Japán - a hosszú élettartam országa. Hogyan hosszabbítják meg a japánok az életet?

Japán az első helyet foglalja el az Egészségügyi Világszervezet várható élettartamát tekintve (2018-as jelentés). Hogyan élnek érett öregségig a japánok? Ez sok tényezőnek köszönhető - az ország gazdagságának, az egészséges táplálkozásnak, a sok sporttevékenységnek és végül egy ésszerű, pozitív életfilozófiának. Okinawa szigete különleges helyet foglal el a hosszú élettartamú szigetcsoportban.

Tartalomjegyzék:

1. Japán: gazdagság és gazdasági fejlődés
2. Japán: SPA a felkelő nap országában.
3. Japán: egészséges konyha
4. Japán: Okinawa-sziget jelensége
5. Japán: Ikigai - okinawani életfilozófia
6. Japán: Okinawa Diet

Japánban nem könnyű élni a nehéz időjárási jelenségek vagy a gyakori földrengések miatt, a japánok mégis gyakran 100 évig élnek tökéletes egészségben. Akkor nem csoda, hogy az egész világ figyeli ennek a szigetországnak a jelenségét. Összegyűjtöttük a legfontosabb információkat ebben a témában is.

Japán: gazdagság és gazdasági fejlődés

Természetesen fontos szerepet játszik a polgárok jólétében a kiváló gazdaság, a jólét és a velük együtt járó hatékony egészségügyi rendszer.

A japán kormány nemcsak a szolgáltatások jó refinanszírozása terén tevékenykedik, amellyel Lengyelországban nagy problémáink vannak, hanem a megelőzés terén is. Számos közösségi kampány széles közönséget ér el.

A japánok is nagyon tisztában vannak azzal, hogy mi vagyunk az, amit eszünk - az egészséges táplálkozás a társadalomban is fontos szerepet játszik. A kormány erről rendszeresen emlékezteti a Felkelő Nap országának polgárait is.

Érdemes figyelni a nagy oktatási rendszerre, a szorgalomra és az innováció iránti nyitottságra is. A képzett, gazdagabb emberek statisztikailag jobban gondoskodnak magukról. Ezen túlmenően az otthoni költségvetésben szereplő nagyobb összegek érdekes, egészséget elősegítő, különféle típusú tevékenységeket tesznek lehetővé - beleértve a sportot és a szabadidős tevékenységet is.

Japán: SPA a felkelő nap országában.

A japánok az egész világon híresek mind egészségükről, mind szépségükről. Különösen a bőrápolás játszik fontos szerepet a mindennapi kozmetikai eljárásokban. Hosszú évek óta a Felkelő Nap földje dinamikusan fejlődő SPA és biológiai regenerációs piacként szerzett hírnevet.

A különleges természeti és geológiai körülmények nagy jelentőséggel bírnak. Szerencsére a magas szeizmikus aktivitás nemcsak gyakori földrengés, hanem több ezer forró forrás is.

A japán hagyomány szerint a fürdőzés és a kifogástalan higiénia gondozása nagyon hosszú múltra tekint vissza. A meleg források közelében klasszikus kocsmák találhatók ryokan néven. Japán egyik vízi szimbóluma pedig az onsens, vagyis a forró források verése, de a körülöttük található megújulási központok is. Szinte mindenhol megtalálhatók - a hegyekben, az erdőben, a tenger közelében vagy a városokban.

A japánoknak saját, csak rájuk jellemző szokatlan kezeléseik is vannak - például egy homok SPA (kb. 15 percig temetjük magunkat forró homokba, amely úgy működik, mint egy szauna).

Japán: egészséges konyha

A japán konyhát elsősorban a sushihoz kötjük. És igen, a Felkelő Nap országának kulináris kultúrájának fontos eleme, de csak egy a sok közül - és nem feltétlenül az alapvető. A japánok imádnak enni, és nagy örömet okoznak nekik.

A modern Japánban mind a lassú étkezési trendnek, mind az ... élelmiszer pornónak megvannak a megnyilvánulásai. A kulináris programok sok nyugatot megrázhatnak. Például nem szokatlan, hogy egy elegáns, magas sarkú nő megragad egy nyers (vagy még életben!) Halat, és egészben elfogyasztja azt egy elégedett közönség előtt.

