A 3 kulcs: rosttartalmú étkezés, ivóvíz és testmozgás
Normál bél szokás
Normálisnak tekintik, ha napi háromszor (gyors áthaladású emberek) heti háromszor (lassan áthaladó emberek) mennek a fürdőszobába. A széklet állandóságának és színének megfelelőnek kell lennie, és az evakuálásnak nincs nehézsége.
Mikor beszélünk a székrekedésről?
- A székrekedés a széklet ürítésének nehézsége: hetente kevesebb mint háromszor készítsenek székletüket, nagyon száraz vagy merev állagúakkal.
- Különböző bélproblémákhoz kapcsolódhat, mint például a divertikulitisz, aranyér és vastagbélrák.
Küldje el a székrekedést diéta útján
- Nagyon fontos a bél átvitelének stimulálása és a székletürítési reflex felébresztése.
- A legjobb ételek ezeknek a hatásoknak a eléréséhez:
- Hulladékban gazdag és nem puffasztó zöldség.
- Gyümölcsök magról.
- Cellulózban gazdag termékek.
- Ezen ételek egy része szilva, sárgabarack (különösen szárítva), borsó, lencse, dió, füge, datolya, spenót, mángold, sárgarépa, articsóka, spárga, uborka, málna, eper, narancs, mandarin, szeder, paradicsom és kivi .
Az integrált termékek szerepe
- A teljes kiőrlésű lisztből vagy a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült termékek szintén nagyon jók, mivel növelik az emészthetetlen rost arányát az ételekben.
- Fehér kenyeret, pirítóst, fehér rizst, teát, banánt, csokoládét és finomított cukrokat tartalmazó ételeket ki kell hagyni az étrendből. Kerülje a szénsavas italokat és a pezsgő üdítőket is.
Igyál sokat: egy másik kulcs
- Legalább másfél liter vizet vagy infúziót kell inni, de ezek nem hashajtók, mivel ezek hatása hosszú távon káros lehet.
A joghurtok és az olívaolaj szerepe
- A bio vagy kefir típusú joghurtok segítenek javítani az intertinális tranzitot.
- Ha összekevernek egy teáskanál lenmagra, akkor a hatása fokozódik.
- Napi 3 vagy 4 evőkanál olívaolaj szintén fontos, hogy szerepeljen az étrendben.
szokások
- Soha ne késleltesse a fürdőszoba látogatását, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá.
- A legjobb, ha van egy meghatározott idő, hogy menjen a fürdőszobába.
- Ha valaki székrekedésben szenved, akkor arra kényszerítenie kell magát, hogy minden nap ugyanabban az időben üljön el a WC-ben, pihenjen, időt szenteljen és próbálja evakuálni, még akkor is, ha nem érzi magát, és ez költségekkel jár.
- Ha ezt a rutinot elfogadják, eljön az idő, amikor a belek reagálnak.
