A hüvely izmainak erősítésére és a szex közbeni öröm növelésére szolgáló gyakorlatokat világszerte több mint 3000 éve gyakorolják. Indiában születtek, mielőtt Japánban és Thaiföldön tökéletesen fejlődtek volna, és pompoarizmusnak nevezik őket.
Ideális esetben edzeni naponta, reggel és este. Javasoljuk, hogy végezzen legalább három sorozatot 15 vagy 20 ismétléssel minden vaginális gyakorlathoz.
Bizonyára nem fogja mozgatni a hüvely izmait az első kísérletek során, de ne szabaduljon el attól, mert az első hetekben észreveszi a szexuális kapcsolatainak eredményeit. Az erősebb és tónusosabb hüvely növeli az Ön és partnere örömét, és jobban egyesíti Önt.
Ugyanazon ülő helyzetben húzza össze a hüvely izmait, és légzés közben gyorsan pihenjen.
Feküdj az ágyon, és tartsa szét a lábait és ívelt. Helyezze az ujját a hüvelybe, és próbálja meg annyira kinyomni, amennyit csak tudsz. Ha nem érzi a nyomást, írja be két ujját. Ha a hüvely izmainak merevebb, próbálkozzon újra egyetlen ujjal.
Feküdj az ágyon, és tartsa szét a lábait és ívelt. Helyezzen be egy vagy két ujját a hüvelybe, és próbálja meg felvenni őket a hüvelyi izmokkal. Számítson háromra és pihenjen.
Feküdjön egy jógaszőnyegen, tegye a karját a test mentén és a lábait hajlítva. Ebben a kezdeti helyzetben húzza össze a fenékét, és fokozatosan emelje fel a csípőjét, hogy a válladra és a lábadra nyugodjon. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lazítsa meg a fenék.
Az előző kezdeti pozícióban három szakaszban összehúzza a végbélnyílásot, lazítás nélkül. Először enyhe összehúzódást hajt végre, majd erősebbet, végül pedig nagy intenzitással. Közvetlenül ezután összehúzza a hüvelyet, mintha szopna valamit. Számolj háromra, és lazítsd meg az izmokat, először a hüvely, majd a végbélnyílás.
Álljon fel, kissé hajlítsa meg a lábát, tegye a kezét a derékára, és helyezze a lábát párhuzamosan 20 vagy 30 cm-re elválasztva. Fogja össze a hüvely belső részeit, és mozgassa a medencét előre és felfelé. Számítson háromra és pihenjen.
Ugyanazon álló helyzetben végezzen folyamatos és kör alakú mozgást, mintha karika mellett játszana, de négyszer. Először mozgassa a medencét felfelé és előre. Ezután mozgassa a csípőt balra. Ezután mozgassa vissza a fenéket és végül mozgassa jobbra a csípőt.
Állva, helyezze a karokat a test és a lábak mentén párhuzamosan, egymástól 20 cm távolságra. Csinálj szerződést a fenékre, és próbálj meg annyiszor csatlakozni hozzájuk. Számítson háromra és pihenjen.
Az előző helyzetben gyorsan összehúzódik és ellazítja a hüvely izmait, a gyorsított légzés ritmusát követve.
Terhesség alatt ezen a területen az izmok meglazulhatnak. Valójában a terhesség meghosszabbíthatja a medencefenyeget, még akkor is, ha nincs természetes születés. A szülés során a medencefenék kinyílik, hogy a csecsemő feje kiléphessen a méhből a hüvelyen keresztül.
Nem maga a hüvely, hanem a hüvelyt és a hüvelyi fal izmait körülvevő medencefenék izmai válnak egyre lazábbá. De megkeményedhetnek, akárcsak a test bármely más izma.
A Kegel gyakorlatok erősítik a medence izmait. Ha meg akarja tudni, hol vannak, próbálja megállítani a vizelést a patak közepén, és tartsa néhány másodpercig. Ezzel a medencei izmok továbbra is működnek. Ugyanez a mozgás történik a hüvely megszorításánál.
Az eredmények javítása érdekében próbáljon meg naponta kétszer elvégezni a Kegel gyakorlatokat, bármikor, például film nézése, főzés vagy az irodában való munka közben. Csak napi 10–15 percet kell töltenie.
Orgazmus a legviccesebb módja a hüvely megszorításának, akár partnerével, akár egyedül. Ennek oka az, hogy minden alkalommal, amikor orgazmusod van, a medencefenék izmai összehúzódnak és erősebbé válnak.
Az egészséges táplálkozás erősíti a medencefenék izmait. A természetes ösztrogéntartalmú ételek, például a görögszéna, a szezámmag, a gránátalma, a szójabab és ezekből készült termékek, a sárgarépa, a búzaszem és az alma táplálkozása segíti a hüvely tonizálását.
Rendszeres jóga gyakorlása a hüvelyi izmok tonizálását is segíti. A híd és a gyermek helyzete kiválóan alkalmas a medencei izmok megfeszítésére, mivel sok mély légzést igényelnek. Ezeknek a testtartásoknak a napi többszöri ismétlése lehetővé teszi, hogy rövid időn belül szorosabb hüvely legyen.
Fotó: © Julian Rovagnati
Címkék:
Egészség Gyógyszerek Nemiség
Hogyan lehet erősíteni a hüvely izmait
A pompoarizmus vagy a pompoár megtanítja a nőket a hüvelyi izmok vezérlésére, és célja a nők és a partnerek örömének fokozása.Ideális esetben edzeni naponta, reggel és este. Javasoljuk, hogy végezzen legalább három sorozatot 15 vagy 20 ismétléssel minden vaginális gyakorlathoz.
