Ha a túlsúly és az elhízás kezelése, vagyis a karcsúsítás egyszerű lenne, akkor mindannyiunknak a Vénusz vagy az Apollo sziluettje lenne. De ez egy nagy erőfeszítés, amely erős motivációt, következetességet és kitartást igényel a cél elérése érdekében. A súlycsökkenés azt jelenti, hogy megváltoztatja étkezési szokásait és rendszeresen testmozgást végez. Egyszóval aktívabb életmódot kell váltanod.
Az étkezés szórakoztató. Ez igaz. Sokan azt is mondják majd, hogy enniük kell az élethez. Ez igaz is, de ebben a megállapításban már az indokolja a lehetséges kudarcot, amikor megpróbálják csökkenteni annak a mennyiségét, amit a lemezre akarnak tenni. Végül is azt javasolják, hogy nem mondhat le valamiről, ami a túléléshez szükséges. De az étkezés öröme, amelyet a természet a túlélésünk megkönnyítésére hozott létre, az emberi test zsírraktárainak szisztematikus növekedéséhez vezet.
A fogyáshoz vásárolj okosan ételt! Dr. Ania azt tanácsolja, hogyan kell csinálni
Az elhízás járvány szükségessé tette a fogyást
Az étvágy az agyunk által kapott ingerek egész sorának eredménye. Ide tartoznak a legegyszerűbbek: szagok és kilátás az ételekről vagy a termékekben mindenütt jelen lévő cukor íze. A bonyolultabbak a környezetből származnak, és társas viselkedésből, a családi házban megfigyelt étkezési szokásokból, valamint az adott társadalmi csoport értékhierarchiájából adódnak.
Ezenkívül az agyad néha nagyon kifinomult ingereknek van kitéve. Pl. A médiából áramlanak. Az élelmiszeripari termékeket nem az éhség kielégítésére reklámozzák - ezt bárki megteheti reklám nélkül -, hanem általában megvásárolják. Nyilvánvalóan az agyunk nem védett az ilyen típusú ingerléstől. A reklám tehát emberek millióinak viselkedését formálja, amelynek eredményeként a tehetős társadalmak szenvednek az elhízás járványától.
Az életmód megváltoztatása a sikeres fogyás kulcsa
Az a meggyőződés, hogy néhány hétig vagy akár több hónapig tartó éheztetés, vagy egy meghatározott étrend követése üdvözítő eredményeket hoz, egyszerűen naivitás. Az elhízás kezelése nem hasonlít más betegségek kezelésére. Ott a terápiának van kezdete és kiszámítható vége. Itt van a kezdete, de feltételezhetően nincs vége. Örökké fenn kell állnia, és viselkedési és életmódbeli változásokhoz kell vezetnie.
Ahhoz, hogy a fogyókúra hatékony legyen, általában nem elegendő az étkezések kalóriatartalmának csökkentése. Az életmód megváltoztatása a rendszeres testmozgás új szokását is jelenti. Ez lehet egy séta a parkban, vagy - az idősek számára - akár keverés is. Nem öt perc, először fél órát hetente kétszer, majd minden második nap egy órát. Még jobb, ha lehet kocogás, kerékpározás vagy úszás.
A varsói Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézetben végzett kutatás azt mutatja, hogy a betegek csak néhány százaléka éri el a megfelelő testtömeget, csak alacsony energiatartalmú étrend alkalmazásával. Hasonlóképpen, az emberek többsége, akik nem változtatták meg étkezési szokásaikat, és még mindig nem töltik szabadidejüket aktívan, 2-3 éven belül visszatérnek a kezelés előtti súlyukra, vagy akár meghaladják azt.
A fogyáshoz a termékek fűtőértékének ismerete szükséges
Amikor elkezdünk fogyni, tudnunk kell, mit jelent a "kevés". Ennek az intézkedésnek az ismerete segít elkerülni a túlevést.Szükségünk van egy konyhai mérlegre, hogy elkerüljük az ételek „szemmel” elkészítését és a kalóriatáblázatokat, amelyek lehetővé teszik számunkra az étlap összeállítását, hogy az ételek ne haladjanak meg egy bizonyos számú kalóriát. Érdemes szokássá tenni, hogy gondosan elolvassa a megvásárolt termékek címkéit.
