"Jön az év végi ünnepek, ezért szánjon rá időt arra, hogy elgondolkodjon az eseményekkel, családi látogatásokkal és minden egyéb tevékenységgel kapcsolatban" - mondta az Diabetes Oktatók Amerikai Szövetségének (American Association of Cukorbetegség oktatók) Joan Bardsley, az egyesület elnöke. "Ha előre tervezi, élvezheti a szórakozást és egészséges maradhat."
Az egyik ötlet az, hogy elkötelezzük magad az egészséges táplálkozás mellett. Nagy étkezés előtt gondosan mérlegelje, hogyan fogja enni aznap, és írja le néhány célt. Aláírja és keltezze a szerződést, és illessze be a hűtőszekrénybe.
Ezután tervezze meg az étellapot. A felét zöldségfélének, például sárgarépát, zöldbabot vagy brokkolit kell tartalmaznia. Negyedének keményítőnek (szénhidrátnak) kell lennie, például édesburgonya, burgonyapürével vagy sült burgonyával, rizspilaf vagy quinoa. A másik résznek sovány húsnak kell lennie, például pulyka vagy csirke. Próbálja meg elkerülni a sötét húst, és távolítsa el a bőrt a húsból. Ha a szósz kötelező, csak kevés italt használjon - tanácsolta Bardsley.
Javasolta továbbá az alkohol korlátozását vagy elkerülését. Kérdezze meg orvosát, ha az alkohol befolyásolja valamelyik drogát. Ha az alkoholfogyasztás biztonságos, akkor ezt mérsékelten végezze. Várjon egy pohár bort ülésenként, vagy igyon bort szénsavas itallal. Kerülje a vegyes italokat, amelyek több szénhidrátot tartalmaznak. De ne felejtsen el enni, amikor alkoholt fogyaszt, hogy elkerülje az alacsony vércukorszint kialakulását.
Ügyeljen arra, hogy az ünnepi időszakban fizikai tevékenységet végezzen. Ha nem tudja fenntartani a szokásos testmozgási rutinját, járjon sétára, futtasson vagy játsszon olyan játékkal, mint a zászló foci vagy a "pillér pillája" - javasolta Bardsley.
Ha utazik, vegyen be további gyógyszereket. Például, ha egy hét távollétét tervezi, szállítson be két hétig elegendő gyógyszert és cukorbetegséget, ha utazási késések vagy egyéb problémák merülnek fel. Vészhelyzet esetén vegyen igénybe orvosának vényköteles inzulint vagy orális gyógyszert.
Repülővel utazva mindig vegye be a gyógyszereit és kellékeit - mondta Bardsley.
Forrás: www.DiarioSalud.net
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
