A nyaki és a nyaki fájdalom gyakori betegség, de minél idősebbek vagyunk, annál gyakrabban fordulnak elő. Kevesebb nyaki és nyaki fájdalomra panaszkodnánk, ha a nyaki gerincünk mozgásban lenne. Ez a legjobb módszer a krónikus izomfeszültség elkerülésére, amely gyakran fájdalmat okoz.
Nyak- és tarkófájdalmak időnként mindenkivel előfordulnak, még egy éjszakai alvás után is, kényelmetlen helyzetben. A fájdalom gyorsan elmúlik, ha mozgatni kezdjük a fejünket, ezért azonnal megfeledkezünk róla. De a nyaki gerinc túlzott megterhelése miatt gyakori betegséggé válik, és lehetetlen megfeledkezni a nyak és a tarkó fájdalmairól. Nem mindig csak a nyakon helyezkednek el. Sugárzanak a kézre, a fejre és a hátra. Ezek a nyaki gerinc és a hozzá kapcsolódó izmok rossz állapotának jelei.
Nyaki és nyaki fájdalom. Miért fáj
Amikor gyakran nyaki fájdalmaink vannak, rögtön arra gondolunk, hogy discopathiánk van. Közben általában a feszült izmok forrása. Néha olyan szorosak, hogy a csonthoz rögzítő mellékletek leszakadnak. A nyaki izmok állandó feszültsége hosszan tartó stressz vagy a fej gyakori egy szögben tartásának eredménye lehet. Idővel izom-kontraktúrát és a fej mozgásának korlátozását okozza. Hozzájárul a nyaki gerinc változásaihoz is. A kontraktúra ugyanis rossz helyzetbe hozza az izmot. Ez a gerinc egyes szegmenseinek túlterheléséhez és idővel degeneratív változásokhoz vezet a lemezekben és az intercapularis ízületekben. A fájdalom oka nemcsak az izmok, hanem a korong nyomása az ideggyökereken vagy a nyaki gerinc struktúráinak dörzsölése, amelyek a degeneráció miatt túl közel kerültek egymáshoz. Tehát a mozgáshiány miatt az izmok rugalmasak és erősek, és túlfeszülnek, nyaki fájdalmat okoznak.
Hasznos lesz az Ön számára
A nyak rugalmas, mint a nád
A 7 csigolyából álló nyaki gerinc összeköti a fejet és a mellkast. Minden csigolya tengelyből és ívekből áll, amelyek zárt gyűrűt alkotnak, amely mentén a gerincvelő fut. A csigolya oldalán és hátulján csontos folyamatok találhatók, amelyeken izom- és szalagkötések vannak. A természet a szár oldalán található függelékeket függelékközi ízületekkel látta el, amelyek a terhelés egy részét viselik. A csigolyák között csigolyaközi lemezek (tárcsák) találhatók, amelyek lengéscsillapítóként működnek. Az egész egy rugalmas oszlopot hoz létre, amelyet az izmok mozgatnak. Lehetővé teszi a fej mozgását különböző síkokban, és megvédi a gerincvelőt a sérülésektől.
Nyaki gerinc nyugalomban
A legtöbb esetben a nyaki problémák azzal járnak, hogy órákon át kényszerülnek a számítógép elé ülni sok órára. A nyaki gerinc akkor károsodik, ha a nyakunk még mindig fel van emelve (a monitor túl magasra van állítva), meg van csavarva (a számítógép az íróasztal oldalán van) vagy leeresztve (laptop a térdén). Sajnos - az is, hogy hosszú évekig napi sok órát a számítógép előtt ülünk megfelelő helyzetben, nem garantálja a nyaki fájdalmak elkerülését, mert mozdulatlanul kényszerít bennünket. Emlékezzünk tehát arra, hogy 15–30 percenként mozgassuk a fejünket. Próbáljuk meg korlátozni a számítógép használatát is, amelyet nem csak a munkahelyen, hanem otthon is bekapcsolunk - örömünkre (vagy második munkahelyen történő munkavégzéskor). Az olvasás azonban nem olyan gyakran okozza a nyaki fájdalmat, mint korábban, mert sokkal kevesebb időt töltünk rá. Csak ne feledje, hogy ne olvasson (vagy ne nézzen tévét) a nyaki gerinc legrosszabb helyzetében - a gyomrán, feje a kezén nyugszik.
