A férfi potencia-étrendnek gazdagnak kell lennie olyan összetevőkben, amelyek segítenek fenntartani a szexuális teljesítményt, beleértve. egészséges zsírok, cink, szelén és D-vitamin. Ezek befolyásolják a tesztoszteron szintjét a szervezetben, ami viszont felelős a nemi vágyakozásért és ... a vonzerő szintjéért. Olvassa el Mikołaj Choroszyński dietetikus tanácsát, aki azt javasolja, milyen termékeket kell bevonni a potencia-étrendbe.
A diéta nagy hatással van az erõsségre és az erekció fenntartásának képességére, de kevesen tudják ezt. Ez részben a mai idők hibája, hogy nem részesíti előnyben, hogy teljes értelemben férfi legyen. Az életritmus, a környezetszennyezés, a szemétdió, az alacsony fizikai aktivitás hozzájárul sok rendellenesség előfordulásához. Néhány közülük veszélyes civilizációs betegségek kialakulásához vezet, miközben szinte mindegyik befolyásolja a mentális és fizikai egészséget. Ezek korántsem optimális feltételek a jellemzően férfi jellemzők, például a szexuális teljesítmény magas szintjének fenntartásához.
A cikkben megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek csökkentik a hatékonyságot és javítják azt. Megtudhatja azt is, hogy mely összetevők jelenjenek meg rendszeresen az étrendben a szexuális teljesítmény hosszabb megőrzése érdekében. A cikk elsősorban 19 és 59 év közötti férfiaknak szól, bár mindenki képes kihozni belőle valamit.
Mi a szexuális potencia?
A kéj nagyon merészsé teszi az embert, de a szerelmet mindig megfélemlítik - francia közmondás.
Különböző statisztikai adatok szerint a libidó hiánya a férfiak akár 15% -át is érintheti, és ezek a mutatók évről évre nőnek1. Az ilyen emberek nem érzik magukat teljes mértékben elégedettek szexuális életükkel. Ez gyakran alacsony jólét vagy akár depresszió kialakulásához vezet. A másik oldalról nézve azonban a depresszió puszta jelenléte negatív hatással van a férfiak 70% -ának potenciájára! Tehát a környezet rendkívül kedvezőtlen, de ez azt jelenti, hogy nem tehetünk ellene?
Hát nem! Vannak megoldások, amelyek elősegítik a férfi hatékonyságának javítását. De először magyarázzuk el, hogyan értjük meg a hatékonyságot?
A szexuális potencia a szexológiában a test szexuális reakciókészségét jelenti, a szexuális reakciók időegységenként (nap, hét, hónap, év) gyakoriságával mérve. Vagyis a férfi nemi közösülésének képessége.
Ellenőrizze még:
Az erekciós problémák okai
Házi gyógymódok az erekció erősítésére
A pénisz megnagyobbításának módjai
Mi csökkenti a férfiak hatékonyságát?
Vannak módosítható tényezők, amelyekkel befolyásolhatjuk a potencia szintjét. A negatív hatás csökkentésével és az előnyös emelésével jelentősen javítható a szexuális funkció. A jelenlegi problémák fényében az ilyen ismeretek aranyat érnek.
Mi befolyásolja negatívan a férfi hatékonyságát?
- Hosszú távú stressz
A stressz elengedhetetlen. A stresszhelyzetek sértetlen kikerülése hozzájárulhat a libidó növekedéséhez. Manapság azonban sokkal gyakrabban foglalkozunk a hosszú távú stresszel. Ebben az esetben a harc vagy menekülés mechanizmusa nem működik, mert a test sokáig stresszhormonoknak van kitéve. Ezek viszont rendkívül negatív hatást gyakorolnak a hatékonyságra.
Vigyázzon arra a környezetre, amelyben él, azokkal az emberekkel, akikkel körülveszi magát, és hogyan áll hozzá a stresszes helyzetekhez. Tartsa minimálisra a stressz szintjét, és hétről hétre pozitív változásokat fog tapasztalni.
A tudás jelenlegi állására tekintettel a kiegyensúlyozott étrendhez képest a hatékonyság javítására szolgáló táplálékkiegészítők fogyasztása hatástalan.
