Kalória - mi a napi igény

Mi a napi kalóriaigényed? Kiderül, hogy a kalóriaigény nemcsak a munkához és az életmódhoz kapcsolódik, hanem az életkorhoz, a fizikai aktivitáshoz, a sport típusához stb.Ha jó formában akar lenni, és mindenekelőtt karcsúnak akar lenni, étrendjét hozzá kell igazítani a napi energiafelhasználáshoz.

Energiaigénye attól függ, hogy naponta hány kalóriát kell megennie az Ön igényeinek kielégítése és az egészség megőrzése érdekében. A 24 órás anyagcseréje alapján kiszámolhatók.

• 60-70 százalék a napi szükségleteket a belső szervei emésztik fel a metabolikus folyamatok eredményeként, amelyek szükségesek a test működéséhez;
• 20 és 40 százalék között az energiát a testmozgás nagyon különböző formáiban használják fel;
• 10 százalék energiára van szükség a normális testhőmérséklet fenntartásához, és tárolódik.

Ismert, hogy energiaigénye fizikai tényezőktől függ - milyen tevékenységet végez (fizikai vagy szellemi munka, sport, betegség, terhesség) és mentális (stressz), valamint az életkor - és mint ismert, az életkor előrehaladtával csökken. Ezért ez nagyon különböző a különböző embereknél. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolt energiaköltségeket különféle korcsoportok számára. Ha egészséges és fitt akar lenni, kövesse őket, figyelembe véve életkorát és fizikai aktivitását.

Hallani a kalóriákról. Mi a napi igény? Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Példák a nők napi kalóriájára

»20 és 40 év közötti nő (súlya 60 kg)

• Életmód ülő, a fizikai aktivitás hiánya: 1900 kcal
• Életmód ülő, kevés fizikai aktivitás: 2200 kcal
• Fizikai munka vagy más jelentős fizikai megterhelés: 2400 kcal
• Megerőltető testmozgás: 2600 kcal

»41–60 éves nő (súlya 60 kg)

• Életmód ülő, a fizikai aktivitás hiánya: 1800 kcal
• Életmód ülő, kevés fizikai aktivitás: 2000 kcal
• Fizikai munka vagy más jelentős fizikai megterhelés: 2300 kcal
• Megerőltető testmozgás: 2400 kcal

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, ugyanakkor egészséges, ízletes és áldozatok nélküli étkezést hajtson végre. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online étrend-rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

Példák a napi kalóriákra a férfiaknál

»20–40 éves férfi (70 kg súlyú)

• Életmód ülő, a fizikai aktivitás hiánya: 2400 kcal
• Életmód ülő, kevés fizikai aktivitás: 2700 kcal
• Fizikai munka vagy bármilyen más jelentős fizikai erőfeszítés: 3080 kcal
• Megerőltető testmozgás: 3400 kcal

»41–60 éves férfi (70 kg súlyú)

• Életmód ülő, a fizikai aktivitás hiánya: 2250 kcal
• Életmód ülő, kevés fizikai aktivitás: 2500 kcal
• Fizikai munka vagy bármilyen más jelentős fizikai erőfeszítés: 2900 kcal
• Megerőltető fizikai erőfeszítés: 3200 kcal

Olvassa el még:

• A termék energiaértéke. Hogyan lehet kiszámítani az étkezés kalóriatartalmát?
• BMI kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
• Kalória kalkulátor

Ajánlott cikk: