A tápláló táplálék elengedhetetlen a test és az elme optimális fejlődéséhez. Ezen felül hozzájárul az egészséges élethez. Ebben a fájlban olyan ételeket mutatunk be, amelyek vitaminokat és tápanyagokat biztosítanak, amelyek a napi étrend kiegészítéséhez szükségesek.
Az mandula gazdag tápanyagokban, például vasban, kalciumban, E-vitaminban, rostban és magnéziumban. Segítik a koleszterinszint egyensúlyát, és nélkülözhetetlen fehérjéket és zsírsavakat biztosítanak az egészség számára. Magas táplálkozási hozzájárulása miatt az egyik legegészségesebb ételek közül választhat snackként.
A brokkoli méregtelenítő és antioxidáns enzimeket tartalmaz. A brokkoli rendszeres fogyasztása felére csökkenti az emlő-, tüdő-, gyomor- és vastagbélrák kockázatát. A brokkoli emellett tápanyagokat, például kalciumot, rostot, folsavat, fitó tápanyagokat, káliumot, C-vitamint és béta-karotinokat biztosít, amelyek megóvják a látást és a szabad gyököknek az idegsejtekre gyakorolt hatását.
A fekete áfonya jellegzetes színével rendelkezik az antioxidáns flavonoidoknak köszönhetően, amelyek védelmet nyújtanak a szív- és érrendszeri betegségek, rák, memória és látásvesztés ellen. A fekete áfonya további hozzájárulása az, hogy polifenolokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a zsírsejtek fejlődését, ami elősegíti a felesleges súly csökkentését.
Az esszenciális zsírsavban gazdag halak (például lazac, pisztráng, szardínia és szardella) nagyon jók az egészségre. Az Omega 3 zsírsavak nagyon jók a szív és az idegrendszer egészségében. Segítik a gyulladásos betegségek, például az ízületi gyulladás megelőzését is. Ezen túlmenően a magas zsírsavtartalmú halak A és D vitamint biztosítanak.
A zöld leveles zöldségek csökkentik a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.Ezek a zöldségek (többek között sült saláta kitûnõ, spenót és mangány) magas antioxidánsok és tápanyagok, például A, B6, C, E és K vitamin, valamint a zing, szelén, foszfor, réz, folsav, kálium, kalcium, mangán és vas. Kényelmes fogyasztani ezeket a nyers leveles zöldségeket, hogy teljes mértékben asszimilálódja tápanyagaik.
A joghurt a kalcium biztosítása mellett kiváló probiotikumok forrása, nélkülözhetetlen a bélflóra egészségéhez, erősíti az immunrendszert és védi az emésztési szint mindenféle betegség és gyulladás ellen.
A hüvelyesek nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez. Oldható rostot tartalmaz, amely felszívja a koleszterint, hogy eltávolítsa azt a testből, és megakadályozza annak tapadását az artériák falaihoz. Ezenkívül a hüvelyesek kiváló fehérje- és rostforrás.
Az avokádó vagy az avokádó az esszenciális zsírsavak és antioxidánsok egyik legjobb forrása, amelyek csökkentik a rák kockázatát. Az avokádóban és az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírsav egyharmadával csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és magas a betasitoszterinek tartalma, amelyek blokkolják a koleszterint.
A zabliszt az oldható rosttartalmának köszönhetően csökkenti a test koleszterinszintjét, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek védik a szív-érrendszeri egészséget. Ezenkívül a zabban lévő komplex szénhidrátok stabilizálják a vércukorszintjét.
Az avokádóban magas egyszeresen telítetlen zsírtartalom, az úgynevezett jó zsír, és segít csökkenteni a rossz koleszterint. D-vitamint tartalmaz, amely a kalcium és a foszfor felszívódásához szükséges, amely erősíti a gyermekek csontait és fogait. 6 hónaptól kezdve a csecsemők elkezdhetnek avokádót enni, azonban tanácsos, hogy mielőtt kérdezze meg gyermekorvosát.
