Nyári kalóriacsapdák. Hogyan lehet karcsú alakot tartani nyáron?

A nyár táplálkozási kísértésekkel teli időszak. Nehéz ellenállni a fagylaltnak, a gofrinak és más finomságoknak, miközben végigsétál a forgalmas sétányon. A hosszú esték tökéletesek baráti találkozásra a grill felett. Az ünnepi harapnivalóknak nem kell hizlalniuk. Ismerje meg a nyári kalóriacsapdákat, és tanuljon meg egészséges és ízletes alternatívákat helyettesíteni.

Nyáron könnyű a kalóriatartás csapdájába esni. Nem kell lemondania minden finomságról. Válasszon azonban étrendi alternatívákat, és élvezze az ízt anélkül, hogy aggódna az egészsége és a felesleges kilogrammok miatt.

Finomságok a sétányon

Fagylalt, fagylalt, fagylalt ... olasz, göndör, gombóc, öntet és hinti. A feltűnő desszert igazi kalóriabomba lehet. Ha kicsit hűlni akar, válasszon gyümölcsszorbetet. Egy gombóc málna szorbet körülbelül 65 kcal, míg egy fagylalt desszert szárított gyümölcsökkel és tejszínhabbal - 340 kcal! Kerülje azonban a nagy mennyiségű cukorral édesített sorbettákat, amelyek gyakran ribizli, egres vagy cseresznye szorbettek (egy igazi sorbetnek csak gyümölcsökből kell állnia).

Heti egy gofriból is jól lesz, természetesen ha a könnyű verziót választja. A friss gyümölcs ízű gofri ugyanolyan jó, mint a tejszínhabbal és a frużelinával, és nem fognak felhalmozódni a csípőben.

Az egyik legnépszerűbb üdülőhelyi étel a sült hal és chips. Sült krumpli helyett sült krumplit válasszon. Egyre több helyen kínálnak sült vagy grillezett halat is. Ehhez a színes salátához és van egy finom, egészséges ételünk.

A sör is trükkös ital. Nagyon kalóriatartalmú, egy félliteres bögre akár 380 kcal-t is ad. Ezenkívül növeli az étvágyat a jellegzetes ízű (általában zsíros és sós) harapnivalók iránt. A testnek nehézségei vannak észrevenni az italokból származó kalóriákat. Annak ellenére, hogy sokat nyújt belőlük, nem fogja magát jóllakottnak érezni. Sör helyett jobb száraz vörösbort inni. Egy pohár bor 80 kcal. Egyébként az Ön egészségére értékes antioxidánsokat fogunk biztosítani.

Mit lehet enni a tengerparton?

Ha egész napos napozásra indul, ne felejtse el magával vinni enni. Természetesen a fülkék és étkezőhelyek, sőt a strandlátogatók törölközői között körözõ árusok sem engednek éhezni senkit. Ajánlatuk azonban nem a legegészségesebb. Általában fagylaltot, krumplit és pattogatott kukoricát vásárolhatunk. Vigyázzon saját és gyermekei egészségére, és előre készítsen egészséges, tápláló snackeket, amelyek energiát adnak a tengerparti játékhoz.

Először is emlékezzen a gyümölcsre. Nagyszerű megoldás a darabokra vágott görögdinnye vagy dinnye. Ezek a vizes gyümölcsök csodálatosan frissítenek és ízletesek. A legjobb, ha hűtőszekrényben tárolhatja őket. Akkor egész nap nem veszítenek formájukból, és hűsítik a nap által melegített testet. A keményebb gyümölcsök, például alma, körte vagy banán szintén jó megoldás. Kényelmesen botokkal vágott zöldségeket vihet a strandra, például sárgarépát, retket vagy paprikát.

Szeretsz ropogni, és gyakran nyúlsz a csomagoláshoz a kezeddel? A chips először jut eszembe, de nem ők az egyetlen választás! A boltban vásárolhat szárított sárgarépa, cékla vagy cukkini szeleteket fűszerekben, vagy saját maga készítheti el. Gyakorlatilag nem tartalmaznak sót, sütés közben nem áztatják őket zsírban, és nem voltak hőkezeltek, így még mindig gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Csak előnyök. És ízletesek.

Jobban szereti a klasszikus snackeket? Válasszon sót és szárított gyümölcs nélküli diót, amely egészséges energiaforrás. Ne feledkezzen meg a szendvicsekről sem. A napsütésben és a vízben töltött nap szilárd adag energiát igényel. Készítsen teljes kiőrlésű kenyérszendvicseket egy adag zöldséggel és kiváló minőségű kolbásszal vagy sajttal. Kerülje az olyan ételeket, amelyek magas hőmérsékleten romlani tudnak. A vaj vagy a túró nem fog jól működni.

Ne felejtsen inni vizet! Forró időben a szervezetnek legalább két liter folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. A hidratálás legjobb módja egy természetes izotóniás ital: egy 1,5 literes üveg vízbe adj egy csipet sót, egy teáskanál mézet és citromlevet. A tiszta víz szintén nagyszerű megoldás lesz. Kerülje a cukros szénsavas italokat, amelyek nemcsak a szomjúságot fokozzák, hanem a magas cukorkoncentráció miatt kiszárítják a testsejtjeit is.

Olvassa el még: BMI kalkulátor - a helyes BMI diétás gyorsétterem képlete: receptek hamburgerekhez, pizzákhoz, chips-ekhez legfeljebb 300 kcal. Ideális testtömeg-képletek

Egészséges grillezés

A grillező találkozók a kolbász és a pácolt sertés nyakához kapcsolódnak. Sajnos ezeket a finomságokat nem lehet diétának nevezni. Mit kell enni, hogy egy grillezett étel ne tegye tönkre a fogyás hatásait?

Válasszon sovány húst. Cserélje a sertés nyakát csirkére vagy pulykamellre. Marinálja korábban fűszerekben, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Kerülje a kész fűszerkeverékeket magas sótartalma, valamint nátrium-glutamát- és benzoáttartalma miatt. Sertés helyett csirkekolbászokat is vásárolhat (az összetételben legfeljebb 93% mellfilé).

A nyársak valamivel több előkészítést igényelnek, de remekül ízlik. Komponálja őket baromfihússal, paprikával, hagymával, gombával és cukkinivel. 1 cm-es szeletekre vágott, olívaolajban és grillezett fokhagymában pácolt cukkini nagyon finom. Ne felejtsen el tálcákban vagy alufóliában grillezni. Az egész folyamat egy kicsit tovább tart, hogy elkerüljük a rákkeltő anyagokat, amelyek a grillezés során keletkeznek és behatolnak az ételbe.

Kalóriatartalmú snackek és egészségesebb alternatíváik

Mennyi idő alatt fogyasszák el a kalóriákat a harapnivalóktól?