A mai élet ritmusa azt jelenti, hogy a stressz gyakorlatilag állandóan velünk van. A stresszt nem könnyű kezelni. Ismerje meg a stressz enyhítésének módjait. Ellenőrizze, hogy mely gyakorlatok segítenek leküzdeni a stresszt.
Egyszerűen stressz van. Nem tudjuk elkerülni. A stressz minden cselekvésben elkísér bennünket, mert a nehézségek és az örömök egyaránt megterhelőek. Hogyan kell kezelni a stresszt, hogyan lehet leküzdeni a stresszt? A stresszhormonok legjobb ellensúlya az endorfinok megnövekedett termelése, amelyek általában boldogsághormonok. Ezt elsősorban a fizikai aktivitás segíti elő - a mérsékelt, de rendszeres testmozgás, például az úszás, a kocogás, a jóga és a tenisz remek módszer a stressz enyhítésére. A szex is fontos. A rendszeres intim kapcsolatok nagyon jótékony hatással vannak az egész testre, ellazulnak, ellazulnak, és így segítenek a stressz elleni küzdelemben is. A közelség és a biztonság érzése immunizál a stressz ellen. A napi csendadag és a természettel való érintkezés is segít. Még a nem túl intenzív, de folyamatosan kísérő zajok (pl. Forgalomból vagy tévéből) stimulálják a testet, és idővel irritációt okoznak. Vannak olyan egyszerű technikák is, amelyek perceken belül enyhíthetik feszült idegeit és leküzdhetik a stresszt. Néhány stresszoldó gyakorlatot otthon, másokat az irodában vagy a buszon lehet elvégezni. Érdemes minél többen kipróbálni, hogy melyik a legjobb a kikapcsolódásra. Gyakran fél perc is elegendő a stressz fizikai tüneteinek kezelésére. Íme néhány ilyen pszichológiai trükk.
Meditációk és képzeletgyakorlatok a stresszhez
A stressz leküzdésének nagyszerű módja az egyszerű meditáció és képzeletbeli gyakorlatok, amelyeket vizualizációknak nevezünk. Néha elég csak becsukni a szemét, hogy a stressz elmúljon. Az ötlet az, hogy az agynak kellemes, kellemes képeket biztosítson a kellemetlen képek helyett. Tehát leküzdjük a stresszt, kezdve például egy gyermek vagy házastárs arcának felidézésével vagy egy különleges nap emlékeivel. A könnyebbé tétele érdekében érdemes a munkahelyén egy szeretett személy fényképét vagy egy ünnepi ajándék fényképet tartania az íróasztalán - vagyis ott, ahol a stressz általában a legtöbbször ér bennünket.
Egyszerű gyakorlatok és a stressz oldásának módjai
- A félelem vagy a harag arra késztet minket, hogy meglepődjünk és fejünket a karunkba tegyük. Hatás? Rosszabb a vérellátás és a természetellenesen megfeszült izmok, ami nyaki és fejfájást okoz. Ezért a stressz leküzdéséhez ki kell igazodnia, fel kell emelnie a fejét, meg kell mozgatnia és ellazítania kell a vállát. Nyújthatsz is, mint egy macska. Akkor érdemes karokkal pár kört készíteni, és kezeit a háta mögött tartani.
- Stresszes vagy, kelj fel és szívd be a gyomrod, majd vegyél 10 mély lélegzetet. Vegyen be annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és lassan engedje ki. Gondoljon csak arra, hogy a légzés hatékony módszer a stressz leküzdésére.
- Stressz alatt tudatalatti védelmi mozdulattal összeszorítja az állát. Ez krónikus fejfájáshoz vezethet. Többször ásítással kinyitod őket.
- Csukja be az ablakokat, kapcsolja ki a telefont. Feküdj a hátadon, lapos párnával a fejed alatt. Egyenesítse ki a lábát, vegye el a karját a testétől, és kissé hajlítsa meg a könyökét (a csípőjén pihentetheti őket). Lélegezzen lassan és mélyen, és gondolatban ismételje meg magában: "Nyugodtan fekszem, lassan és egyenletesen lélegzem". Koncentráljon a test egyes részeire, gondolkodjon intenzíven, hogy eltolja a komor gondolatokat. Néhány perc múlva nyújtózkodjon, lassan üljön le, és folytassa tevékenységét.
- Az izometrikus torna kiváló eredményeket ad a stressz elleni küzdelemben is. Kényelmesen feküdjön le, feszítse meg egész testét tízes számra, majd egymás után lazítsa el a vádlijait, a combjait, a fenekét, a hasát, a mellkasát és a karját. Pihenjen egy ideig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 5-8 alkalommal. Ezután feküdjön le egy percig, még mindig mélyen lélegezve.
- Az érzékszervek regisztrálják az ingereket, amelyek stresszt okoznak. Tehát próbáljon adni nekik valamit a kikapcsolódáshoz. A fák, a kert, a tenger látványa szinte azonnali megkönnyebbülést nyújt. A hullámok, az eső, a madarak éneke is nagyon megnyugtatja az idegeket. A klasszikus zene is így működik. Kedvenc parfümjének, gyümölcsének vagy virágának illata szinte azonnal ellazít. Nemrégiben fedezték fel, hogy semmi sem lazít, mint a kaszált fű illata.
- Illatos gyertyák - fahéj, levendula, cédrus is lehet a stressz oldásának módja. A friss narancs, a kardamommal készített sütemény vagy kávé illata pihentető hatású. A hálószobában pedig jó, ha a tasakokat gyógynövényekkel illatozzák.
A stressz mindannyiunkat érint. És nincs olyan ember, aki teljesen mentes a stresszes helyzetekkel szemben. Közöttünk azonban vannak olyanok, akik jobban kezelik a stresszt. Hogyan csinálják?
Emberek, akik jól kezelik a stresszt:
- Nyugodtan és egyszerre esznek, néhány nem túl nagy ételt, beleértve legalább egy meleg ételt.
- Naponta kevesebb, mint 3 csésze kávét isznak.
- Átlagosan napi 7 órát alszanak. A test regenerálása kulcsfontosságú kérdés a stressz elleni küzdelemben.
- Van legalább egy közeli személyük (családjuk vagy barátjuk), akire mindig számíthatnak és megbízhatnak benne.
- Hetente legalább kétszer gyakorolják, hogy valóban elfáradjanak.
- Nem dohányoznak, és ha alkoholt fogyasztanak, akkor kevesebb, mint 3 italt fogyasztanak hetente.
- Súlyukat kordában tartják.
- Állandó jövedelemmel rendelkeznek, amely elegendő napi szükségleteikhez.
- Van olyan munkájuk, ami tetszik nekik, és ami nem unalmas, kreativitást, kreativitást és kihívásokat igényel.
- Közösségi kapcsolatban dolgoznak, vagy hasonló érdeklődésű emberekkel találkoznak.
- Gondoskodnak egészségükről, rendszeresen ellátogatnak szemészhez és fogorvoshoz, időszakos vizsgálatokat végeznek.
- Nyíltan beszélhetnek arról, amit éreznek, különösen, ha sajnálat és düh.
- Folyamatosan beszélgetnek a mindennapi kérdésekről a háztartás tagjaival, és megosztják feladataikat.
- Hetente legalább egyszer tesznek valamit csak magukért, szórakozásból.
- Minden nap találnak időt a megnyugvásra és a kikapcsolódásra.
- Nehéz pillanatokban azt mondják maguknak: "Tudom kezelni", vagy legalábbis: "Valahogy lesz".
- Tudják, hogyan kell megbocsátani, nem tartanak haragot.
---normy-i-wyniki-badania.jpg)