A áfonya fontos energiaforrás. 8 hónaptól kezdve a csecsemők áfonyalát vagy kompótot iszhatnak, mivel a gyümölcs kicsi és megfojtható. A fekete áfonya magas táplálkozási értékkel rendelkezik, rostban, antioxidánsokban és flavonoidokban gazdag, amelyek javítják a memóriát és javítják a tanulást. Ideálisak iskolás korú gyermekek számára, akik minden nap új információkkal szembesülnek. Gazdag káliumban is, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy hidratált maradjon, és visszanyerje az izzadás miatt elvesztett elektrolitokat. Megakadályozzák a húgyúti fertőzéseket, gyakori, különösen azokban a gyermekekben, akik a fürdőszobába járnak.
A zabliszt egy rostban gazdag gabona, amely lassan felszívja a szénhidrátokat. Vagyis egészséges energiaforrás, emellett nagyon komplett élelmiszer fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok szintjén. A gyerekeknek óvatosan kell fogyasztani a zabliszt, különösen a zabliszt, mivel ezek sok rostot tartalmaznak. Célszerű a zabliszt egyéves kortól bevezetni a gyermek étrendjébe, nagyon kicsi és jól főzött mennyiségekkel.
A lazac egészséges zsírokban (Omega 3 zsírsavakban) gazdag hal, amely segít csökkenteni a koleszterint és növeli a véráramot. Zsírban oldódó vitaminokat, például A és D vitaminokat tartalmaz. Az A-vitamin hozzájárul a nyálkahártyák, a bőr és más testszövetek növekedéséhez, karbantartásához és javításához; Ezenkívül védi a fertőzéseket is, és az idegrendszer és az éjjellátás fejlődéséhez szükséges. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és elősegíti ezen ásványi anyagok rögzítését a csontokban.
A spenót hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és jó rostforrás. Magas folsav-, vas- és más ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a vörösvértestek képződését. Ezenkívül kiváló kalcium-, valamint A- és C-vitaminforrást jelentenek, amelyek elősegítik a csontok növekedését és az agy fejlődését, elősegítik az izmok erősítését, védik a bőrt a nap káros sugaraitól és csökkentik a szembetegségeket.
Az édesburgonya vagy az édesburgonya természetes káliumforrás, sok A-vitamint tartalmaz, és nagyon tápláló az antioxidánsokban. Ezen felül lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, és fontos karotinforrás, amelyek hozzájárulnak a bőrápoláshoz. Ideális gyermekek számára a vizsgák során is, mert javítja a memóriát.
A joghurt kiváló étel a ház legkisebbjei számára, mivel számos előnye van. Gazdag kalciumban és fehérjékben, segíti a gyermekek csontok és fogak kialakulását, lehetővé teszi a baktériumflóra fejlődését és elősegíti a tápanyagok asszimilációját. Tejsavat is tartalmaz, amely serkenti az emésztő enzimek működését, és így hozzájárul az ásványi anyagok jobb felszívódásához és a vitaminok jobb asszimilációjához. Könnyebben emészthető, mint a tej, és a test jobban asszimilálja az összes összetevőt. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a tejet helyettesítsék joghurttal, ha a gyermek hasmenése van. Általában a joghurtot egy éves kortól veszik be a gyermek étrendjébe. Napi 2-3 adag tejtermékek ajánlottak, és 2 joghurt egyenértékű egy adagra.
A kivi olyan gyümölcs, amely kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, és naponta csak egy kivi teljesíti az ajánlott napi igényeket. Bevezethető az étrendbe 12 hónapos kor után, de ha az anya rendszeresen fogyasztja, és nincs allergiás más élelmiszerekkel szemben, akkor már korábban el lehet kezdeni.
A tojás tápanyagban gazdag, kevés kalóriát tartalmaz és elősegíti a növekedést. Kolint tartalmaz, olyan tápanyagot, amely javítja az agyi aktivitást, és foszforforrást is biztosít, amely fontos az agy és az idegsejtek transzmissziója szempontjából. Ezt az ételt 10 hónap elteltével fokozatosan kell hozzáadni. Ez az egyik élelmiszer, amely több allergiát okoz; Ezért el kell kezdeni a főtt tojássárgájának egynegyedével, és ha a gyermeknek nincs allergiás reakciója, növelje az arányt.
