Magnézium? Igen, de mi van?

A magnézium csodálatos tulajdonságairól és annak kiegészítésének szükségességéről mindenhonnan hallani lehet. Ez igaz? Mit kell figyelembe venni az Ön számára legmegfelelőbb készítmény kiválasztásakor?

A magnéziumot a görcsök, a stressz, a koncentrációhiány, a fáradtság, a magas vérnyomás és a fájdalmas időszakok kezelésére használják. Mennyi igazság van? Valóban, ez az egyik legfontosabb elem. Bizonyított, hogy közel 300 enzimet aktivál. Részt vesz a fehérje bioszintézisében, az idegvezetésben, az izom kontraktilitásában, a hőszabályozási folyamatokban és a csont mineralizációjában. Sok esetben ki kell egészíteni. Hogyan válasszuk ki az igényeinknek megfelelő készítményt?

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Magnézium: Kiegészítés vagy gyógyszer?

A gyógyszertárakban kétféle magnéziumkészítmény kapható: étrend-kiegészítők vagy gyógyszerek. A magnéziumot gyógyszerként (vagy gyógyszerként) azoknak szánják, akik ennek az elemnek a hiányából eredő betegségekben szenvednek, például gyakran görcsölnek. A gyógyszer olyan termék, amelyet alaposan teszteltek a (magnéziumhiány okozta) betegségek kezelésében, és amelynek szedése a betegtájékoztatóban található utasítások szerint garantálja a betegség gyógyulását.

Hogyan lehet megkülönböztetni a kiegészítőket a gyógyszerektől? Minden ilyen típusú készítménynek egyértelműen fel kell tüntetni a csomagolást a név közelében, hogy étrend-kiegészítő.

Az étrend-kiegészítők pedig - a lengyel jogszabályok szerint - élelmiszerek. Céljuk a helyes étrend kiegészítése bizonyos szükséges összetevőkkel (vitaminok, ásványi anyagok, növényi alapanyagok). Elsősorban olyan embereknek kell használniuk, akiknek az étrendjükben hiányozhat a magnézium, vagy azoknak, akiknél nagyobb az igény erre az elemre. Az étrend-kiegészítők magnéziumadagjai fedezik a napi szükségletet. Ezek azonban nem terápiás dózisok.

Kelátok, szerves és szervetlen magnéziumsó

A magnézium ionok formájában kering az emberi testben, de kívülről juttatva a magnéziumion és a savmaradvány kémiai vegyületének kell lennie, vagyis só formájában. Mi a fontossága a magnéziumsó típusának? Nos, ez meghatározza ennek az elemnek a biohasznosulását (bioretenciáját). Minél nagyobb a magnézium-sók felszívódása, annál több ennek az elemnek az ionja lesz a szervezetben, ezért természetesnek tűnik olyan termékeket választani, amelyek számára ez a paraméter lesz a legelőnyösebb.

A Lengyelországban kapható magnéziumkészítmények a bennük használt só típusa szerint két csoportra oszthatók: szerves és szervetlen. A szerves anyagok közé tartozik a citrát, a hidroaspartám, a laktát, az aszpartát és a glükonát. A szervetlen magnéziumvegyületek közé tartoznak: karbonát, oxid és klorid. Magnézium-kelátokat tartalmazó készítmények is vannak a piacon.

Kutatások bebizonyították, hogy a szerves magnéziumsók sokkal jobb emészthetőséget mutatnak, mint a szervetlenek. A citrát vagy a laktát esetében ez akár 90%, míg a karbonát csak 30%, az oxid pedig csak 4%. Nincsenek megbízható vizsgálatok, amelyek meghatároznák a kelátokból származó magnézium biohasznosulását, annak ellenére, hogy termelőik a legnagyobb értéket tulajdonítják ennek a paraméternek.

Magnézium adalékokkal

A magnézium nagyon ritkán az egyetlen olyan készítmény, amely hiánypótlásra szolgál. Hatásának fokozása érdekében általában további ásványi anyagokkal, vitaminokkal vagy akár növényi összetevőkkel kombinálják.

Az adalékanyagok típusa az egyik legfontosabb kritérium a speciális igények és elvárásoknak megfelelő magnéziumkészítmény kiválasztásában.

A leggyakoribb a B6-vitaminnal való kombináció. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy növeli a magnézium hatékonyságát azáltal, hogy 40% -kal növeli abszorpcióját, és megkönnyíti ennek az elemnek a sejtekbe történő transzportját, és csökkenti a vizelettel történő kiválasztódását, ami hozzájárul az intracelluláris raktárak növekedéséhez.

A káliumot nagyon gyakran adják a magnéziumkészítményekhez. Ugyanolyan fontos elem - számos enzim aktivátora, amely szabályozza a test vízháztartását és szükséges a normális vérnyomás fenntartásához.

Felelős a szív megfelelő munkájáért is. Hiánya székrekedéshez, étvágytalansághoz, szabálytalan szívveréshez, izom diszkomforthoz, koncentrációs zavarokhoz, alvási problémákhoz és görcsökhöz vezethet. Ez utóbbi betegségek elleni küzdelem előkészítésében található meg leggyakrabban magnézium, kálium és B6-vitamin egyaránt.

Természetesen sokkal több vitamin, ásványi anyag és növényi összetevő van hozzáadva a magnéziumhoz. Az összetevők ilyen sokfélesége és gazdagsága különösen az étrend-kiegészítőkre vonatkozik, amelyeket néha a befogadók meghatározott csoportjainak szánnak: serdülők, idősek, stresszes, kávéfogyasztók, fáradt, aktív ...

Kinek szól a magnéziumpótlás?

A legnagyobb mennyiségű magnézium a diófélékben, a magokban, a teljes kiőrlésű lisztekben, a szójababban, a finomítatlan rizsben, a darában, az aszalt gyümölcsökben található, sok magnézium van a friss zöldségekben, nyomokban pedig a húsban és a tejben.

A modern világban azonban nehéz ilyen gazdag és helyes étrendet találni, ezért néha szükség van a magnézium pótlására. A magnéziumhiányt leginkább a tanulók, a hallgatók és a mentálisan keményen dolgozó emberek fenyegetik.

Olyan emberek is, akik állandó stressz alatt élnek és fizikailag keményen dolgoznak. Ezenkívül a magnéziumot terhes nőknek és menopauzás nőknek, valamint korlátozó fogyókúrás étrendet alkalmazóknak kell kiegészíteniük.