A második lépés az, hogy milyen időközönként kell enni, hogy kielégítse étvágyát és megakadályozza az elviselhetetlen farkaséhség rohamát. 3 óránként általában elegendő étkezés.
A harmadik szükséglet az, hogy tudjunk enni. A válasz lassú, nem kapzsi. Nehéz készség, de érdemes elsajátítani, mivel lehetővé teszi, hogy megelégedjen kevesebb étellel.
Végül vannak ismeretek - talán a legkellemesebbek - arról, hogy mit együnk. Étrendjében mindenféle dolog szerepelhet, mindaddig, amíg lefogy. Ez azt jelenti, hogy olyan mennyiségben kell ennünk, amely kevesebb energiát szolgáltat, mint amennyire a testnek szüksége van (pl. Napi 2500 kcal helyett csak 2000 kcal). Egy ilyen korlátozás mozgósítja a zsírtartalékok felhasználására. Ez a cél, hogy bizonyos termékeket ügyesen kicseréljünk alacsony kalóriatartalmú megfelelőire. Erre jól jönnek a kalóriatáblázatok.
Sokat kell tanulni? Igen, de ennek és a szisztematikus fizikai erőfeszítésnek köszönhetően a változások tartósak lesznek.
Az erős motiváció elengedhetetlen a fogyáshoz
Nagyon szeretnénk lefogyni, vagyis gyógyulni. A harc akarata és az elszántság a siker kulcsa. Gyakran hiányzik ez a motiváció, az ellenfél pedig nehéz. Nehéz küzdeni olyan szokások ellen, amelyek évek óta vannak. Most már másképp kell kezdenie működni - kevésbé ízletes, kevésbé kényelmes és ezért a saját természetével ellentétes.
Szükség van a „meggyőződések” leküzdésére is, amelyek évek óta lehetnek velünk. Például, hogy energizáló "ócska ételre" vagy édességre van szükségünk; vagy hogy a kissé "könnyebb kalóriabombák" nem ártanak nekünk; vagy hogy a kényelem érdekében bármit megehetünk.
Immunizálttá kell válnunk a különféle forrásokból származó információs zaj ellen is. Sajnos sok ember életmódjára hatással van, főleg a fiatalokra, és ennek a stílusnak a megváltoztatása nagyon nehéznek bizonyul. Végül is megköveteli a szokások megszakítását és olyan tevékenységek végzését, amelyek annyira nem szívtak fel bennünket. Mindezt azért, hogy az étkezés cselekvés és tudatos választás legyen. Tudatosan kerülnünk kell az esztelen nassolást és többet kell mozognunk.
A falánkságot még nehezebb megszelídíteni. Azokat az embereket, akik túl sokat esznek, összehasonlítják a drogosokkal. A kapzsiság elleni küzdelem vereségeit eufemisztikusan "gyenge akaratnak" nevezik, míg pontosabb lenne az ételfüggőség elleni harc kudarcáról beszélni.
Mint tudjuk, az elszántság fontos a függőség elleni küzdelemben. Meg kell gyógyítani az elhízást. Ahol nincs elhatározás, kitalálhatunk látszólagos cselekedeteket, vagyis egy elhízott ember intését a nyomást gyakorló környezettel kapcsolatban. Vannak emberek, akik szeretik szokásaikat, még akkor is, ha rontják az egészségüket. És nem adják fel őket semmiért a világon.
A Poradnikzdrowie.pl támogatja az elhízásban szenvedők biztonságos kezelését és méltó életét.
Ez a cikk nem tartalmaz olyan tartalmat, amely diszkriminálja vagy megbélyegzi az elhízástól szenvedőket.
---dziaanie-i-rda-wystpowania.jpg)
