24 éves vagyok, egy ideje próbálok fogyni, de a súly még mindig áll. Mindent kipróbáltam: tablettákat, különféle diétákat, tornatermeket, stb. Még vettem egy elliptikus trénert, de ez nem segít, csak pénzt veszítek. Két évvel ezelőtt 50 kg-ot nyomtam, és akkor boldog, boldog lány voltam, de amikor elkezdtem szedni a hormonokat, elkezdődött a súly habozzon. Egyszer lefogytam, de aztán ismét hízott. Jelenleg nem szedek hormonokat. Vagy talán van víz a testemben, és ezért nem tudok lefogyni? Van erre gyógyszer? Már nem tudom, mit tegyek. 70 kg-os vagyok, sőt depresszióba estem, bezárom magam és sírok. Nem tudom mit tegyek. Egyszer a súlyom megállt, és most nem tudok magamra nézni. Segítséget kérek tőled, megsemmisültem, te vagy az utolsó lehetőségem. Üdvözlettel.
Talán van néhány hiba a viselkedésében. Fogyókúrázhat, testmozghat és nem fogyhat, mert az étrend és a testmozgás típusa nincs megfelelően kiválasztva testünk számára. Sajnos a túl korlátozó kalóriakorlátozás mind az étrend, mind a fizikai aktivitás révén lelassíthatja az anyagcserét.
Határozza meg energiaigényét
Mindannyiunknak van sajátos energiaigénye. Az alapanyagcsere (PPM) megmondja, hogy mennyi kalóriára van szükségünk egy nap alatt, hogy lélegezhessünk és támogathassuk az összes alapvető életfunkciót. A nap folyamán elfogyasztandó kalóriák mennyisége sok tényezőtől függ, elsősorban az életkortól, nemtől, egészségtől, testtömegtől és magasságtól. A teljes anyagcsere napközbeni meghatározásához azonban nemcsak a fiziológiai folyamatokat (PPM), hanem a napi fizikai aktivitásunkat is figyelembe kell vennünk, vagyis a munka típusát, a sportot stb.
Ha fogyni szeretne, vonjon le napi 500-1000 kcal-t a teljes CPP-igényből. Egy ilyen energiahiány lehetővé teszi, hogy egy hét alatt biztonságosan lefogyjon 0,5-1 kg. Túl sok kcal korlátozás az Ön esetében csökkentheti a PPM-et, más szóval, a test megszokta az alacsonyabb energiamennyiséget, és nem reagál a hiányra. A test az erőteljes csökkenést "éhség állapotának" értelmezi. Mivel nem tudja, meddig éhezik, megpróbálja nem elveszíteni a testben tárolt energiát zsírszövet formájában. A teljes anyagcsere kiszámításához meg kell szoroznunk a PPM-et az életmódunknak és a munkánknak megfelelő fizikai aktivitási együtthatóval (1-4 alacsony aktivitás esetén, 1-7 közepes aktivitás esetén, 2-0 magas aktivitás esetén). A CPM kiszámítása és 500-1000 kcal kivonása után csak a menüt állíthatjuk be - a diéta energiaszintjét.
Hogyan lehet megtervezni egy menüt, hogy hatékonyan fogyjon?
A közhiedelemmel ellentétben, ha lefogy, nem mindig kevesebb kalória és gyorsabb fogyás felel meg a jobb fogyás eredményeinek. A helyes intézkedés az elfogyasztott termékek mennyiségének korlátozása, de nem drasztikus csökkentése. Az ilyen fellépés megvédi a test elzáródását, és kiegyensúlyozott étrenddel és fizikai aktivitással felgyorsítja az anyagcserét, amely lehetővé teszi a zsír gyorsabb elégetését. Ügyesen kiválasztva az alacsony energiasűrűségű (kevés kalóriát tartalmazó termékeket, így többet ehetünk belőlük) termékeket, úgy állíthatja össze étlapunkat, hogy az éhségérzetet minél jobban kontrollálja.
Egy másik fontos pont a rendszeres étkezés. A reggeli hiánya, az étkezések közötti túl hosszú időközök a vércukorszint emelkedéséhez vezetnek, ami sajnos megnehezíti az étvágy kontrollálását. Ez a helyzet megakadályozhatja a megfelelő fogyást. Ezért az egészséges táplálkozás - beleértve a fogyókúrás étrendet is - alapelve az, hogy 4-5 ételt (3 fő étkezés és 1-2 snack) egyen, rendszeres időközönként, 2,5-3 óránként. Ez az eljárás szabályozza a vércukorszint ingadozását, amely lehetővé teszi az étvágy kontrollját és korlátozza az étkezések közötti nassolást. Megfelelően kiegyensúlyozott étrendben a jól megválasztott termékek nemcsak a megfelelő energiaadagot biztosítják, hanem kielégítik a szervezet tápanyagigényét (megfelelő arányban), vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezért ajánlom étkezésének szabályozását, az étrend megfelelő energiaértékének kiszámítását és a rendszeres fizikai aktivitás bevezetését.
