Paleo diéta - minta menü

A jelenleg legnépszerűbb fogyókúrás étrend, Dr. Loren Cordain paleo étrendje az őstörténetben gyökerezik. Ez nem ajánlás a vegetáriánusok számára - a paleo étrend alapja a hús és a hal. Ellenőrizze, hogy néz ki a paleo diéta étlapja.

A paleo diéta lehetővé teszi, hogy minden sovány húst, halat és tenger gyümölcseit, minden gyümölcsöt és nem keményítőtartalmú zöldséget fogyasszon. Célszerű azonban kerülni a szemeket, hüvelyeseket, tejtermékeket, feldolgozott termékeket és cukrot.

Rendezze el a paleo diéta étlapját úgy, hogy az tartalmazza:

• viszonylag nagy mennyiségű állati fehérje egy tipikus fogyókúrás étrendhez képest
• jó szénhidrát gyümölcsökből és zöldségekből, nem gabonafélékből, keményítőtartalmú gumókból
• sok rost alacsony keményítőtartalmú gyümölcsökből és zöldségekből
• mérsékelt mennyiségű zsír, a jó (egyszeresen és többszörösen telítetlen) és majdnem azonos mennyiségű omega-3 és omega-6 zsír túlsúlyban
• magas kálium- és alacsony nátriumtartalmú termékek
• alacsony lúgos tartalmú termékek
• vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyedén lefogyjon, egészséges és ízletes ételeket fogyasszon, és ugyanakkor elkerülje a "csodás" fogyókúrás buktatókat. Használja ki a JeszCoLisz, az Egészségügyi Útmutató innovatív online táplálkozási rendszerének előnyeit, és vigyázzon egészségére és közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és a dietetikus állandó támogatását ma!

Tudjon meg többet

A paleo diéta: minta menü

Az első nap

Reggeli

• almasaláta, sárgarépa és egy evőkanál mazsola
• 2 lágy tojás
• tea vagy koffeinmentes kávé

2. reggeli

• tonhal, paradicsom és hagyma saláta metélőhagymával
• egy marék mandula
• ásványvíz

Vacsora

• bármilyen zöldség saláta vagy tiszta zöldségleves (nincs burgonya!)
• grillezett pulykamell bőr nélkül
• párolt zöldségek: brokkoli, sárgarépa, karfiol, spárga (közül választhat)
• kiwi és mandarin vagy egy szőlőfürt
• víz citrommal

Snackek

• választható: zeller, sárgarépa, dió, grillezett lazac, szárított barack

Második nap

Reggeli

• egy szelet sovány marhahúst vagy egy darab sovány szarvas kolbászt
• körte vagy szilva
• csésze koffeinmentes kávé

2. reggeli

• garnélával töltött avokádó
• friss vagy fagyasztott málna, szeder vagy cseresznye
• ásványvíz

Vacsora

• saláta olajbogyóval
• tőkehal vagy más fóliában sült tengeri hal
• gomba vagy más, hagymával olívaolajban párolt gomba
• sült alma dióval
• vizet citrommal vagy egy pohár fehérborral

Snackek

• választható: kemény tojás, sózatlan dió, rudakra szeletelt zellergyökér, paradicsom

Olvassa el a következőt is: Magas fehérjetartalmú étrend, vagy hogyan lehet fogyni fehérje fogyasztásával PALEO étrend sportolóknak: a paleo diéta alapelvei és hatásai sportolók számára Paleo diéta - az őskori vadászok étrendjének alapelvei Ez jól fog jönni Önnek

Paleo diéta: A fehérje az alap

A paleo étrend magas fehérjetartalmú, így mind a még mindig egzotikus tenger gyümölcsei (kagylók, kagylók, rákok, garnélák), mind a teljesen ismert húsok (hátszín, sovány marha- és sertéshús) vagy baromfi (pulyka és csirkemell nélkül) nyersbőr) vagy belsőségek (csirke- vagy marhamáj, marhahús csecsemőmirigy, kisagy, marhaszívek). Ne feledkezzen meg a halakról (a laposhal, a tonhal) és a tojásról sem, bár ezek nem magas fehérjetartalmú termékek, biztonságosan étkezhet (különösen azoknál, amelyekben magasabb az omega-3 savtartalom).

havi "Zdrowie"