Noha nem helyettesítik a gyógyszereket, jelentős támogatást és nagyon fontos elemet jelentenek a magas vérnyomás kezelésében, mert - a bennük lévő összetevőknek köszönhetően - hozzájárulhatnak a vérnyomás hatékony csökkentéséhez. Legtöbbjük biztosan a konyhájában van, a többit könnyedén megvásárolhatja az élelmiszerboltban.
Köztudott, hogy amit eszünk, növelheti a vérnyomást - ez például akkor fordul elő, ha a termék koffeint tartalmaz vagy magas a sótartalma. Az a tény, hogy bizonyos ételek csökkenthetik őket, kevésbé nyilvánvaló. És mégis! Tudjon meg körülbelül 15 olyan ételt, amelyek az étrendbe beépítve és hetente legalább többször (sőt néhányat naponta többször is fogyasztva) elősegíthetik a vérnyomás csökkentését.
Mazsolák. A napi 3 alkalommal elfogyasztott evőkanál mazsola egy hónapon belül segít csökkenteni a szisztolés és a diasztolés vérnyomást - ez a hatás annak köszönhető, hogy a mazsola sok káliumot és rostot tartalmaz.
Lenmag. 30 g őrölt lenmag, amelyet napi hat hónapig fogyasztanak, jelentősen csökkenti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. A magok rostot és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, müzlihez, joghurthoz és salátákhoz adhatók.
Cékla. Gazdag nitrátokban vannak, amelyek növelik a vér nitrogén-oxid szintjét. Tágítja az ereket, ami hozzájárul a nyomáseséshez. A nitrátban gazdag egyéb zöldségek, például a káposzta, a saláta, a kelkáposzta, a padlizsán hasonló tulajdonságokkal bírnak, mint a répa.
Bogyók. A málna, az áfonya, az áfonya stb. Tartalmaz antocianinokat, a flavonoid csoport színezékeit. Napi 100 g ilyen gyümölcs hosszú távon közel 8 Hgmm-rel csökkenti a szisztolés vérnyomást.
Étcsokoládé. Nagyon erős antioxidánsokat tartalmaz. A napi egyszer fogyasztott kocka étcsokoládé körülbelül 3 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig körülbelül 2 Hgmm-rel csökkenti a szisztolés vérnyomást.
Olaj. A koleszterint csökkentő polifenolok és omega-savak gazdag forrása. Naponta 3 evőkanál olívaolaj (pl. Saláták fűszerezésére szolgál) csökkenti a szisztolés (8 Hgmm-rel) és a diasztolés (7 Hgmm) nyomást.
Ajánlott cikk:
Normális vérnyomás. A vérnyomás normálisParadicsom. Könnyen emészthető likopint, azaz erős antioxidánst biztosítanak, amely véd a magas vérnyomás ellen. A legjobbakat régóta főzik, és például mártásként szolgálják fel.
C-vitaminban gazdag gyümölcsök. Citrusfélék, fekete és piros ribizli, kivi - tágítják az ereket, ami megkönnyíti a véráramlást és csökkenti a vérnyomást.
Szőlő és gránátalma. Gazdag biológiailag aktív vegyületekben - polifenolokban (rezveratrol és proantocianidinek), amelyek felgyorsítják az oxidatív stressz csökkentését és csökkentik a vérnyomást. Segíteni fognak a nátriumfüggő magas vérnyomás csökkentésében, vagyis a túlzott sóbevitel miatt.
Avokádó. Kálium-, rost- és egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag, csökkenti a koleszterinszintet és gondozza az ereket.
Zeller. Kiegyensúlyozza a glükózszintet és szabályozza a vérnyomást - rendszeres fogyasztása segít elkerülni a magas vérnyomás számos szövődményét.
Spenót. Erős antioxidánsokat, béta-karotint, C-vitamint és luteint tartalmaz, így védve az érelmeszesedéstől.
Fűszerek. Bazsalikom, gyömbér, oregánó, fahéj, kardamom - adj ízt az ételekhez, lehetővé téve a használat csökkentését vagy a só egyáltalán elkerülését, ami növeli a nyomást.
Fokhagyma. Normál módon enyhén és közepesen magas vérnyomást normalizál, véd az érelmeszesedés ellen és javítja a szívizom vérellátását.
Tejsavó fehérje. Kiváló antioxidáns, amely segít megelőzni a magas vérnyomást. Tágítja az ereket, és ezáltal csökkenti a vérnyomást - ezért alacsonyabb a vérnyomás azoknál az embereknél, akik rendszeresen fogyasztanak tejsavóval dúsított tejtermékeket.
Ajánlott cikk:
Vérnyomás: 12 fontos kérdésA cikk a havi Zdrowie szövegén alapul
Weboldalunkat hirdetések megjelenítésével fejlesztjük.
A hirdetések blokkolásával nem engedi meg, hogy értékes tartalmat hozzunk létre.
Tiltsa le az AdBlock alkalmazást, és frissítse az oldalt.
