Motiváció - szinte mindenhonnan hallunk róla. "Hiányzik a motiváció!", "Sikereket érhet el, de dolgozzon a motiváción", "Hogyan motiválja a gyermeket, alkalmazottat, önmagát?". Tehát olvassa el, mi is ez a motiváció valójában, és hogyan motiválja magát.
Tartalomjegyzék:
- Mi a motiváció?
- A motiváció típusai
- Hogyan motiválja magát?
Motiváció - ha csak kilogrammokkal lehetne megvenni, a világ könnyebb lenne: mindnyájan tudnánk több nyelvet, kifogástalan alakjuk lenne, és önéletrajzunk végtelen sikercsíkot tartalmazna. Legalábbis egy ilyen üzenetet a motivációs előadók különféle típusai küldenek a világra, akik lelkesedésükkel, tudásukkal és tapasztalataikkal megtöltötték fejünket ügyességtudattal és cselekvési hajlandósággal.
Valóban a motiváció az a kulcs, amely minden ajtót nyit, vagy nélküle nem érezhetjük magunkat kiteljesedettnek és boldognak? Mi teszi valójában képessé a cselekvésre való készség állapotának megteremtésére, energiánk egy kiválasztott célra való irányítására és a kísértések és zavaró tényezők figyelmen kívül hagyásával folytatjuk ezt a tevékenységet, amíg el nem érünk egy bizonyos eredményt?
Mi a motiváció?
Mint a legösszetettebb pszichológiai fogalmak esetében, a motiváció egyetlen definícióját sem találjuk meg - attól függően, hogy milyen megközelítéstől vagy időktől kezdve a definíció létrejön, különböznek egymástól, más komponensekre helyezve a hangsúlyt. Ily módon, a motiváció meghatározásának tudományos elméletétől függően, többek között azt is kiolvashatjuk, hogy különféle tényezők eredménye, például:
- a motivációs folyamatok középpontjában a biológiánk áll, és ez a biológia az, amely szinte reflexió / ösztön nélkül meghatározza viselkedésünket és stratégiáinkat, figyelembe véve a fajok közötti különbségeket a túlélés vagy a faj kiterjesztésének módjaiban;
- a létezésünk alapjául szolgáló hajtóerők, mint például az éhség, és az ebből fakadó igény motivációnk fő alkotóeleme;
- A motiváció keletkezése kognitív struktúrákban rejlik abban, hogy miként értjük meg a világot és hogyan tanulunk, a magasabb igények kielégítésére összpontosítva, például a tisztelet, az eredmény vagy az ügynökség iránti igény iránt, amelyek nem csupán biológiánk kielégítését szolgálják.
Mindazonáltal a motivációs folyamat közös nevezője a tevékenység megindítása, irányítása, az elkötelezettség mértéke és a kísérő pszichofizikai folyamatok fenntartásának képessége, figyelembe véve mind a biológiai, mind a kognitív, mind a társadalmi szférát.
Ha hatékonyan akarja használni a motivációt, vagy fejleszti pszichéjének ezt a területét, számos pszichológiai elméletet fedezhet fel, de ami kézzelfogható eredményeket hoz, az önmagára és cselekedeteire való tekintés a motiváció típusai kontextusában. Javaslom, hogy idézzen fel konkrét tapasztalatokat, és próbálja ki őket az egyes motivációs típusokon, ellenőrizve, melyikük járult hozzá eddig a célok elérésének hatékonyságához.
Olvassa el még:
Motiváció fogyókúrás étrendben
Hogyan lehet növelni a testmozgás motivációját
Hogyan teljesítheti ígéretét?
A motiváció típusai
Külső motiváció - A cselekvés oka külső tényezőknek köszönhető, amelyek gyakran jutalmazásból vagy büntetésből fakadnak. Gyakrabban kíséri a "muszáj", mint a "akarok" szó, néha rövid távon hatékony, de további megerősítést igényel, hogy állandó cselekvési stratégiákká válhasson.
Például pénzért és nem elégedettségért dolgozom, egészségesen táplálkozom, mert társadalmi és családi nyomás van, és nem az egészségem gondozásának tényleges szükségessége miatt, nem lépem túl a sebességet, mert félek a bírságtól, és nem azért, mert nem akarok senkit sem bántani. Gyakran alábecsüljük a külső motiváció erejét.
