A 13 éves hokicsapat irányítója vagyok (középiskola 1. osztálya). Minden nap edzenek - egy óra elteltével a jégen (60-75 perc). Szombaton és vasárnap bajnoki mérkőzéseik vannak (kb. 45 perc szünetekkel), és vannak versenyek is, pl. 3 mérkőzés egy nap alatt, és nehéz. Észrevettük, hogy egyes bajnoki meccsek jobban mennek nekik (16: 0-ra győznek), és a következő idegenbeli meccs ugyanazon csapattal aligha nyer 9: 2-t. Szeretnénk növelni a testsúlyt és növelni az állóképességet és az erőt. Olvastam már egy kicsit, van már egy általános ötletem és egy napi étlapminta, de jobb konzultálni a gyerekekkel kapcsolatban. Hálás leszek minden javaslatért
A 13 éves gyermekek testsúlyának, erejének és állóképességének növelésével járó probléma nagy kihívást jelent, mert a test hatalmas energiát fordít a fejlődésre. A csontok nőnek, az izmok fejlődnek, és ivarérettek. Az ilyen dinamika még 20 éves koráig is fennmarad, ezért nagyon nehéz megtervezni a kalóriák számát, figyelembe véve az erőfeszítést. Sokkal könnyebb létrehozni egy edzőtáborban. Amivel kezdeni, az természetesen a pontos mérés, beleértve a testösszetételt is. Ezeket a méréseket legalább hetente el kell végezni. A következő lépés a menük értékelése. Meg kell szüntetni a táplálkozási hiányosságokat. Lehet, hogy nem adnak energiát és fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat. A következő lépés az egyes menük kidolgozása és a terheléshez történő igazítása. Nem sokat tudok az edzéstechnikáról, de az edzésen részt vevő tizenhárom éveseknek több idő kell, hogy legyen a felépülésre. A napi túlterhelés felgyorsíthatja az izmok lebomlását, rossz hatással lehet a motivációra és fárasztja a testet. Ebben a korban nagyon sok tennivalója van. Szélsőséges esetekben, azaz amikor az étkezés nem felel meg a szervezet igényeinek, a tápanyagok után kell nyúlnia. Szükségszerűen sportorvos felügyelete alatt.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza informatív, és nem helyettesíti az orvos látogatását.
Czajka IzaA "Diéta egy nagyvárosban" című könyv szerzője, a futások és a maratonok szerelmese.
