A rendszeres testmozgás már egy hónap elteltével csökkenti a túl magas vérnyomást. Azonban nem minden gyakorlat ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek - a rosszul kiválasztott gyakorlatok akár károsak is lehetnek.
Milyen gyakorlatok jók a hipertóniás emberek számára?
Az artériás hipertóniában szenvedők számára a stabil ütemben végzett aerob (oxigénellátó) gyakorlatok a legjobbak, pl. Séta, kocogás, kerékpározás, görkorcsolyázás, nordic walking, úszás, tánc és jóga. Azok a kitartó gyakorlatok, amelyek nem igényelnek semmilyen felszerelést, szintén jó eredményeket hoznak. Közös jellemzőjük van: javítják a légzési és a szív- és érrendszer hatékonyságát, ami a belső szervek jobb oxigénellátását eredményezi. Erősítik a szívet, ennek köszönhetően hatékonyabban pumpálja a vért, javítja az erek rugalmasságát, így a vér könnyebben kering bennük. Segítenek megszabadulni a túlsúlytól (a magas vérnyomás fontos tettesétől), és segítenek küzdeni a vérnyomás emelkedését okozó stressz ellen.
A szisztematikus mérsékelt fizikai aktivitás hozzájárulhat a szisztolés vérnyomás körülbelül 11 Hgmm, a diasztolés vérnyomás körülbelül 6 Hgmm csökkenéséhez. A testmozgást hozzá kell igazítani képességeihez és egészségi állapotához. A legjobb, ha orvoshoz fordul. Magas túlnyomással és túlfeszültséggel rendelkező embereknek kell megtenniük.
Edzés közben a pulzusának kissé fel kell gyorsulnia, de nem érezhet kellemetlenséget, fájdalmat vagy kimerültséget. Kerülje a billentési gyakorlatokat, mivel ezek gyakran növelik a nyomást a mellkasban. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, rendszeresen, hetente legalább ötször, 30-60 percig kell elvégeznie. Kezdje egy rövid bemelegítéssel (pl. Szabad láblengés, néhány előre- és oldalhajlás), és fejezze be nyugtató gyakorlatokkal (pl. Mély lélegeztetés), hogy a keringési rendszer nyugodt munkához szokjon.
Hallja meg, milyen gyakorlatok segítenek csökkenteni a vérnyomását. Ez a JÓ HALLGATÁS ciklus anyaga. Podcastok tippekkel.A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést
Olvassa el még: Normális vérnyomás. Normál vérnyomás.Hipertónia otthoni gyógymódjai. Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást gyógyszerek nélkül? ELSŐDLEGES magas vérnyomás - okai, tünetei, kezeléseGyakoroljon légzéssel kombinálva a vérnyomás csökkentése érdekében
Minden gyakorlatot végezzen 12-15 alkalommal, 2-4 sorozatban. Tartson rövid szüneteket a gyakorlatok között.
- Álljon kissé el egymástól, hajtsa össze a karjait úgy, hogy a jobb keze a bal csípőjén, a bal keze pedig a jobb csípőjén nyugodjon. Kilégzés közben emelje át egyenesen a lábát a térdnél átlósan. A levegő belégzése közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal.
- Álljon egyenesen, támassza az alkarját a falhoz (derékszögű könyök), húzza le a lapockáját, húzza be egy kicsit a gyomrát. Kilégzés közben fújja fel a fenekét, és hátralendítse a lábát (húzza maga felé a lábát). Belégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, változtassa meg a lábát.
- Feküdj a hátadon, hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, egyenesítse ki a másik lábát, és húzza át a lábát. Kilégzés közben emelje fel az egyenes lábát az oldalára. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során az ágyéknak a padlónak kell támaszkodnia. Változtassa meg a lábát.
- Hanyatt fekve hajlított lábakkal, feszítse meg a gyomrot és emelje fel a csípőjét. Felváltva hozza az egyik lábát, térdre hajlítva, a gyomrába, miközben kilégzést végez. Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Tartsa az ágyékát mindig szilárdan a padlón.
havi "Zdrowie"