Előfordul, hogy mielőtt meggyőződésünkben és igényeinkben mélyen gyökerező erős motiváció alakulna ki bennünk, az egyetlen dolog, amellyel rendelkezünk, vagy amivel képesek vagyunk kiindulni, a külső tényezők és a cselekvésre kényszerítő körülmények. Érdemes emlékezni arra, hogy ha kitűzött célunk van, akkor a külső motiváció jobb, mint a semmi.
Belső motiváció - kiváltja a cselekvési és folytatási hajlandóságot külső tényezők jelenlététől függetlenül. A mondatot gyakran megismételték a hallgatókkal: "Nem nekem és osztályzatoknak tanulsz, hanem magadnak" tökéletesen szemlélteti az ilyen típusú motivációt. Csak a cselekvés vagy a cél elérése jutalom és pozitív megerősítés, a motiváció szintjét pedig az értékek, igények, személyiségjegyek és temperamentum internalizálása határozza meg.
Edzés elvégzése, attól függően, hogy a tréner kíséri-e vagy sem, az étrend felügyelete, még akkor is, ha van lehetőség diszkrét nassolásra, vagy nem kötelező házi feladat elvégzése idegen nyelven. A belső motiváció nagymértékben növeli a cél elérésének hatékonyságát, de érdemes emlékezni arra, hogy a lakosság többségének meg kell tanulnia, hogyan kell tudatosan használni, hogyan lehet erősíteni és hogyan kell átvészelni azokat a válságokat, amelyek a motiváció átmeneti csökkenéséből fakadnak.
Érdemes megnézni, hogy a tevékenységek milyen típusú természetszerűleg váltanak ki bennünk belső motivációt: legyen szó tevékenységről az egészség, a személyes fejlődés vagy a társadalmi kapcsolatok területén. A bennünk működő mechanizmusok megismerése lehetővé teszi e stratégiák átültetését életünk olyan területeire, ahol egyelőre "nekem kell uralkodnom és nem" akarok ".
Törekvés - vagyis a motiváció a pozitív megerősítésre, vagyis a jutalomra összpontosított. Függetlenül attól, hogy a jutalom belső (az elégedettség érzése, az értelem erősítése a cél elérése után) vagy külső (pénzügyi bónusz), néhányunkat dominál a jutalomhoz kapcsolódó motiváció.
Elkerülés - vagyis a negatív megerősítéssel, azaz a büntetéssel járó motiváció. A cselekvés a büntetés elkerülésének vágyán és az ebből fakadó veszteségen vagy kellemetlenségen alapul. Néhányunk számára a domináns motivátor a törekvés. Ezért az étrendhez való ragaszkodásunk oka az, hogy elkerüljük a zavartságot, amikor fürdőruhát veszünk fel, és nem tapasztaljuk meg mások csodálatát.Munkavégzés a főnök elégedetlenségétől való félelem miatt, idegen nyelv megtanulása a külföldi utazás közbeni szégyenkezés elkerülése érdekében stb.
Olvassa el még:
Hogyan lehet megváltoztatni a rossz szokásokat jóra?
Hogyan reagál a stresszre?
5 motiváló tipp a test mozgásának megőrzéséhez
Hogyan motiválja magát?
"Ha annyira akartam, mint amennyit nem akartam" - ez a gyakran ismétlődő mondás a gyakorlatban is megvalósítható. Sajnos azok a tevékenységek, amelyeket kívánatosnak vagy szükségesnek tartunk egy cél elérése érdekében, ritkán motiválnak bennünket.
Az étkezési szokások megváltoztatása, a kisebb függőségektől való megszabadulás, a nyelvtanulás vagy a testmozgás általában lelkesedéssel jár, mert nincs motiváció a már elkezdett tevékenységek folytatására. Javaslom, hogy próbáljon ki néhány olyan módszert, amely előnyös a motivációs szinted számára, támogatva hajlandóságodat a korai cselekvések folytatására.
