A gyakori testmozgás, valamint a jó higiénia és a megfelelő táplálkozás lehetővé teszi a gyomorfájások elkerülését.
Has
Az abs rendszeres elvégzése elősegíti a lapos hasát, de lehetővé teszi a gyomorfájások elkerülését is.Első gyakorlat
- Feküdj a hátadon.
- Hajlítsa meg a lábad 90 fokkal.
- Helyezze a lábakat a padlóra.
- Helyezze a kezét a nyak hátuljára.
- Nyissa ki a könyökét.
- Lassan emelje fel a csomagtartót a hasizmokba.
- Hagyja, hogy a hát alját a padlóhoz rögzítse.
- Az állnak a mellkason kell pihennie.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a fejét a padlón pihenteti.
- Kilégzés, amikor az izmok összehúzódnak.
2. gyakorlat
- Feküdj a hátadon.
- Hajlítsa meg a lábad 90 fokkal.
- Pihenje a lábát a padlón.
- Helyezze a kezét a nyak mögé.
- Emelje meg a csomagtartót, és forgasson el az ellenkező térd felé.
- Végezze el az egyik, majd a másik oldal gyakorlását.
frekvencia
- Javasoljuk, hogy hetente 3 ülést végezzen, körülbelül 10 perc alatt.
- Növelje fokozatosan a gyakorlatokat minden héten.
- Kezdje a 10 10 ismétlésből álló sorozat elvégzésével, majd fokozatosan növelje az intenzitást, amíg egy-két hétig el nem éri a 4, 15 ismétlésből álló készletet női sportolók esetén, vagy ha a 10 ismétlésből három sorozatot készít, akkor kevesebb fizikai aktivitással járjon.
- Növelje az ismétléseket minden héten, hogy munkamenetenként kb. 40-100 ismétlést érjen el.
Naponta többször kötze be az abs kezelését
Húzza össze a hasfülét napi 10 másodpercig. Először olvassa el őket egyszer, majd kétszer, majd növelje minden második nap, amíg meg nem kapja az abszolút napi hatszor.Egyéb gyakorlatok
A kerékpár és az úszás a legmegfelelőbb sport.A kerékpár
- A kerékpár legnagyobb előnye, hogy a szívizom és a csontváz izmait egyidejűleg működteti, ezáltal lehetővé téve a szív- és érrendszeri és izom kitartást.
- A kerékpár lehetővé teszi a test izmainak a lábától a fejig történő gyakorlását: mell-, has-, kar-, hát-, fenék- és különösen a lábak gyakorlását, ezáltal lehetővé téve finomítását és tonizálását.
- A kerékpár segíti az alsó végtagok izomerőinek fejlesztését.
úszás
- Az úszás egy nagyon teljes testmozgás, amely az egész test izmait működésbe hozza és ellenállást fejleszti ki.
- Az úszás harmonikusan gyakorolja a légzőrendszert és a tüdőrendszert.
- Az úszás lehetővé teszi, hogy az ízületek kiürítsék a testsúlyukat.
- Az úszás sporttevékenység, amely megnyugtatja és ellazítja.
Válassza ki a sportját
- A sport gyakorlása nem lehet kötelező, mivel ha nem tetszik a választott sport, akkor nem gyakoroljuk, és néhány hét múlva megszakítjuk.
- Mindenekelőtt elengedhetetlen a választott sport gyakorlása.
Többet megtudni
- Kerékpár: előnyei és ellenjavallatai.
- Úszás: előnyei és ellenjavallatai.
- Válassza ki a sportját.
