32 éves vagyok, 176 cm magas és csak 56 kg. Szeretnék hízni, de a legnagyobb erőfeszítések ellenére nem sikerül. Azt eszem, amit csak lehet, és semmit! Van olyan diéta, amely segíthet akár 10 kg-ot is elérni?
Először meg kell diagnosztizálnia a túlzott soványság okát. Talán egyszerűen nincs elegendő energia a tevékenységedhez és a keresletedhez. Természetesen a genetikai tényezők is számítanak, de néha a túlzott soványság, annak ellenére, hogy nagy mennyiségű energiát fogyaszt, hyperthyreosis, coeliakia vagy felszívódási problémák következménye lehet. Bár ezt általában hasmenés kíséri.
Nem írt semmit a tüneteiről, további betegségeiről, állapotairól és arról, hogy egyáltalán megjelennek-e. Mindig ilyen alacsony volt a súly, hirtelen megváltozott valamilyen betegség, esemény vagy spontán módon?
Úgy gondolom, hogy bölcs dolog lenne egy dietetikushoz fordulni, aki felmérné az elfogyasztott tápértékét is, és konkrét intézkedéseket javasolna.
Általános ajánlások
Válasszon tápanyagokban gazdag, egészséges termékeket
● A reggelinek fehérjében és szénhidrátban gazdag ételnek kell lennie. Ha reggelire müzlit eszik, válassza a villásreggeli típusát, adjon hozzá diót, szárított gyümölcsöt, mazsolát és öntsön joghurtot (nem könnyű). Ha a kenyér lehetőségeit választja, akkor kenje meg vajjal (sima vagy dióféle), fedje le sajttal, sonkával, zöldségekkel, és szórja meg magokkal.
● Fogyasszon kétfogásos vacsorát, ha teheti. Ne feledje, hogy a második fogásnak tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű szénhidrátot (dara, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, amelyre önthet mártást is). Ezenkívül tartalmaznia kell húsból vagy halból származó fehérjéket és egy részét zöldségfélét növényi zsírral (hidegen sajtolt olíva vagy kiváló minőségű olaj)
● Főzés közben: sütőzsírt adjon hozzá, sütjen és pároljon ételeket olívaolajjal (mindig csak alacsony hőmérsékleten - a transzzsír képződésének megakadályozása érdekében), salátákhoz és salátákhoz adjon olívaolajat és szőlőmagolajat, szójaolajat, napraforgóolajat, lenmagolajat. mindig hideg, mindig friss és csak egy apró sötét üvegből, mert nagyon gyorsan oxidálódik), készítsen szószokat 22% tejszínnel, olívaolajjal és olajjal
● snackként fogyasszon minden nap magot (tök, napraforgómag, dió, szárított gyümölcs, például szilva, sárgabarack, mazsola, áfonya). Nagy energiájúak, egészségesek és kicsi a térfogata. Még jó, hogy az aszalt gyümölcs nem kéntelen (érdemes biot vásárolni)
● Igyon turmixokat, valódi kakaót, gyümölcs turmixokat
● Ne vásároljon könnyű termékeket
● Fogyasszon édességet, de ne nagy mennyiségben (maximum heti 1-2 alkalommal), válasszon kekszet, étcsokoládét (lehetőleg 70% - bár különleges íze van), étcsokoládéban diót vagy mandulát, gabonapelyheket, amarant sütiket méz, zabpehely, élesztő tészta.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
