Az 1500-as étrend azért egészséges, mert kielégíti a test minden igényét. Az étkezés az 1500 kcal-os étrendben nagyon változatos lehet, csak emlékeznie kell arra, hogy ne fogyasszon sült, zsíros és édes ételeket. Hány milyen terméket fogyaszthat, ha az 1500 kcal-os étrendből választja a fogyást? Hogyan néz ki egy példaértékű egynapos menü az 1500 kcal-os étrendben?
Az 1500 kcal-os étrend egész életen át tartó étkezési tervévé válhat. Összeállíthatja a menüt az 1500 kcal-os étrendben, hogy ne legyen unalmas. Az 1500 kcal-os étrendben megengedett termékek mennyisége és változatossága lehetővé teszi az ételek összeállítását oly módon, hogy azok kielégítsék a legigényesebb ízeket.
1500 kcal-os étrend: mit ehet a nap folyamán?
Az 1500 kalóriatartalmú étrend szerint egy nap alatt enni lehet:
- teljes kiőrlésű kenyér - 175 g - választható: 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 graham tekercs, 3 kisebb tekercs szemes
- tészta, gabonafélék, rizs - 30 g késztermék közül választhat:
- 3 lapos evőkanál termék főzés előtt, a zacskó 1/3-a (egyenként 10 dag) főzés előtt
- tej (legfeljebb 2% zsír) - 400 g - 2 pohár vagy természetes tejtermék: sovány túró - 50 g; egy szelet sajt 5,5 cm x 1,5 cm
- tojás - 15 g vagy az átlagos tojás 1/3-a (összesen 2-3 tojás hetente)
- hús, baromfi, hal - 120 g - választható: nagy halfilé, 1 és 1/2 bőr nélküli láb, húsdarab 18 cm x 15 cm
- felvágott - 30 g - közül választhat: 3 kicsi szelet (pl. sopoti bélszín), 1 és 1/2 nagy szelet (pl. pulyka sonka)
- olaj, olívaolaj - 20 g vagy 2 evőkanál
- margarin - 10 g, 2 kis teáskanál
- burgonya - 200 g, vagy 3 közepes darab
- zöldségfélék - 400 g - közül választhat: 4 nagy paradicsom, 8 őrölt uborka, 2 brokkoli, 2 közepes paprika, 8 répa
- gyümölcs - 200 g - közül választhat: 2 közepes darab (pl. alma, őszibarack, kivi, nektarin, banán), 2 csésze apró szezonális gyümölcs (málna, áfonya, ribizli, eper), 20 darab csonthéjas gyümölcs (pl. cseresznye, meggy) ) vagy szőlő, 6 nagyobb csonthéjas gyümölcs (pl. szilva, mirabella), nektarin
1500 kcal diéta: napi menü
- reggeli - grahamka vékonyan megkenve puha margarinnal, 2 szelet baromfifélével, cikóriával, paradicsommal és savanyú uborkasalátával egy teáskanál olívaolajjal és friss fűszernövényekkel, gabona kávé tejben 2% cukor nélkül
- 2. reggeli - sovány túró áfonyával vagy eperrel (fagyasztható) és zabpehellyel keverve
- ebéd - egy tál paradicsomleves, fehér joghurttal fehérítve, rizzsel, tőkehalfilé joghurtos és borsos szószban, kabátkrumpli, főtt brokkoli, kompót cukor nélkül
- délutáni tea - gyümölcszselé, nagy barack vagy alma
- vacsora - csirkesaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea cukor nélkül
