Hogyan edzi megfelelően a medencefenék izmait?

A medencefenék izmai a vizeletet tartják a hólyagban. Ha erősek, akkor is, ha vizelési ingert érez, akkor visszatarthatja. Még akkor is, ha a medencefenék izmai gyengék, akkor kijavíthatja.

Ha a fundus izmai gyengék, nyomást fog érezni (és gyorsan el kell futnia a WC-re), vagy elenged, amint felépül a hasi nyomás (például amikor tüsszent, köhög vagy nevet).

Hallgasson a medencefenék gyakorlatairól. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Hogyan lehet megtalálni a medencefenék izmait?

Azáltal, hogy a WC-n tágra térdelve ül, kezdjen el vizelni, és hagyja abba a teljes vizelést, miközben megpróbálja átérezni, hogy mely izmok működnek. Figyelem! Ez a fajta vizelet visszatartás csak a medencefenék izmainak megértését hivatott szolgálni. Gyakran visszatartva a vizelet a hólyagban maradhat.

Naponta gyakorolja a medencefenék izmait

A testmozgás célja, hogy összehúzódásokkal erősítse az izmokat. Először gyakoroljon háton fekve, térdre hajlított lábbal, és amikor megszokja, üljön és álljon is.

Olvassa el még: Gyakorlatok a medencefenék izmainak erősítésére A vizeletinkontinencia segít a műtétben A medencefenék izomzatának gyakorlása fontos a TERHESSÉGBEN

Próbáld meg egyre hosszabb ideig összehúzni az izmaidat, de mindegyik után lazítsd az izmaidat (az összehúzódások közötti időköznek kétszer hosszabbnak kell lennie, mint maga az összehúzódás).
Tegyen 10 ismétlést egy sorozatban, gyakoroljon naponta 3-szor.

• Csak a medence összenyomásáról és megemeléséről szól, ügyeljen arra, hogy a feneke és a combja ellazuljon az összehúzódás során.
• Ne feszítse a hasizmait!
• Ügyeljen arra, hogy edzés közben ne tartsa vissza a lélegzetét. A szerződéskötés előtt lélegezzen be, hosszan lélegezzen ki.

Fontos

Az első hatások körülbelül 6 hét intenzív testmozgás után jelentkeznek, de minden a betegség stádiumától függ. Ha javulást érez, akkor napi 1-2 alkalommal csökkentheti a testmozgás gyakoriságát.

havi "Zdrowie"