- Feldolgozott élelmiszerek
A testünkben minden téglából készül. A blokkok általában csak evéssel és ivással érhetők el. Azáltal, hogy nem törődik értékes ételekkel, számos további előnytől megfosztja magát. Ne feledje, hogy a hiányosságok nem ártanak. Ha azonban problémái vannak, győződjön meg arról, hogy színes és változatos ételeket fogyaszt. Érdemes vigyázni, hogy naponta 5 adag zöldséget fogyasszon, tartalmazzon értékes zsírforrásokat és egészséges fehérjét.
Megéri tudniPotenciaölők
Ezek a termékek gyakran szerepelnek a férfi menüben. Ha naponta fogyasztják, tönkreteszik a férfiak egészségét és csökkentik a szexuális teljesítményt. Először is, rossz hatással vannak a szív- és érrendszerre, növelik a vér koleszterinszintjét - és minél rosszabb a keringés, annál nagyobb az erekciós problémák kockázata. Ha jó szerető akar lenni, akkor inkább korlátozza őket.
- alkohol - tágítja az ereket, és ezáltal megakadályozza a vér visszatartását a pénisz barlangtesteiben. Ezenkívül károsítja a májat, amely nagyrészt felelős a tesztoszteron metabolizmusáért.
- kolbász és egyéb feldolgozott húskészítmények - a legjobb, ha alkalmanként fogyasztjuk őket, mert gyakran tartalmaznak MOM-ot (mechanikusan leválasztott hús), sok transz-zsírt, tartósítószert és mesterséges aromát a tiszta hús helyett.
- sárga sajt - jó kalciumforrás, de magas a zsírtartalma, különösen, ha a legolcsóbb "sajtszerű" termékeket választja. Ha naponta fogyasztják, károsítja a keringési rendszert.
- készételek - kész pizzák, rakott ételek, lasagne, kínai levesek - mindezek a termékek a legolcsóbb, legrosszabb minőségű alapanyagokból készülnek, és pálmazsírban gazdagok, ami a leginkább káros az egészségre. Ízüket csak a mesterséges ízeknek köszönhetik, a természetes összetevőknek nem. Ha nem akarja, hogy potenciaproblémái legyenek, törölje azokat teljesen az étrendből.
- Felesleges cukor
Gyors élet, gyorsétterem, harapnivalók, édes italok. Tudod valahonnan? A cukorban gazdag étrend csökkenti a fontos gonadotrop hormonok szintjét (egy olyan hormoncsoport, amely befolyásolja az ivarmirigyek, azaz a petefészkek és a herék működését). Ez egyensúlyhiányt okoz a tesztoszteron és az ösztrogén között. Tisztázandó: a férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint, a nőknél az ösztrogén, és nem akarjuk megzavarni ezt az egyensúlyt. Így magas glükóz- és fruktóztartalmú termékek fogyasztásával közvetlenül befolyásolja a hormonális egyensúlyt2. Korlátozza a cukrokat a helyükön, és válasszon keményítőtartalmú ételeket.
- A fizikai aktivitás hiánya
a fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez minden területén. Az egészség életmód. Ha meg akarja tartani a szexuális teljesítményt ezen a területen, akkor nem menthet. Gyalogoljon napi 10 000 lépést, és heti 3-4 alkalommal végezzen erőnléti edzést.
El akarja kezdeni a testmozgást? Ezeket az edzéseket javasoljuk:
FUTÁS: 10 hetes edzésterv kezdőknek
FBW képzés - képzési terv kezdőknek és haladóknak
Calisthenics, azaz felszerelés nélküli erőedzés - edzésterv
- Méreganyagok a környezetből
Környezetünk a civilizáció fejlődésével változik. A vízből, a levegőből és az ételből származó szennyeződések bejutnak a testbe, ott például zsírrészecskékkel kötődnek meg, majd beágyazódnak a sejtmembránokba. Olyan veszélyes, hogy az ilyen részecskék évekig velünk maradnak. Másrészt maguk is reaktívak, ami azt jelenti, hogy szívesen reagálnak más sejtek és enzimek működésének megváltoztatásával.
Érdemes figyelni a BPA koncentrációjára és hasonló formáira. A BPA (biszfenol A) a műanyagok előállításához használt vegyület. Szerkezete hasonlít a női ösztrogénekre. A felszívódás megakadályozása érdekében kerülje az eldobható csomagolást, ne melegítse az ételeket műanyag edényekben, ne töltse fel az eldobható vizes palackokat, használjon friss és csomagolatlan ételeket, amennyire csak lehetséges.