A kakaó természetes gyümölcs, amely a gyártási folyamat után csokoládévá válik. Nagyon energikus élelmiszer, amely kalciumot, foszfátot, növényi fehérjéket, ásványokat és flavonoidokat (antioxidánsokat) tartalmaz. A gyermekeket aktívabbá és ébren lévővé teszi (ez segíthet a tanulásban), a flavonoidok növelik az agy véráramát. Elősegíti a káros elemek kikerülését a vizelettel, és erősíti az izmokat és a csontokat. Stresszellenes tápláléknak tekintik, mivel olyan bioaktív vegyületekkel rendelkezik, amelyek korrigálják az idegrendszer egyensúlyhiányát.
A dzsungel viszont gazdag szterinekben (szteroidokban), az úgynevezett koleszterinben, többek között szívproblémákat, elhízást és növekedést okozva. A gyorsétel általában nagyon könnyen elkészíthető és nagyon könnyen fogyasztható, ellentétben a tápláló ételekkel, amelyek nagyobb odaadást igényelnek. A gyorsétel nem táplálja, elveszi az étvágyát és rontja a családi költségvetést. Néhány példa a gyorsételre: többek között a hamburger, üdítő ital (üdítő), sütemény, édesség és forró kutya.
A zabliszt kombinálható más ételekkel, például tejjel, joghurttal és gyümölcsökkel. Nagyon tápláló étel, de mérsékelten kell bevenni, desszertként vagy snackként is fogyasztható. Néhány gyerek nem szereti a zabliszt textúráját, ezért ennek a tápláló ételnek egy jó módja annak, ha beleteszi néhány finom sütibe.
Fotó: © TijanaM
Címkék:
Nemiség Pszichológia Család
Mi az egészséges étel?
Az egészséges táplálék tápanyagokat, vitaminokat, kalóriákat és egyéb összetevőket biztosít a test számára, amelyek a nap folyamán az optimális teljesítményhez szükségesek. Ezek az ételek valóban teljes, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást képviselnek.Tápláló ételek listája
A fokhagyma antibakteriális, gombaellenes és antivirális tulajdonságokkal rendelkezik. Még akkor is képes harcolni néhány antibiotikum-rezisztens baktérium ellen. Ezen felül csökkenti a koleszterinszintet és a szívroham kockázatát.Az mandula gazdag tápanyagokban, például vasban, kalciumban, E-vitaminban, rostban és magnéziumban. Segítik a koleszterinszint egyensúlyát, és nélkülözhetetlen fehérjéket és zsírsavakat biztosítanak az egészség számára. Magas táplálkozási hozzájárulása miatt az egyik legegészségesebb ételek közül választhat snackként.
A brokkoli méregtelenítő és antioxidáns enzimeket tartalmaz. A brokkoli rendszeres fogyasztása felére csökkenti az emlő-, tüdő-, gyomor- és vastagbélrák kockázatát. A brokkoli emellett tápanyagokat, például kalciumot, rostot, folsavat, fitó tápanyagokat, káliumot, C-vitamint és béta-karotinokat biztosít, amelyek megóvják a látást és a szabad gyököknek az idegsejtekre gyakorolt hatását.
A fekete áfonya jellegzetes színével rendelkezik az antioxidáns flavonoidoknak köszönhetően, amelyek védelmet nyújtanak a szív- és érrendszeri betegségek, rák, memória és látásvesztés ellen. A fekete áfonya további hozzájárulása az, hogy polifenolokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a zsírsejtek fejlődését, ami elősegíti a felesleges súly csökkentését.
Az esszenciális zsírsavban gazdag halak (például lazac, pisztráng, szardínia és szardella) nagyon jók az egészségre. Az Omega 3 zsírsavak nagyon jók a szív és az idegrendszer egészségében. Segítik a gyulladásos betegségek, például az ízületi gyulladás megelőzését is. Ezen túlmenően a magas zsírsavtartalmú halak A és D vitamint biztosítanak.
A zöld leveles zöldségek csökkentik a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.Ezek a zöldségek (többek között sült saláta kitûnõ, spenót és mangány) magas antioxidánsok és tápanyagok, például A, B6, C, E és K vitamin, valamint a zing, szelén, foszfor, réz, folsav, kálium, kalcium, mangán és vas. Kényelmes fogyasztani ezeket a nyers leveles zöldségeket, hogy teljes mértékben asszimilálódja tápanyagaik.
A joghurt a kalcium biztosítása mellett kiváló probiotikumok forrása, nélkülözhetetlen a bélflóra egészségéhez, erősíti az immunrendszert és védi az emésztési szint mindenféle betegség és gyulladás ellen.
