Hogyan lehet növelni az étkezések kalóriatartalmát súlygyarapodás nélkül?

Öt évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy diétát kezdek, sajnos ez az anorexia küszöbéhez vezetett. 158 cm magasan 47 kg-ot nyomtam. Nem túl alacsony a súlya, de az étlapom csekély volt. Ez az időszak körülbelül fél évig tartott. Aztán növeltem a kalóriabevitelt, de a súlyomat folyamatosan 49 kg-ig tartottam. Ez alatt az öt év alatt kiszámoltam, hogy étrendem kalóriatartalma nem haladta meg az 1200 kcal-t. Addig nem tudtam, hogy ekkora hiány veszélyes a szervezetre, és ez alatt a két év alatt nem éreztem csökkent energiát. Jelenleg 53 kilót nyomok hasonló magassággal. Szeretném elérni a napi szükségletemet, de általában - félek hízni. Lehetséges-e fokozatosan növelni a kalóriaértéket - például havonta 100 -, hogy visszatérjen a normális szintre, és ne változtassa meg a súlyt? Természetesen feltételezve, hogy ezek egészséges kalóriák.

Üdvözlöm, hölgyem! A testmagassága 53 kg testtömeg nagyon jó. Javaslom, hogy végezzen vérvizsgálatokat, és ellenőrizze, hogy normálisak-e. Ha minden rendben van, akkor kísértésbe eshet, hogy megtartsa. Ha azonban mindenképpen növelni szeretné a kalóriákat, kérjük, fokozatosan növelje a kalóriákat, és 14 naponként mérje meg magát. Adjon hozzá vagy vonjon le kalóriákat az eredmény alapján. Fontos az étrend diverzifikálása a racionális táplálkozás elveinek felhasználásával. Ebben segíthet az Élelmiszerpiramis.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, többek között workshopokat és előadásokat tart a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl