A Haya étrendjének étlapja leginkább dietetikussal konzultálva készíthető el, mert a termékek gyakorlati kombinációjának elvének gyakorlati megvalósítása nem olyan egyszerű. A menü elrendezésekor sok kétség merülhet fel a megfelelő termékek kiválasztásával kapcsolatban. Ezért próbáljon ki egy kész menüt a Hay diétában, és fogyjon egészségesen.
Heti menü a Hay diétában
hétfő
- reggeli (szénhidrát): müzli kockára vágott almával és fahéjjal
- ebéd (szénhidrát): saláta, 50 g rizs (választhat burgonyát vagy tésztát is)
- vacsora: retekkel töltött paradicsom és hagymás töltelék
kedd
- reggeli (szénhidrát): egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet sajttal
- vacsora (fehérje): 100 g hal- vagy baromfihús, egy tál zöldségsaláta
- vacsora (szénhidrát): kemény tojás saláta, metélőhagyma, szakadt saláta, egy kanál majonéz, paprika, hagyma és vinaigrette szósz
szerda
- reggeli (szénhidrát): kb. 300 g választott szezonális gyümölcs
- ebéd (szénhidrát): Fettuccine teljes kiőrlésű tészta (szalag) zöldségekkel
- vacsora (szénhidrát): kabátkrumpli vajjal
csütörtök
- reggeli (szénhidrát): pirítós alacsony cukortartalmú lekvárral, gyümölcssaláta
- vacsora (fehérje): sült csirkemell párolt brokkolival
- főtt zöldbab 2 evőkanál vajjal
péntek
- reggeli (fehérje): rántotta és sonka sült egy kanál olívaolajban
- ebéd (szénhidrát): hajdina zabkása karfiollal
- vacsora: saláta választott zöldségből, öntettel
szombat
- reggeli (szénhidrát): egy szőlőfürt
- ebéd: paradicsom- és zöldségleves
- vacsora: fél csésze főtt rizs, gyümölcs és fahéj
vasárnap
- reggeli (szénhidrát): teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta juharsziruppal
- ebéd (fehérje); grillezett hekk citromlével meghintve és savanyú káposzta saláta
- vacsora: friss egzotikus gyümölcssaláta (pl. kivi, ananász, banán)
II. Reggeli és délutáni tea Haya étrendjében
Második reggelijéhez vagy délutáni teájához gyümölcsöt és gyümölcslevet választhat. Fontos, hogy ezeket az édességeket ne kombinálja más termékekkel.
Olvassa el még: 1000 kcal diéta: mit fogyaszthat, minta menü South Beach diéta: minta menü a South Beach diéta 1., 2. és 3. szakaszához 3D chili diéta: menü minden napra. 3D chili diéta: mit ehet? 3D chili diéta - vacsora a 3D chili diétában, vacsora receptek
