(Health) - Több tudományos tanulmány szerint a kamilla, a gyömbér és az egyes vitaminokban gazdag ételek, vas és kalcium csökkentik a premenstruális szindróma tipikus tüneteit.
A nők 80–90% -ának van premenstruációs szindróma (PMS), és 35% -uk olyan súlyos tüneteket szenved, hogy ez megakadályozza őket a napi tevékenységek elvégzésében.
Számos tanulmány kimutatta azonban bizonyos tápanyagok hatékonyságát ezen tünetek csökkentésében. Ezek közül a D-vitamin és a kalcium . Az első a kék halban (tonhal, lazac és makréla), gombákban és dúsított gabonafélékben található meg. A kalcium megtalálható a lazacban és a szardíniaban, valamint a tejtermékekben és a zöld leveles zöldségekben.
Hasonlóképpen, a B1 és B2 vitaminoknál ajánlottnál magasabb napi bevitel (napi 1, 1 mg / nap, illetve 1, 0 mg / nap), előnyös a menstruáció alatt. Ezek dúsított gabonafélékben, hüvelyesekben, diófélékben, piros húsban, tehéntejben és spenótban találhatók.
Az E - vitaminban gazdag ételek , például diófélék, növényi olajok (napraforgó, kukorica és szójabab) és avokádó szintén csökkentik a premenstruációs kellemetlenségeket.
A premenstruációs szindróma esetén a többi nagyon ajánlott tápanyag a B6-vitamin és a magnézium, amelyek természetesen megtalálhatók a banánban, a dióban, a spenótban, a kesudióban és a szójaszármazékokban.
Hasonlóképpen, az Egyesült Államokban a Massachusettsi Egyetemen végzett tanulmány szerint azok a nők, akik napi 20 mg vasat fogyasztanak étkezés vagy étrend-kiegészítők révén, 30–40% -kal kevésbé valószínű, hogy premenstruációs tünetek alakulnak ki. Az osztriga, a szárított gyümölcs és a tojássárgája vasban gazdag ételek. Mivel azonban ez a vasmennyiség meghaladja az ajánlott mennyiséget, nem tanácsos azt bevenni, kivéve, ha az orvos előírja.
A Journal of Agricultural and Food Chemistry szerint egy vagy két csésze kamilla napi ivása segít az izomgörcsök leküzdésében és ellazítja a méhét.
Fotó: © clubclose
-dziaanie-objawy-i-skutki-uboczne-zaycia-narkotyku.jpg)
