37 éves vagyok. Nemrég kezdtem el kocogni, és a medencébe és az edzőterembe járok (körgyakorlatok és aerobik). Nem tudom, hogyan kell enni rendesen ilyen tevékenységgel. Reggel (6:00) futok, edzőtermet hetente háromszor (7:00), medencét hetente egyszer, mindig szombaton, reggel is. Tanácsot kérek.
Szia Jakub!
Tápanyag- és energiaigényének meghatározásához mérlegelni kell, és ideális esetben meg kell határozni a testösszetételt és az izom mennyiségét. Tudja meg, mi az alkata, és ha a testzsírja nem túl sok, megtervezheti étrendjét. Sportcélja is fontos. Ha a fő célod a futás, akkor az edzőteremnek funkcionálisan kell segítenie a futásban (vagyis nem az erő és az izom fejlődését, hanem az építőelemek megerősítését, amelyek görnyedt vagy rövid lépést tesznek, rossz a karmunkád stb.), Akkor egyébként kalória úgy néz ki, mint a.
Ha ez az első, hosszú idő után "sportpörgés" után vérvizsgálatot és EKG-t kell elvégeznie, esetleg gyakorlati teszteket kell végeznie a testmozgási zónák felmérésére. De attól függ, hogy szeretne maratont futni, vagy lefogy. Mint látható, ez nem könnyű. Üdvözöljük az irodámban.
Üdvözlettel
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
-zboa---samopsza-paskurka-i-nie-tylko.jpg)
---wyleczy-j-tylko-operacja.jpg)