A hüvelyesek nélkülözhetetlenek a szív egészségéhez. Oldható rostot tartalmaz, amely felszívja a koleszterint, hogy eltávolítsa azt a testből, és megakadályozza annak tapadását az artériák falaihoz. Ezenkívül a hüvelyesek kiváló fehérje- és rostforrás.
Az avokádó vagy az avokádó az esszenciális zsírsavak és antioxidánsok egyik legjobb forrása, amelyek csökkentik a rák kockázatát. Az avokádóban és az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírsav egyharmadával csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és magas a betasitoszterinek tartalma, amelyek blokkolják a koleszterint.
A zabliszt az oldható rosttartalmának köszönhetően csökkenti a test koleszterinszintjét, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek védik a szív-érrendszeri egészséget. Ezenkívül a zabban lévő komplex szénhidrátok stabilizálják a vércukorszintjét.
Tápláló ételek gyermekek számára
Fontos, hogy az egészséges ételeket beépítsük a kicsik napi étrendjébe. Ily módon egész életen át az egészséges szokásokat tanítja. A gyermekek etetése elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. Vannak olyan ételek, amelyek számos szükséges tápanyagot szolgáltatnak, és nem szabad hiányozniuk az étrendjében. Ha a gyerekek megtanulják jól étkezni, akkor idősebbek lesznek egészségesebbek és alacsonyabb a betegségek kialakulásának kockázata, például elhízás, cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek.Az avokádóban magas egyszeresen telítetlen zsírtartalom, az úgynevezett jó zsír, és segít csökkenteni a rossz koleszterint. D-vitamint tartalmaz, amely a kalcium és a foszfor felszívódásához szükséges, amely erősíti a gyermekek csontait és fogait. 6 hónaptól kezdve a csecsemők elkezdhetnek avokádót enni, azonban tanácsos, hogy mielőtt kérdezze meg gyermekorvosát.
A áfonya fontos energiaforrás. 8 hónaptól kezdve a csecsemők áfonyalát vagy kompótot iszhatnak, mivel a gyümölcs kicsi és megfojtható. A fekete áfonya magas táplálkozási értékkel rendelkezik, rostban, antioxidánsokban és flavonoidokban gazdag, amelyek javítják a memóriát és javítják a tanulást. Ideálisak iskolás korú gyermekek számára, akik minden nap új információkkal szembesülnek. Gazdag káliumban is, amely lehetővé teszi a gyermek számára, hogy hidratált maradjon, és visszanyerje az izzadás miatt elvesztett elektrolitokat. Megakadályozzák a húgyúti fertőzéseket, gyakori, különösen azokban a gyermekekben, akik a fürdőszobába járnak.
A zabliszt egy rostban gazdag gabona, amely lassan felszívja a szénhidrátokat. Vagyis egészséges energiaforrás, emellett nagyon komplett élelmiszer fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok szintjén. A gyerekeknek óvatosan kell fogyasztani a zabliszt, különösen a zabliszt, mivel ezek sok rostot tartalmaznak. Célszerű a zabliszt egyéves kortól bevezetni a gyermek étrendjébe, nagyon kicsi és jól főzött mennyiségekkel.
A lazac egészséges zsírokban (Omega 3 zsírsavakban) gazdag hal, amely segít csökkenteni a koleszterint és növeli a véráramot. Zsírban oldódó vitaminokat, például A és D vitaminokat tartalmaz. Az A-vitamin hozzájárul a nyálkahártyák, a bőr és más testszövetek növekedéséhez, karbantartásához és javításához; Ezenkívül védi a fertőzéseket is, és az idegrendszer és az éjjellátás fejlődéséhez szükséges. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és elősegíti ezen ásványi anyagok rögzítését a csontokban.
A spenót hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és jó rostforrás. Magas folsav-, vas- és más ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a vörösvértestek képződését. Ezenkívül kiváló kalcium-, valamint A- és C-vitaminforrást jelentenek, amelyek elősegítik a csontok növekedését és az agy fejlődését, elősegítik az izmok erősítését, védik a bőrt a nap káros sugaraitól és csökkentik a szembetegségeket.
