Az étrendi ebéd támogatja a fogyást. A diétás vacsora, annak ellenére, hogy ez a nap fő étkezése, amelynek a legtáplálóbbnak kell lennie, vagyis az étrend teljes kalóriaértékének 30–35% -át adja, lehetővé teszi a felesleges kilogrammok fogyását. Ellenőrizze, hogyan lehet megfelelően összeállítani egy gyors, diétás vacsorát, és próbáljon ki 5 minta receptet.
A fogyókúrát támogató diétás ebédnek összetett szénhidrátokat tartalmazó termékeket kell tartalmaznia, azaz dara, rizs és tészta. Ne feledje, hogy teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű tésztát, hajdina tésztát, barna, vörös vagy vad rizst, valamint hajdina, árpát és köleset kell választania.
Az étrendi vacsora másik összetevője a fehérjetermékek, például a sovány húsok: csirke, pulyka, borjúhús. A vacsora ételekhez érdemes bevezetni a hal- és hüvelyes magokat is, amelyek növelik az étkezés vonzerejét és változatosabbá teszik.
Ne felejtse el használni a növényi zsírokat és a zöldségek hozzáadását saláták, zöldségpüré vagy főtt zöldségek formájában. A diétás vacsora elkészítésekor fontos a feldolgozás módja. Ajánlatos sütni, párolni, alufóliában sütni, serpenyőben grillezni, hagyományos és gőzös főzéssel.
Hallja meg, hogyan kell megfelelően összeállítani egy gyors, diétás vacsorát. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
Póréhagyma, hajdina és főtt karfiol (424 kcal)
Hozzávalók:
- 100 g zander filé
- 50 g hajdina
- 10 g (1 evőkanál) olívaolaj
- 140 g (1 db) póréhagyma
- 120 g (1 db) paradicsom
- 40 g (1/2 darab) citrom
- petrezselyem
- só
- bors
- 80 g karfiol
Végrehajtás: Öblítse le a filét, szárítsa meg, szórja meg citromlével, dörzsölje meg sóval és borssal. Tegyük egy tepsibe, amelyet előzőleg olívaolajjal kentünk meg. Itt az ideje megtisztítani, szeletekre vágni, a paradicsomot blansírozni, meghámozni, szeletekre vágni. Helyezze a zöldségeket a halra. 30 percig sütjük 180 ° C-on. Ez idő alatt főzzük meg a hajdinát és a karfiolt. Petrezselyemmel megszórva tálaljuk.
Pulyka tekercs spenóttal és szárított paradicsommal vad rizzsel (394 kcal)
Hozzávalók:
- 120 g pulykafilé
- gerezd fokhagyma
- 20 g friss spenót
- 15 g (2 db) szárított paradicsom
- 10 g (1 evőkanál) repceolajat
- 40 g vadrizs
- só
- bors
Végrehajtás: A spenótot öblítse le, forralja fel forrásban lévő vízben, engedje le, párolja egy serpenyőben, adjon hozzá apróra vágott szárított paradicsomot és fokhagymát. Formázzon egy téglalap alakú húsdarabot. Dörzsölje meg sóval és borssal, tegye az előre elkészített tölteléket. Tekerjük tekercsbe, tűzzük ki fogpiszkálóval, tegyük tepsibe, kenjük meg olajjal, süssük 40 percig 180 C fokon. Vad rizzsel tálaljuk.
Próbáld ki
Szerző: Time S.A
A kiegyensúlyozott étrend az egészség és a jobb közérzet kulcsa. Használja a JeszCoLubisz-t, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerét. Válasszon több ezer recept közül az egészséges és ízletes ételekhez, felhasználva a természet előnyeit. Élvezze az egyénileg kiválasztott menüt, a folyamatos kapcsolatot egy dietetikussal és még sok más funkciót!
Tudjon meg többetKínai csirke hajdina tésztával (407 kcal)
Hozzávalók:
- 35 g hajdina tészta
- 100 g csirke filé
- 50 g sárgarépa
- 50 g zeller
- 100 g kelkáposzta
- 20 g (1/5 darab) hagymát
- 10 g (1 evőkanál) olívaolaj
- 10 g (1 evőkanál) szójaszósz
- gyömbér
- édes paprika
- 5 g (1/2 teáskanál) méz
Végrehajtás: A csirkét vágjuk csíkokra, tegyük az előzőleg elkészített szójaszószos, mézes, gyömbéres és paprikás pácba. Hagyja a hűtőben kb. 30 percig. Közben csíkokra vágjuk a zöldségeket. Egy serpenyőben, repceolajban megsütjük a csirkét, hozzáadjuk az apróra vágott zöldségeket. Fojtogassa még néhány percig. Tálaljuk hajdina vagy rizstésztával.
VEGE chili vörös babgal, rizzsel és salátával, joghurttal (411 kcal)
Hozzávalók:
- 80 g vörös babkonzerv
- 40 g (½ darab) hagyma
- 70 g (1/2 darab) zöldpaprika
- 70 g (1/2 darab) pirospaprika
- 100 g paradicsomkonzerv
- 10 g (1 evőkanál) olívaolaj
- 50 g barna rizs
- 25 g vajas saláta
- 20 g (1 evőkanál) sima joghurt
- chili, fokhagyma
- bors
Végrehajtás: Forraljuk fel a rizst borssal, chilivel és apróra vágott fokhagymával. Adjuk hozzá a lecsepegtetett vörös babot, a paradicsomkonzervet, a kockákra vágott paprikát és a hagymát. Párolja az egészet. Tálaljuk salátával és joghurttal.
Baromfihúsgombóc petrezselymes szószban köles, babarépa (391 kcal)
Hozzávalók:
- 80 g csirkefilé
- A tojás 1/3-a
- ½ gerezd fokhagyma
- 20 g (1/5 darab) hagymát
- 40 g köles
- 100 baba sárgarépa
- petrezselyem
- só bors
- 40 g (2 evőkanál) sima joghurt
- 10 g (1 evőkanál) repceolajat
Végrehajtás: A húst ledaráljuk, hozzáadjuk a tojást, fokhagymát, fokhagymát, sót és borsot, összekeverjük. Alakítsuk ki a húsgombókat, tegyük tepsibe, süssük kb. 35 percig 190 ° C-on. Ez idő alatt főzzük meg a kölest és a sárgarépát, és készítsük el a petrezselyemszószt: adjuk hozzá a joghurthoz az apróra vágott petrezselymet és a fűszereket. Tányéron rendezzük el a klopikit, öntsük a mártást, együnk kölest és babarépát.
Ajánlott cikk:
Diétás reggeli - 5 egyszerű recept A szerzőről Marzena Masna, SOS dietetikus étrend, diétás étkeztetés, varsói Dietetikus diploma a varsói Földtudományi Egyetemen. Szakmai tapasztalatokat szerzett étrendi klinikákon, Varsó Főváros Óvodakomplexumában és a varsói kórházakban felnőtteknek és gyermekeknek. Folyamatosan elmélyíti tudását a megfelelő táplálkozással, valamint az étrend-megelőzéssel és a betegségek diétaterápiájával foglalkozó konferenciákon. Jelenleg az SOS Dietetikus dietetikus, diétás étkeztetés, ahol táplálkozási tanácsokkal foglalkozik az ügyfelek számára, receptek készítésével, az étlap elkészítésével és az ételek minőségének felügyeletével.Olvassa el a cikk további cikkeit
Ajánlott cikk:
Diétás vacsora - gyors receptek
---czym-si-zajmuje.jpg)
-wywiad-z-prof-yon-barak.jpg)