Ostorpilla - nyaki gerinc sérülés
A különféle sérülések nyaki fájdalmat is okozhatnak. Közülük a leggyakoribb az ún korbácsot ostorral. Autóbaleset során fordul elő, amikor járművünk másnak ütközik, vagy hátulról ütközik. Az ütközés következtében a sebesség gyorsan növekszik vagy csökken, emiatt a fej inerten repül előre, majd hátra. Ez az ostorszerű mozgás nyújtáshoz, izmok és szalagok szakadásához, és még nagyobb károsodáshoz vezethet (pl. Nyaki csigolyatörések). Ezért egy autóbaleset után, még akkor is, ha a nyakunk nem fáj, menjünk ortopédhoz.
Az autóbalesetek szórványosan történnek, míg az éles fékezés, pl. Piros lámpánál, nem ritka - ekkor enyhe formában "ostort" tapasztalunk. A nyaki gerincre ható erő ekkor kisebb, de olyan mikrosérüléseket okoz, amelyek egész életünkben felhalmozódnak, és idővel degeneratív változásokhoz vezetnek. És amikor a nyak miattuk kezd zavarni, akkor megvédjük magunkat azzal, hogy felvesszük a test helyzetét, amelyben a fájdalom legkevésbé súlyos. Ezután az izmok megfeszülnek és összehúzódnak, mint a kényszerhelyzetben ülve, és a tünetek fokozódnak.
Nyaki megkönnyebbülés
Életünk hosszú éveiben „dolgozunk” a nyaki fájdalomért és a nyaki gerinc degenerációjáért. 40 éves koruk előtt általában csak az izom okozza őket. A betegség kialakulásának ebben a szakaszában az öngyakorlás segíti az ortopédiai párnán való alvást, amely fiziológiai helyzetbe hozza a nyaki gerincet, és kerüljük az órákig tartó mozdulatlan ülést. Egy ilyen eljárás enyhíti a tüneteket. A melegítő kenőcsökkel végzett masszázs szintén megkönnyebbülést hoz számunkra. Érdemes hozzájuk nyúlni, ha fájdalmat érzünk, például hosszú autóút vagy számítógéppel végzett munka után. Lazítják a feszült izmokat. De nem mindig foglalkozhatunk izom kontraktúrákkal. Akkor használjuk a kézi terápiában dolgozó szakember segítségét, aki kinyújtja őket (a masszázs és a fizikoterápia nem sokat segít). 40 után általában nemcsak összehúzódott izmaink vannak, hanem degeneratív változások is, amelyek a nyaki gerinc túlterhelésével, a mikrosérülések felhalmozódásával és a test öregedésével kapcsolatosak. Akkor a manuális terápia nem mindig hoz megkönnyebbülést. Néha műtétre van szükség.
Fontos
Gyakoroljon, és elkerülheti a nyak és a nyak fájdalmát
Próbáljon eltölteni néhány percet a testmozgással hetente 2-3 alkalommal. Végezzen gyakorlatokat a nyak és a vállöv izmainak nyújtására.
- Hajlítsa a fejét balra, majd jobbra, majd hátra és előre. Fordítsa fejét teljesen jobbra, majd balra. Tízszer ismételje meg a gyakorlatsort.
- Tegye bal kezét hátulról a feje köré, tegye rá a kezét, és egy pillanatig erősen nyomja le rajta, kényszerítve balra hajlani. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon.
- Gyakorlatok a nyak és a vállöv izmainak erejének növelésére
- Helyezze a jobb kezét a jobb templomra. Döntse a fejét jobbra, ellenállva annak a kezével. Ismételje meg a gyakorlatot kifordítva.
- Helyezze összekulcsolt kezeit a feje hátuljára. Próbáljon hátradönteni a fejét, és ezzel elzárja a kezét. Ezután helyezze összekulcsolt kezeit a homlokára, és tartsa a fejét, hogy ne mozogjon előre. Ismételje meg a gyakorlatsorokat 5-6 alkalommal.
A rögzítés nem mítosz!
Nyaki fájdalma lehet attól, ha huzatban vagy légkondicionált szobában ül? Igen. A hűvös levegőáram irritálja a bőr idegvégződéseit, közismert nevén gyökerek. Ezután idegimpulzust küldenek, amely láncreakciót vált ki, amely fájdalmas izomkontraktúrához vezet. Ebben a helyzetben a fájdalomcsillapítók és az izomlazítók, valamint a manuális terápia segítenek.
Olvassa el még: A nyak és a nyak fájdalma - okai. Mi segít a nyaki fájdalom esetén? Nyaki fájdalom - nyújtó gyakorlatok nyaki fájdalom esetén Nyaki gerinc - a nyaki csigolyák túlfeszítésének hatásaiAjánlott cikk:
Gyakorlatok a nyaki gerincre. Milyen gyakorlatok segítenek, ha a hátfájás ...havi "Zdrowie"