Az édesburgonya vagy az édesburgonya természetes káliumforrás, sok A-vitamint tartalmaz, és nagyon tápláló az antioxidánsokban. Ezen felül lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaz, és fontos karotinforrás, amelyek hozzájárulnak a bőrápoláshoz. Ideális gyermekek számára a vizsgák során is, mert javítja a memóriát.
A joghurt kiváló étel a ház legkisebbjei számára, mivel számos előnye van. Gazdag kalciumban és fehérjékben, segíti a gyermekek csontok és fogak kialakulását, lehetővé teszi a baktériumflóra fejlődését és elősegíti a tápanyagok asszimilációját. Tejsavat is tartalmaz, amely serkenti az emésztő enzimek működését, és így hozzájárul az ásványi anyagok jobb felszívódásához és a vitaminok jobb asszimilációjához. Könnyebben emészthető, mint a tej, és a test jobban asszimilálja az összes összetevőt. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a tejet helyettesítsék joghurttal, ha a gyermek hasmenése van. Általában a joghurtot egy éves kortól veszik be a gyermek étrendjébe. Napi 2-3 adag tejtermékek ajánlottak, és 2 joghurt egyenértékű egy adagra.
A kivi olyan gyümölcs, amely kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, és naponta csak egy kivi teljesíti az ajánlott napi igényeket. Bevezethető az étrendbe 12 hónapos kor után, de ha az anya rendszeresen fogyasztja, és nincs allergiás más élelmiszerekkel szemben, akkor már korábban el lehet kezdeni.
A tojás tápanyagban gazdag, kevés kalóriát tartalmaz és elősegíti a növekedést. Kolint tartalmaz, olyan tápanyagot, amely javítja az agyi aktivitást, és foszforforrást is biztosít, amely fontos az agy és az idegsejtek transzmissziója szempontjából. Ezt az ételt 10 hónap elteltével fokozatosan kell hozzáadni. Ez az egyik élelmiszer, amely több allergiát okoz; Ezért el kell kezdeni a főtt tojássárgájának egynegyedével, és ha a gyermeknek nincs allergiás reakciója, növelje az arányt.
A kakaó természetes gyümölcs, amely a gyártási folyamat után csokoládévá válik. Nagyon energikus élelmiszer, amely kalciumot, foszfátot, növényi fehérjéket, ásványokat és flavonoidokat (antioxidánsokat) tartalmaz. A gyermekeket aktívabbá és ébren lévővé teszi (ez segíthet a tanulásban), a flavonoidok növelik az agy véráramát. Elősegíti a káros elemek kikerülését a vizelettel, és erősíti az izmokat és a csontokat. Stresszellenes tápláléknak tekintik, mivel olyan bioaktív vegyületekkel rendelkezik, amelyek korrigálják az idegrendszer egyensúlyhiányát.
Különbség az egészséges és a gyorsétel között
A tápláló étel jó mennyiségű tápanyagot biztosít a test számára. Biztosítja a vitaminok, ásványi anyagok, komplex és egyszerű szénhidrátok, valamint a fehérjék és az esszenciális zsírok megfelelő fogyasztását.A dzsungel viszont gazdag szterinekben (szteroidokban), az úgynevezett koleszterinben, többek között szívproblémákat, elhízást és növekedést okozva. A gyorsétel általában nagyon könnyen elkészíthető és nagyon könnyen fogyasztható, ellentétben a tápláló ételekkel, amelyek nagyobb odaadást igényelnek. A gyorsétel nem táplálja, elveszi az étvágyát és rontja a családi költségvetést. Néhány példa a gyorsételre: többek között a hamburger, üdítő ital (üdítő), sütemény, édesség és forró kutya.
Tápláló ételreceptek
Az avokádó egyszerű és gyors étel elkészítése, mivel nem kell főzni. Nyersen, salátában, más gyümölcsökkel is étkezhet, vagy egy szelet kenyérre terítheti. Javasoljuk, hogy azonnal vágás után használja, mivel gyorsan oxidál és feketévé válik.A zabliszt kombinálható más ételekkel, például tejjel, joghurttal és gyümölcsökkel. Nagyon tápláló étel, de mérsékelten kell bevenni, desszertként vagy snackként is fogyasztható. Néhány gyerek nem szereti a zabliszt textúráját, ezért ennek a tápláló ételnek egy jó módja annak, ha beleteszi néhány finom sütibe.
Fotó: © TijanaM