A testmozgás szerepe a fogyásban
Érdemes a megfelelő mozgásformát választani. Ez lehet edzőterem, megvásárolhatja egy cross cross edző. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az anyagcsere sebességét felgyorsító hormonok, például a tesztoszteron vagy a növekedési hormon a legintenzívebben a rezisztencia (erő) erőfeszítések hatására szabadulnak fel. Az ilyen gyakorlatok rövid ülése után a vérük gyorsan emelkedik, ami elindítja a zsírsejtek gyors lebomlását. Amikor vagy egy tucat percnyi edzés után közvetlenül aerob testmozgásra megy (cross edző, álló kerékpár, gyaloglás stb.), Biztosak lehetünk abban, hogy nagy mennyiségű üres zsírsejt teljesen megég. Ahhoz azonban, hogy az aerob edzés hatékony legyen a zsírégetésben, mérsékelten intenzíven, egyenletes ütemben és legalább 20-30 perc!
Tehát az anyagcsere és a zsírégetés felgyorsításának második, nélkülözhetetlen lépése a megfelelően kiválasztott gyakorlatok. Ezek lehetővé teszik, hogy ne csak kalóriát égessen el a testmozgáskor, hanem akár 48 órával a végük után is.
Mit kell enni, hogy lefogyjon?
Ezenkívül a menüben szereplő termékek hatással lesznek az anyagcsere gyorsulására. Ne feledje, hogy az étel az egyik fő tényező, amely növeli az anyagcserét. A tápanyagok a szervezetünkbe jutva komplex reakcióknak vannak kitéve, ez pedig sok energiát és megnövekedett anyagcserét igényel. Az étrend összetétele hatalmas hatással van e változások sebességére. A fehérje 25% -kal, a szénhidrátok 6% -kal, a zsírok pedig 5-10% -kal növelik az anyagcserét. Becslések szerint a megfelelően kiegyensúlyozott étrend 10% -kal növeli az anyagcserét. Ebből egyértelmű, hogy nem érdemes éheztetni magad. Étrendjében először is korlátoznia kell az állati zsírokat, amelyek a test számára csak energiaforrást jelentenek, és gyakorlatilag 100% -ban zsírszövet formájában tárolódnak. Sokkal jobb, ha azokat nyers növényi olajokkal és halzsírokkal helyettesítjük, amelyek fontos vegyületek felépítésére szolgálnak a szervezetben, és kisebb mértékben a zsírsejtekbe kerülnek.
Fontos, hogy növelje az étrendben a fehérjetermékek (sovány hús, felvágottak, túró, tojásfehérjék) arányát, amelyek növelik az anyagcserét, és ugyanakkor az izomszövet értékes építőelemét képezik. Elengedhetetlen, hogy sok nyers zöldséget fogyasszon rostforrásként.Kerülni kell az édességeket, az édes italokat, a fehér kenyeret és a feldolgozott ételeket, mert egyrészt sok kcal-t tartalmaznak, másrészt nem növelik az anyagcserét és az étkezés utáni termogenezist. Az anyagcsere sebessége a legmagasabb reggel, ezért próbáljon a nap végén minél kevesebb kalóriát fogyasztani.
A hormonok hatása a fogyás hatékonyságára
E néhány egyszerű táplálkozási feltételezés követésével úgy gondolom, hogy képes lesz fokozni az anyagcserédet és leadni a kívánt 10-20 kg-ot. Természetesen mindaddig, amíg nincsenek hormonzavarai vagy anyagcsere-blokkjai. Semmi sem befolyásolja nagyobb mértékben az anyagcserét és a zsírégetést, mint a hormonok. A tesztoszteron, a növekedési hormon, az adrenalin, a noradrenalin és a pajzsmirigyhormonok játszják a legfontosabb szerepet a kalóriaégetési folyamat felgyorsításában. Az alacsony FT3 és FT4 szint (hypothyreosis) súlyosan megzavarhatja az anyagcserét, ami izompazarláshoz és felesleges zsírraktározáshoz vezethet. Ezért érdemes profilaktikusan ellenőrizni ezeknek a hormonoknak a szintjét. Ezért azt javaslom, hogy alaposan gondolja át súlycsökkentési stratégiáját, mert mind a gyógyszerek, mind a helytelen fogyás nagy kárt okozhat nekünk.
A legjobb, ha dietetikushoz fordul. Évek óta tudományos kutatások kimutatták, hogy mind a diétás tabletták lenyelése, mind a test éheztetése, vagy korlátozó diéták alkalmazása nem közömbös egészségünk szempontjából, bár ezeknek a tevékenységeknek mindegyikének átmeneti hatása van. Például a nemrégiben divatos Duncan Diet (Pierre Duncan Nem tudok lefogyni című könyve alapján) egy magas fehérjetartalmú étrend, amely a veséket arra kényszeríti, hogy túlszűrjék és eltávolítsák a felesleges aminosavakat a vérből.
Sok szerencsét!
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Agnieszka ŚlusarskaA 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
