Enni több zöldséget a koleszterinszint csökkentése érdekében



Fogyasszon több zöldséget

Egyél vitaminokat, rostokat, ásványi sókat és antioxidánsokat gazdag zöldségeket.

Az Egészségügyi Minisztérium ajánlásai

Az Egészségügyi Minisztérium ajánlása: minden étkezéskor 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.

Antioxidánsokban gazdag zöldségek

Az antioxidánsok fontos védőhatást mutatnak a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Az antioxidáns ételek különösen C-vitamint, E-vitamint, karotinoidokat, szelént, polifenolokat és flavonoidokat (tea, szőlő, citrom ...) tartalmaznak. Káposzta, bors, édeskömény, spenót, retek, paradicsom, sárgarépa, spenót ...

Rostban gazdag zöldség

  • A rostok lehetővé teszik a koleszterin bélben történő felszívódásának csökkentését.
  • Kukorica, póréhagyma, káposzta, borsó, zeller, édeskömény, sárgarépa, zöldbab.

Nyers zöldség minden étkezéskor

Minden étkezéskor nyers zöldséget fogyaszt.

Kevesebb húst fogyaszt

  • Kevesebb húst enni, kevesebb zsírtartalmú darabokat válasszon, és a halakat részesítse előnyben.
  • Korlátozza a vörös hús fogyasztását hetente legfeljebb kétszer.

Elkerülhető húsok

  • A steak,
  • A disznó,
  • A bordák,
  • A bárány, a juhok.

Hírek a rangsoroláshoz

  • Darált hús
  • Baromfi (pulyka, csirke).

Fogyaszt több keményítőt

Tészta, rizs, lencse, bab ...

Halakat enni gyakrabban

  • A hal gazdag telítetlen zsírokban.
  • A többszörösen telítetlen zsírok fogyasztása elősegíti a rossz koleszterin, az LDL csökkentését, és növeli a jó koleszterin, a HDL szintjét.

Kevesebb cukros és alkoholos termékeket használjon

A cukros és alkoholos termékek fogyasztásának csökkenése lehetővé teszi a magas trigliceridszint csökkentését a vérben.
Címkék:  Hírek Távozáskor Különböző 

Érdekes Cikkek

add