Hogyan kell enni egy tinédzsernek, hogy vigyázzon az alakjára?

14 éves vagyok, 45 kg súlyú és 159 cm magas.Eddig egyetlen gyakorlatot sem csináltam. Szeretnék diétázni, mert kissé vastag a combom és a gyomrom.

A testsúlya nagyon alacsony, ezért nem kell fogyni. Az étrend nem csökkenti a test kerületének kerületét, például a combokat és a hasat. Ön lefogy, mint egész, azaz az arc, a karok és a mell.

Hány ételt kell enni a nap folyamán?

Ha gondoskodni akar magáról, próbáljon betartani az egészséges táplálkozás elveit, és rendszeres tevékenységeket / gyakorlatokat mutasson be a test kiválasztott részein. Biztos, hogy megszilárdítja és formálja testét. Próbáljon naponta 4-5 alkalommal enni. Ügyeljen arra, hogy az étkezések közötti időköz körülbelül 3-3,5 óra legyen. Ne falatozzon étkezések között, kerülje az édességeket, az édes italokat és a gyümölcsleveket.

Hogyan kell megszervezni az étkezéseket, hogy vigyázzon magára?

Próbáljon rendszeresen reggelizni. A reggeli kihagyása csökkenti a szellemi teljesítményt. Ez lehet kása dióval, szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel sajttal vagy tojással, valamint joghurt, kefir, omlett zöldségekkel.

Az ebédnek tartalmaznia kell egy adag fehérjeterméket, valamint gyümölcsöt vagy zöldséget. Ez lehet például hummus, babpép, halpép, túró, halszendvics, kolbász vagy tojás és retek, paradicsom, saláta, bors, uborka vagy alma részecskék vagy szezonális gyümölcs.

A vacsora egy vagy két fogásból állhat. A leveseket zöldségfélékben kell főzni. Nem ízesítheti őket roux-szal, tejszínnel vagy vajjal. A főétel fő összetevője a nyers zöldség lehet, lehetőleg saláták formájában, pl. Savanyú káposztából, salátából, főtt brokkoliból, grillezett cukkini, paradicsom stb. Fehérjeforrások: főtt hüvelyesek, hús, baromfi, hal, tojás. Kiegészítésként - főtt gabonatermékek, pl. Barna rizs, hajdina, teljes kiőrlésű tészta.

A tea legyen zöld turmix, dió, mag, mag. A vacsora lehet meleg vagy hideg, az évszaktól függően. Tejet, húst, felvágottakat és kevesebb zsírtartalmú halat használunk. Zöldségsaláták egy kanál olívaolajjal, zöldséges omlett vagy krémlevesek nagyon jó lehetőség vacsorára.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.

A 4LINE Dietetikai Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika fő dietetikusa, tel .: 502 501 596, www.4line.pl