Az Atkins-diéta harmadik szakasza 2-3 hónapig tart, heti egy fontot leadva. A diéta ezen szakaszában a menü megköveteli az előző szakaszok szabályainak betartását, miközben rendszeresen növeli a szénhidrátok mennyiségét. Ezzel szemben az Atkins-diéta negyedik szakasza egy életen át tartó diéta.
Az Atkins-diéta harmadik szakasza a diéta előző szakaszainak szabályaihoz való ragaszkodás, a menü kb. 10 g-kal bővül hetente. Még mindig olyan zsírokon és fehérjéken alapul, amelyeket nem szabad szénhidrátokkal kombinálni. Ne feledje azt is, hogy ha az Ön által bevezetett termék növeli az étvágyat vagy a súlygyarapodást, akkor azt le kell mondania.
Atkins-diéta: Extra szénhidrátok a III. Szakaszban
Az Atkins-diéta harmadik lépésében további 10 gramm szénhidrátot fogyaszthat:
- fél alma
- 12 meggy vagy 12 szőlő
- őszibarack
- fél grapefruit
- egy pohár epret
- 3/4 csésze dinnye
- egy kivi
- 1/3 banán
- szilva
- 1/2 csésze dió vagy mandula
Az Atkins-diéta harmadik szakasza: minta menü
- reggeli: néhány olasz kolbász és egy csésze zöld tea
- 2. reggeli: tonhal saláta, különféle saláta szalonnadarabokkal
- ebéd: sajtburger szalonnával, brokkolival és karfiollal, friss gyümölcs
- délutáni tea: magas fehérjetartalmú rúd
- vacsora: csirkemájpástétom, steak, saláta vinaigrette mártással, tejszínhab tejszín hozzáadás nélkül
Az Atkins-diéta negyedik szakasza: a testsúly-fenntartó szakasz
Ha el akarja kerülni a jo-jo hatást, továbbra is korlátoznia kell az étrendben lévő szénhidrát mennyiségét - legfeljebb napi 100 grammot. Tehát normálisan fogyaszthat zöldségeket, mérsékelten fogyaszthat gyümölcsöt, és még mindig kerüli az édességet - csak ünnepnapokon ehet egy darab süteményt vagy egy rudat.
Olvassa el még: Az Atkins-diéta: Minta 3 napos menü az első szakaszhoz Az Atkins-diéta: Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra elvei Az Atkins-étrend: Minta menü az Atkins-diéta második szakaszához