Bővebben: Biszfenol A (BPA) - hol fordul elő és hogyan kerülhető el?
Potencia diéta
A potencia-étrend szükséges összetevői:
- EFA-k, azaz esszenciális telítetlen zsírsavak
Kiterjedt tulajdonságai miatt néha T-vitaminnak hívják. Az esszenciális zsírsavak az omega-3, az omega-6 és az omega-9 zsírsavak. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokat mutatnak.
Fontos, hogy az O3 – O6 megfelelő aránya ne legyen nagyobb, mint 1:53. Ennek az aránynak az elérése érdekében a halakat és a tenger gyümölcseit, valamint a dióféléket és a magvakat fel kell venni az étrendbe. Különösen a chia mag, a kender és a lenmag. A dió a legjobb választás a diófélékhez.
- CINK
A cinkhiányos étrend hozzájárul a libidó csökkenéséhez. Ennek az összetevőnek a kiegészítése a tesztoszteronszint növekedésével jár. Ez a hatás azonban csak akkor tapasztalható, ha a hiányosságokat kijavítják. Tanulmányok szerint a normál cinktartalmú embereknél a további kiegészítés nem hozott semmilyen előnyt.
Érdemes megemlíteni, hogy sok természetes afrodiziákum természetesen gazdag cinkben. Ide tartoznak: osztriga, tenger gyümölcsei, tengeri hal, diófélék és magvak (különösen a tökmag) és a teljes kiőrlésű termékek.
OLVASSA TOVÁBB: A férfiak legerősebb afrodiziákumjai
- SZELÉN
A potencia-étrendnek szelént kell tartalmaznia. Ez egy erős antioxidáns, amely növeli a szervezet immunitását. Emellett támogatja a nehézfémek megkötését és eltávolítását a testből. A test szeléntartalmának több mint a fele megtalálható ... a herékben! Belsőségek és tengeri eredetű termékek: A rákfélék és a halak szelénben különösen gazdagok. Emellett érdemes fokhagymát, gombát és hüvelyeseket is bevinni étrendjébe.
- D-VITAMIN
A D-vitamint napsütéses vitaminnak nevezik. Közvetlenül felelős a tesztoszteron szintjéért a vérben. Az UV napsugarak hatására a bőr részben szintetizálja. Szélességünkben azonban érdemes kiegészíteni ezt a vitamint olyan termékekkel, mint a falusi tojás, a zsíros halak, például a lazac, a hering, a makréla. A salátához vagy a szendvicshez adjon heti néhány apró halmennyiséget, hogy természetes módon javítsa a hatékonyságát. Szeptembertől azonban érdemes egész D3-vitaminnal kiegészíteni az egész őszi és téli időszakot4.
Nézze meg: D-vitamin adagolás gyermekek és felnőttek számára
- GLICIN ÉS PROLIN
A potencia étrendnek tartalmaznia kell glicint és prolint is. Ez két aminosav, amely bőségesen megtalálható a kötőszövetekben.Hatással vannak az agy neurotranszmissziójának egyensúlyára, amely hatékonyabb alvássá válik, ami kulcsfontosságú elem a szexuális teljesítmény összefüggésében.
Ne feledkezzen meg a napi menüben a zselékről, a lábakról és a zselatinról. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Hatással vannak a kollagén szintézisére, és a test gyorsabban regenerálódik nekik köszönhetően.
- KOLINA
Számos agyi neurotranszmitter felelős az agyi hajtásért. Az acetilkolin kulcsfontosságú szerepet játszik itt. Az agy és az idegrendszer magas szintje biztosítja a megfelelő kolinellátást, legjobb forrása a tojássárgája, a máj vagy a búzacsíra5.
- INOSITOL
Ezt az anyagot néha B8-vitaminnak nevezik. Becslések szerint 100 g spermium 53 mg inozitot tartalmaz. Az inozitol bőven tartalmaz lecitint, így a lecitinben gazdag ételek, például a tojássárgája, a máj, a bab, a napraforgómag, a dió és a zöld zöldség további része biztosan növeli a hatékonyságot6.
