Az idén végzett országos Ergotest-kutatás szerint a munkahelyek csak 2 százaléka. válaszadók teljes mértékben megfelelnek az ergonómia követelményeinek. Ugyanakkor akár 53 százalék is. az íróasztal mögött dolgozó válaszadók hát- vagy nyaki fájdalmat tapasztalnak. Hogyan kell egy funkcionális munkahelyet úgy elrendezni, hogy a számítógépnél végzett munka ne legyen kín, és miként lehetne megszüntetni az esetleges betegségeket?
A munkahely vagy a tanulmány ergonómiai elrendezését prioritásként kell kezelni, hogy ne sérüljön a gerinc. Az asztalnak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy könnyen elférjen rajta a monitor, a billentyűzet, az egér és az alapvető kiegészítők. Az optimális méretek legalább 80 cm szélesek és 120 cm hosszúak.
A megfelelően profilozott szék az alapja
A megfelelő, stabil szék megválasztása szintén jelentős hatással van az íróasztalnál végzett munka kényelmére. A legjobb, ha lehetősége van a háttámla magasságának és dőlésének, valamint az ülés szintjének beállítására. A térdnek a csípő szintjénél kell lennie, vagy kissé alacsonyabban kell lennie, a talpának laposnak kell lennie. Érdemes elgondolkodni egy speciális székpárnán, amely garantálja a testtömeg egyenletes eloszlását. Ezenkívül enyhíti a gerincet, mert alakja miatt a medencét előre toljuk, és a testet kiegyenesítjük. Másrészt az ágyék további támogatása (a székhez rögzítve) segít csökkenteni a háton lévő nyomást.
Ajánlott cikk:
Van egy rugalmas gerinced?
- Az íróasztalt, a széket és a kartámaszokat úgy kell elhelyezni, hogy a billentyűzet vagy az egér használata során biztosítsák a kezek és a csuklók szabad helyzetét. Fontos továbbá a megfelelő párnák kiválasztása, amelyek lehetővé teszik a felső végtagok megfelelő elhelyezését. Érdemes gondoskodni a lábak helyes elhelyezéséről és terhelésük csökkentéséről is, ha egy lábtartót használunk 15 fokos szögben.
- Fontos a monitor helyes beállítása is. A felhasználó szemétől 30-75 cm-re kell lennie (karnyújtásnyira - a szem szintjétől a monitor tetejéig). A képernyő tetejének a szemmagasság alatt kell lennie, és az optimális látószögnek 20 ° -50 ° között kell lennie lefelé. Ügyeljünk arra, hogy sem a természetes, sem a mesterséges fény ne kerüljön visszaverésre a monitorról. Ne felejtsd el tartani a tested egyenesen sem.
Hogyan kell kezelni a betegségeket?
A számítógépnél végzett munka során a legpontosabb ergonómiai beállítások mellett is elkerülhetetlenek a test hosszú ideig ülő helyzetben tartásával kapcsolatos kisebb betegségek. A leggyakoribb fájdalmak közé tartozik a hát-, gerinc- és nyaki fájdalom. Ezért nyolc munkaóra alatt többször végezzünk relaxációs és relaxációs gyakorlatokat, például döntsük a fejet különböző irányokba, hajoljunk le, nyújtjuk meg a csuklót, kezet vagy szorítsuk ökölbe. Ezenkívül a munkahelynek lehetővé kell tennie a csukló pihentetését, miközben gépel a billentyűzeten. Néha érdemes felállni az íróasztal mögül és "kinyújtani a csontokat". Rövid, öt perces szünetek minden munkaóra után minden bizonnyal segítenek abban, hogy jobban érezd magad és csökkentsd a fáradtságot.
Rossz munkaszokások
FontosAz ergonomikus munkahely dekalógusa:
- Minden dolgozó számára legalább 13 köbméter szabad helyiség és 2 négyzetméter szabad alapterület.
- A folyosó szélessége az irodákban - legalább 60 cm.
- Billentyűzet és egér egy csúszó fiókra, kb. 60-75 cm-re a talaj felett. Asztal a monitorhoz - 70-90 cm-rel a talaj felett.
- Elegendő lábtér - 65 cm magas, 70 cm mély, 70-80 cm széles.
- A széknek 5 támasztékponttal, merev szerkezettel és az ülés magasságának beállításával kell rendelkeznie (beállítási tartomány kb. 40-50 cm)
- Rögzített háttámla szög - körülbelül 10 fokos hátrafelé a függőlegestől (beállítási tartomány 50 előre és 300 hátra).
- Az állványnak lehetővé kell tennie a lábak sík padlóra helyezését vagy lábtartóval való felszerelését.
- Monitor dőlésszöge - 20 fok hátrafelé. Szabályozás hiányában - az állvány felszerelése speciális állvánnyal.
- Állítható billentyűzet dőlésszög.
- Az állomás dokumentumtartóval (a billentyűzet és a monitor között) van felszerelve, állítható magassággal és dőlésszöggel.
Ajánlott cikk:
A csuklógyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalmat és erősíteni a csuklót
