A lizin egy exogén aminosav, amely fontos szerepet játszik az egész test megfelelő működésében. A csont meszesedése, krónikus fáradtság, az ingerlékenység és a koncentrációs nehézség állandó érzése, szédülés, hajhullás, vérszegénység, étvágytalanság, véreres szemek, herpesz - ezek a leggyakoribb tünetek, amelyek lizinhiányra utalhatnak.
Tartalomjegyzék
- A lizin szerepe a testben
- Lizin C-vitaminnal
- A lizin előfordulása
- Lizinhiány
- Készítmények lizinnel
- A lizin alkalmazásának ellenjavallatai
A lizin (Lys, egybetűs K rövidítés) az egyik esszenciális aminosav, amely része a fehérjéknek, beleértve a az izmokban, az inakban és a csontokban részt vesznek a hormonok, enzimek és antitestek termelésében, hozzájárulnak a kötőszövet részét képező kollagén, azaz fehérje képződéséhez, és támogatják a kalcium felszívódását. Milyen szerepet játszik még mindig?
A lizin szerepe a testben
A lizin részt vesz a szövetek rekonstrukciójában (beleértve a különféle túlterheléseket és sérüléseket is), ezért a test megfelelő szintjéről különösen azoknak kell gondoskodniuk, akik fizikailag dolgoznak, vagy intenzíven sportolnak. Egyébként növeli az izomtömeg növekedését. Ezenkívül a herpesz esetén kiegészítő anyagként használják, mert a lizin gátolja egy másik aminosav - az arginin - fejlődését, amely felelős lehet a herpeszvírus terjedéséért. A lizin a zsírok anyagcseréjében is részt vesz, és normalizálja az izmok munkáját. Fontos szerepet játszik a karnitin szintézisében is, ami viszont erősíti a szív- és érrendszert. Ily módon segít megvédeni az erek falát, és megakadályozza az érelmeszesedéssel járó plakk kialakulását.
Lizin C-vitaminnal
A legújabb vizsgálatok azt mutatják, hogy a lizin az immunrendszert is befolyásolja. Növeli a szervezet immunitását, ezért profilaktikusan, különösen az őszi és téli időszakban, vagyis amikor hajlamosabb a vírus támadásaira, C-vitamin adagokkal kell kombinálni. A kiegészítők ajánlott aránya napi 500 mg lizin és 1000-2000 mg C-vitamin. A C-vitaminnal rendelkező lizin stimulálja a testet immunantitestek termelésére, és lehetővé teszi a fertőzés időtartamának lerövidítését vagy annak kialakulásának megakadályozását. Csak arra kell emlékeznie, hogy lizin esetében nem szabad meghaladnia az ajánlott adagokat, mert a szervezetben lévő aminosavfelesleg gyomorpanaszokat és hasmenést okozhat.
A lizin előfordulása
Az emberi test nem képes lizint termelni, táplálékkal kell ellátni, ezért annak elkerülése érdekében, hogy lizinhiány alakuljon ki, a megfelelő kiegyensúlyozott étrendnek ilyen fontos szerepe van. Hol található lizin? Gazdag forrásai között szerepel tojás, hal (pl. laposhal, lazac, tonhal, szardínia, hering, makréla, tőkehal), sárga és túró, zselatin, élesztő, vörös hús, tejtermékek, csirke- és pulykahús, máj, szójatermékek. Megtalálhatjuk mandulában, teljes kiőrlésű kenyérben, kakaóban, hajdinában, zöldborsóban, vörös babban, petrezselyemben és szezámmagban is. Mint látható, a lizin a termékek széles választékában található meg, és könnyen pótolható esetleges hiánya. A vegánok, akik nem csak húst, halat, hanem tejtermékeket és tojásokat is kizárnak étlapjukból, minden bizonnyal hajlamosabbak hiányosságaira. Nekik kell figyelniük a lizint tartalmazó termékekre a napi menü összeállításakor.
Lizinhiány
A lizinhiány tünetei nem mindig egyértelműek. Sokan panaszkodnak kezdetben fáradtságról, ingerlékenységről, koncentrációhiányról és idegességről, amelyek gyakran akkor fordulnak elő, amikor túl intenzíven élünk, vagy stresszesebb időszakban élünk. Amikor azonban ezek az általános tünetek tovább fejlődnek, azaz szédülés, hajhullás, vérszegénység, étvágytalanság, véres szemek, herpesz, csontkő meszesedés, izomsorvadás, gyermekeknél és serdülőknél láthatóan lassú a növekedés - gyanítható, hogy lizinhiánnyal van dolgunk. Szerencsére a kiegészítése nem nehéz - elég az étrend megváltoztatása vagy a megfelelő kiegészítők használata.
Készítmények lizinnel
A lizin-kiegészítők általában tabletták vagy kapszulák formájában vannak, napi egy adagot (általában 500 mg) vesznek be, és nem lépik túl az ajánlott adagot. Érdemes megjegyezni, hogy a készítményben lévő lizin az ún szabad forma, ami azt jelenti, hogy közvetlenül felszívódik a véráramba, így a testnek nem kell emésztenie. Az ilyen típusú készítmények felismerése egyszerű, a kiegészítés neve, azaz az L-lizin előtt az L betűnek kell szerepelnie.
A lizin alkalmazásának ellenjavallatai
A lizin alkalmazásának nincsenek egyértelmű ellenjavallatai, különösen az ajánlott adagokban. A készítmények nem csak terhes és szoptató nők, valamint olyan emberek számára ajánlottak, akik a közeljövőben műtéteket terveznek.
