgákra. Ha valaki szisztematikusan dolgozott, akkor biztosan képes kezelni. Ébresszük fel a hitet saját erőnkben és képességeinkben, dicsérjük meg az egyes eredményeket, bármilyen kicsiek is legyenek.
Hasznos lesz az Ön számára
Próbáld megszelídíteni a stresszt
Tudja meg, mi a feldúlt valódi oka. Félsz a vizsgabizottságtól? Önnek nincs szerencséje, és megkapja a legnehezebb kérdéseket? Ha tudod, hogy félsz valamitől, amely rajtad kívül esik, csökkenteni fogod a stresszt.
Tegyen valamilyen visszavonhatatlan vizsgát, és próbálja elképzelni: belép az osztályterembe, elolvassa a kérdéseket, érzi az egyre növekvő feszültséget. Ez nem egy kellemes edzés, de ha többször megismételjük, akkor úgy működik, mint egy oltás. És ez segít, ha szembe kell néznie az igazi vizsgával.
Próbáljon elhatárolódni attól a helyzettől, amely téged hangsúlyoz - képzelje el a vizsga utáni napon, mit fog akkor csinálni, hova fog menni.
Készítsen listát azokról a témákról, amelyeket jól elsajátított - ez lehetővé teszi, hogy minél többet megvalósítson.
Vigyázzon állapotára, mert nagy szüksége lesz rá: korlátozza a stimulánsokat, fogyasszon sok zöldséget, dara, gyümölcsöt és tejterméket - tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek erősítik az idegrendszert. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal ellátott készítményeket is bevihet.
havi "Zdrowie"