- Tiroxin
A pajzsmirigy által kiválasztott fontos hormon. Felelős többek között a vitalitásért és a szexuális teljesítményért. A tiroxin megfelelő előállításához kolinra, jódra, valamint a B, C és E csoportba tartozó fehérjékre és vitaminokra van szükség. Mindezen összetevők biztosításához a legjobb, ha értékes ételt állít össze, pl. Lazacsalátát teljes kiőrlésű kenyérrel.
FontosMi javítja még a hatékonyságot?
Nem csak a diéta döntő fontosságú a szexuális élet minősége szempontjából. A hatékonyság növelése érdekében ügyeljen a következőkre is:
- Álom
Éjszaka 7-8 órát ajánlott aludni. Az alvás az egyik legfontosabb tényező a szexuális teljesítmény befolyásolásában. Az alvás során bizonyos napszakokban a szervezet fontos hormonok szekréciójának (szekréciójának) reakciói zajlanak le. Az alvás cirkadián zavara hozzájárul a tesztoszteronszint csökkenéséhez. A nem elegendő alvás a jólét csökkenésével és az egészségtelen falatok iránti nagyobb vágyakozással is összefüggésben van.
- Normál testtömeg
A zsírszövet erős endokrin szerv. Ez azt jelenti, hogy maga befolyásolja a test hormonszintjét. Mint sejtette, a felesleg rendkívül kedvezőtlen. A férfi nemi hormonok megfelelő szintjének ellátásához érdemes megszabadulni a felesleges kilóktól. Kutatások azt mutatják, hogy a túlsúly csökkentése hozzájárul a tesztoszteronszint akár 50% -os növekedéséhez is! 7
Összegzés
A szexuális teljesítmény az egész szervezet képe. Mind a testi, mind a mentális egészséget tükrözi. A magas szexuális hatékonyság gondozása érdekében érdemes különös figyelmet fordítani három alapvető szempontra, azaz az alvásra, a fizikai aktivitásra és az étrendre. Ezek olyan elemek, amelyeket a mindennapi valóságban egyre gyakrabban figyelmen kívül hagynak. Ezt tükrözik azok a statisztikai adatok is, amelyeket a cikk elején idéztem.
Sajnos egyelőre nem fejlesztettek olyan csodatablettákat, amelyek kiegészíthetnék az alváshiányt, a fizikai aktivitást vagy a rosszul kiegyensúlyozott étrendet. Ezért semmi sem pótolhatja a mindennapi, egészséges szokásokat, amelyek meghatározzák a testi, szellemi és szexuális állapotot.
Lábjegyzetek
1. Osztályozáson alapuló adatok - DSM III (Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve).
2. Gyermek- és Családkutató Intézet. "A túl sok cukor kikapcsolja a gént, amely szabályozza a nemi szteroidok hatásait." ScienceDaily. ScienceDaily, 2007. november 21.
3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Az omega-3 sorozat esszenciális telítetlen zsírsavai - jellemzők, előfordulás, biológiai és egészségügyi jelentőség", Élelmiszer. Tudomány. Technológia. Minőség, nem. 1 (80), 2012.
4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W és mtsai. "A D-vitamin-kiegészítés hatása a szérum 25-hidroxi-D-vitamin-koncentrációra cirrhotikus betegeknél: randomizált, kontrollált vizsgálat". Tápanyagok. 2016 május
5. Zeisel, Steven H. "A génreakció elemei, a genetikai polimorfizmusok és az epigenetika befolyásolja a kolin emberi táplálkozási szükségletét". IUBMB life59.6 (2007): 380–387. PMC. Web. Augusztus 1. 2018.
6. Michalik Barbara. Kolin és inozit. "Éljünk tovább". 2000. május 5/2.
7. Endokrin Társaság. "A túlsúlyos férfiak a fogyással növelhetik az alacsony tesztoszteronszintet." ScienceDaily. ScienceDaily, 2012. június 25.
A szerzőről Mikołaj Choroszyński, dietetikus és gasztro-szekció Az emberi táplálkozás és dietetika mestere, pszicho-dietetikus, youtuber. A neurodegeneratív betegségeket ellensúlyozó étrendről szóló első könyv a lengyel piacon: "MIND Diet. A hosszú élet útja". Szakmailag valósítja meg magát, vezeti Bdieta diétás klinikáját, mert a táplálkozás mindig is a szenvedélye volt. Segít a pácienseinek azzal, hogy elmondja, mit kell enni, hogy egészségesek maradjanak és jól nézzen ki.
