- A hányingernek nincs pszichológiai eredete, és a kék hal étkezése terhesség alatt is lehetséges. Zsírok és szénhidrátok szintén szükségesek, de az alkoholt ne felejtsd el.
Nem arról szól, hogy ketten esznek, hanem a helyes étkezésről, mivel a terhes nő elfogyasztja a csecsemőt a placentán keresztül. Ezért tudnia kell, hogy mely ételek egészségesek, és melyeket kerülje el a terhesség ideje alatt.
A kék hal étkezése nem ellenjavallt, de kis mennyiségben és csak akkor, ha azt előzőleg fagyasztották . A fogyasztást korlátozni kell, mivel a halak nagyobb mennyiségben tartalmaznak nehézfémeket, például higanyt, amelyek nagyon károsak mind a magzat, mind a felnőtt központi idegrendszerére.
A terhesség alatt a húsfogyasztás elengedhetetlen és pótolhatatlan, feltéve, hogy jól főzött, mert ez az egyetlen étel, amely 20 esszenciális aminosavat, vasat és B12-vitamint tartalmaz.
Az egyik legszélesebb körben elterjedt mítosz az, hogy a hányingert a terhesség pszichológiai visszautasításainak tekintik, amikor valójában hormonális okuk van. Ennek enyhítésére a szakemberek azt javasolják, hogy gyakran fogyasztanak ennivalókat, amelyek könnyűek, gazdag fehérje- és szénhidráttartalmúak, alacsony zsírtartalmúak, például diófélék, valamint fenntartják a test megfelelő hidratációját.
A terhes nő étrendjében nem szabad hiányozni az összetett hidrátokban és a jó zsírokban gazdag élelmiszerekben, például az omega-3-ban és a cinkben, az immunrendszer serkentőjében és a növekedésben. Az első a lazacban vagy az avokádóban, a második a pulyka- és spenótfélékben található.
Szénhidrátokra és zsírokra is szükség van terhesség alatt, és általában folsavkiegészítők ajánlottak.
Végül kerülni kell az alkoholfogyasztást, mert a placentán keresztül jut el a csecsemőhöz.
© Subbotina Anna