A hal és a tenger gyümölcsei fontos helyet foglalnak el a japán menüben. Itt is van egy magyarázat rendkívüli egészségükre. A kormány is törődik vele. 2005-ben még ajánlásokat is készített a kívánt étrendről.

Talán a legegészségesebb japán regionális étrend az okinawai étrend. Itt az ideje megvizsgálni Japán ezen részének jelenségét - elsősorban lakói hosszú élettartama miatt.

Olvassa el még:

Japán konyha - a legegészségesebb a világon

Távol-keleti étrend - az ízek és aromák gazdagsága

Japán: Okinawa-sziget jelensége

Átlagosan 100 000-re Okinawa lakossága körülbelül 24 centenárius. Japán egész területén ez meghaladja a 400 embert milliónként. Ilyen mutatókat a világon sehol máshol nem lehet elérni. Hogyan boldogul?

Érdemes alaposabban szemügyre venni az okinawai életet és a helyi emberek egészségét. A kutatások azt mutatják, hogy a szigetlakók vérében kevés az elöregedő sejtekért felelős szabad gyökök. Ezenkívül a sziget lakói hosszabb ideig aktívak maradnak, és kevésbé szenvednek demenciában.

Egy másik érdekes szempont a vasutak hiánya - mindenki gyalog halad, ami a test tökéletes formáját is befolyásolja.

És még ennél is érdekesebb - Okinawának sikerült teljes mértékben végrehajtania a japán kormány azon ajánlását, hogy kevesebb, mint 10 gramm sót fogyasszon a nap folyamán!

Mint látható, sok szempont hozzájárul a szigetlakók sikeréhez. Az ikigai nevű pozitív, egyszerű életfilozófia, valamint az Okinawára jellemző sajátos étrend szintén fontos szerepet játszik.

Japán: Ikigai - okinawani életfilozófia

Az ikigai életfilozófia Okinawa szigetéről származik. Lengyelre fordítva ez okot jelent az életre ("iki" - élni, "gai" - ok).

Az Ikigai egy egyszerű ajánlások univerzális halmaza, amely lehetővé teszi, hogy vigyázzon mind egészségére, mind belső egyensúlyára.

Ezek közül a legfontosabbak:

1. Ne menjen nyugdíjba, maradjon teljesen aktív.
2. Az életben vigyázz a békére, ne rohanj sehova.
3. Étkezés? Álljon le, amikor úgy érzi, hogy körülbelül 80 százalékosan tele van. Ne egyen túl sokat és ne éhezzen.
4. Minden nap tornázzon - elég a könnyű testmozgás.
5. Vegye körül magát jó barátokkal.
6. Folyamatos kapcsolatot tartson fenn a természettel.
7. Sokat mosolyogj, maradj nyitott és ismerkedj meg emberekkel körülötted.
8. Élj a pillanatban (carpe diem), éld át teljes mértékben a történéseket, és élvezd.
9. Ne aggódjon olyan dolgok miatt, amelyek rajtad kívül esnek. Ne felejtsen el hálás lenni mindenért, amit tapasztal.

Japán: Okinawa Diet

Okinawa étrendje szorosan kapcsolódik az ikigai filozófia elveihez. A menü az összetevők változatosságára és azok alacsony kalóriatartalmára összpontosít. A túlnyomó többség növényi termék. A húst és a tejtermékeket nagyrészt hal, tenger gyümölcsei, valamint szója és szójatermékek (beleértve a tofut is) helyettesítik.

Érdekes módon Okinawa lakói nagyon kevés glutént fogyasztanak, mert kenyér vagy tészta helyett a rizst szeretik.

A különféle fűszerek, a zöld tea és a gyümölcs is fontos szerepet játszik.

Különösen érdemes figyelni az Okinawa diéta három összetevőjére, amelyek nagyrészt felelősek a lakók élettartamáért:

• omega-3 zsírsavak (hal, tenger gyümölcsei)
• antioxidánsok (pl. zöld teából)
• magnézium (szójababban, babban, szezámban, édesburgonyában és zöldségfélékben gazdag)