Tegyen célt magának
Csak a motiválás miatt nehéz motiválni, a motiváció állapotának egy adott célhoz kell kapcsolódnia. Ilyen például néhány kiló fogyás a nyári vakáció előtt. Érdemes beállítani, hány kilogrammot akarunk leadni (ennek a számnak reálisnak kell lennie), mire szeretnénk leadni. Az is előnyös lesz, ha a fő célt könnyebben el lehet érni kisebbekre. A következő súlyküszöbökre való áttérés segít igazolni az előrehaladást, miközben támogatja a folytatás motivációját.
Szeretném vagy muszáj?
Ha a kitűzött célt "akarom" kíséri, akkor kiváló - a "akarok" nagyszerű motivációs forrás. Mi van, ha "meg kell" tanulnom a németet, mert ez előléptetési követelmény, de nem érzem, hogy szeretnék? Érdemes megkeresni, sőt le is írni a nem tetsző nyelv elsajátításának minden előnyét. Például a német nyelv elsajátítása előléptetés és emelés.
További források közé tartozik az álomnyaralás lehetősége, a kedvenc sportjának gyakorlásához szükséges felszerelések megvásárlása, szeretteinek biztonságának biztosítása, a további szakmai fejlődés stb. nyelvtanulást ad.
Társítsa a tevékenységet egy meghatározott értékhez
Ami fontos számunkra, az az egyik motivációs forrás. Minden nap sok mindent megteszünk a családunkért, a biztonság biztosítása, a társadalmi kapcsolatok fenntartása stb. Érdekében. Érdemes felsorolni egy olyan értéklistát, amely vezérel bennünket az életben: legyenek ezek számunkra igazán fontos dolgok. Tegyük fel, hogy a lista az alábbiakat tartalmazza: egészség, család, hit, igazságérzet, és cselekedetünk 6 kg lefogyása.
A fogyás ebben az összefüggésben már nem csak a fogyás folyamata, hanem példa lehet a gyermekek egészséges táplálkozására és rendszeres sportolására, közvetlenül jobb egészségre fordulhat stb. Vessen egy pillantást arra, ami igazán fontos Önnek és nézze meg, hogy az ön motiválására irányuló tevékenységek hogyan viszonyulnak ehhez.
Olvassa el még: Használja ki a pozitív gondolkodás erejét
Visszaszámláló
Próbálja meg megbeszélni magával, hogy 10 perc alatt minél több feladatot végezzen el, pl. Megtanulok minél több szót, 10 percig készítek beszámolót szünet nélkül, stb. Ez egy egyszerű trükk, amely segít egy kicsit megtéveszteni a felfogásunkat, és a megvalósításhoz.
Nyilvános nyilatkozat
A tanulási tervvel kapcsolatos bejelentés, az édességek csökkentése stb. Hatékony motiváló tényező. Nehezebb kivonulni a tevékenységből, tudván, hogy van közönsége és rajongói.
Távolítsa el a demotivátorokat
Próbálja meg megvizsgálni azokat a tényezőket, amelyek negatívan befolyásolják a motivációt. Ha nehéz összpontosítania és állandó értesítéseket kapnia, némítsa el a telefont. Ha az édesség csökkentése kihívás, mert a munka mellett négy cukrászda mellett halad el, kicsit megváltoztatja az útvonalat, stb. Néha a legegyszerűbb módszerek a leghatékonyabbak.
Keressen társat
Egy másik ember hatékony motivátor lehet, aki edz, tanul, stb. A cél felé vezető út partnere támogatja a motivációját, amikor a mieink gyengülnek.
Kis díjak
Ünnepelje az egyes befejezett szakaszokat. Jutalmazza meg magát a legkisebb sikerért is. Engedje, hogy a célhoz vezető út pozitív erősítésekkel legyen tarkítva. Ne feledje azonban, hogy a jutalom nem lehet ellentétes a kitűzött céllal.
Hasznos lesz az Ön számáraA motiváció ritkán marad állandóan magas. Természetes, hogy gyengül és újra meg kell erősíteni. Próbáljon megemlékezni a már megvalósítottakról, és keresse meg, mi szolgálja a céljait. Kerülje el, hogy hibáztatja magát az útvonalától való pillanatnyi eltérés miatt - válságok szükségesek a komfortzónán való átlépéskor, és elősegítik a fejlődést.