Bizonyára nem fogja mozgatni a hüvely izmait az első kísérletek során, de ne szabaduljon el attól, mert az első hetekben észreveszi a szexuális kapcsolatainak eredményeit. Az erősebb és tónusosabb hüvely növeli az Ön és partnere örömét, és jobban egyesíti Önt.
Gyakorlatok a hüvely tonizálására és az öröm növelésére
Üljön egy székre, miközben a lábadra nyugszik. Tartsa a lábakat párhuzamosan és egymástól kb. 20 cm-re elválasztva. A hüvely izmait összehúzza, mintha valamit kinyomna benne. Számítson háromra és pihenjen. Növelje fokozatosan a zsugorodási időt, amíg eléri a tíz.Ugyanazon ülő helyzetben húzza össze a hüvely izmait, és légzés közben gyorsan pihenjen.
Feküdj az ágyon, és tartsa szét a lábait és ívelt. Helyezze az ujját a hüvelybe, és próbálja meg annyira kinyomni, amennyit csak tudsz. Ha nem érzi a nyomást, írja be két ujját. Ha a hüvely izmainak merevebb, próbálkozzon újra egyetlen ujjal.
Feküdj az ágyon, és tartsa szét a lábait és ívelt. Helyezzen be egy vagy két ujját a hüvelybe, és próbálja meg felvenni őket a hüvelyi izmokkal. Számítson háromra és pihenjen.
Feküdjön egy jógaszőnyegen, tegye a karját a test mentén és a lábait hajlítva. Ebben a kezdeti helyzetben húzza össze a fenékét, és fokozatosan emelje fel a csípőjét, hogy a válladra és a lábadra nyugodjon. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és lazítsa meg a fenék.
Az előző kezdeti pozícióban három szakaszban összehúzza a végbélnyílásot, lazítás nélkül. Először enyhe összehúzódást hajt végre, majd erősebbet, végül pedig nagy intenzitással. Közvetlenül ezután összehúzza a hüvelyet, mintha szopna valamit. Számolj háromra, és lazítsd meg az izmokat, először a hüvely, majd a végbélnyílás.
Álljon fel, kissé hajlítsa meg a lábát, tegye a kezét a derékára, és helyezze a lábát párhuzamosan 20 vagy 30 cm-re elválasztva. Fogja össze a hüvely belső részeit, és mozgassa a medencét előre és felfelé. Számítson háromra és pihenjen.
Ugyanazon álló helyzetben végezzen folyamatos és kör alakú mozgást, mintha karika mellett játszana, de négyszer. Először mozgassa a medencét felfelé és előre. Ezután mozgassa a csípőt balra. Ezután mozgassa vissza a fenéket és végül mozgassa jobbra a csípőt.
Állva, helyezze a karokat a test és a lábak mentén párhuzamosan, egymástól 20 cm távolságra. Csinálj szerződést a fenékre, és próbálj meg annyiszor csatlakozni hozzájuk. Számítson háromra és pihenjen.
Az előző helyzetben gyorsan összehúzódik és ellazítja a hüvely izmait, a gyorsított légzés ritmusát követve.
A hüvely megszorításának és szűkítésének technikája
A hüvelyi laxitás csökkenti az élvezetet a közösülés során. Az öregedés, a hormonális változások, a terhesség és a szülés meghosszabbítja a hüvelyt.Terhesség alatt ezen a területen az izmok meglazulhatnak. Valójában a terhesség meghosszabbíthatja a medencefenyeget, még akkor is, ha nincs természetes születés. A szülés során a medencefenék kinyílik, hogy a csecsemő feje kiléphessen a méhből a hüvelyen keresztül.
Nem maga a hüvely, hanem a hüvelyt és a hüvelyi fal izmait körülvevő medencefenék izmai válnak egyre lazábbá. De megkeményedhetnek, akárcsak a test bármely más izma.
Természetes gyógymód a hüvely megszorításához
A „Geisha” golyók vagy a kínai golyók egyszerű és hatékony megoldás a hüvelyi izmok megfeszítésére és a hüvely rugalmasságának növelésére. Használat előtt tanácsos üríteni a hólyagot, hogy megkönnyítse karbantartását. Ezután emelje fel egyik lábát, és helyezze be a labdát a hüvelybe, miközben megnyomja a medence izmait. Vigye őket napi két vagy három órára. Ezek a golyók erősítik a hüvely izmait.A Kegel gyakorlatok erősítik a medence izmait. Ha meg akarja tudni, hol vannak, próbálja megállítani a vizelést a patak közepén, és tartsa néhány másodpercig. Ezzel a medencei izmok továbbra is működnek. Ugyanez a mozgás történik a hüvely megszorításánál.
Az eredmények javítása érdekében próbáljon meg naponta kétszer elvégezni a Kegel gyakorlatokat, bármikor, például film nézése, főzés vagy az irodában való munka közben. Csak napi 10–15 percet kell töltenie.
Orgazmus a legviccesebb módja a hüvely megszorításának, akár partnerével, akár egyedül. Ennek oka az, hogy minden alkalommal, amikor orgazmusod van, a medencefenék izmai összehúzódnak és erősebbé válnak.
Az egészséges táplálkozás erősíti a medencefenék izmait. A természetes ösztrogéntartalmú ételek, például a görögszéna, a szezámmag, a gránátalma, a szójabab és ezekből készült termékek, a sárgarépa, a búzaszem és az alma táplálkozása segíti a hüvely tonizálását.
Rendszeres jóga gyakorlása a hüvelyi izmok tonizálását is segíti. A híd és a gyermek helyzete kiválóan alkalmas a medencei izmok megfeszítésére, mivel sok mély légzést igényelnek. Ezeknek a testtartásoknak a napi többszöri ismétlése lehetővé teszi, hogy rövid időn belül szorosabb hüvely legyen.
Fotó: © Julian Rovagnati
