7 út az örök ifjúság felé

Egyre több idős képes megtartani az ifjúságot öregségig. Honnan származik ez a jó forma? A hitel 5 százaléka a genomra jut. A többi rajtunk múlik! Fedezze fel a 7 leghatékonyabb módot, hogy örökké fiatal maradjon.

Hogyan lehet meghosszabbítani a fiatalságot, megőrizni a tiszta elmét és a vitalitást? Kicsit dolgoznia kell azért, hogy idős korában jó állapotba kerüljön. Először meg kell erősíteni a testet, akkor könnyebben megy.

Fiatalon maradás módjai: minél többet mozogni

A testmozgás kiváló recept az erőnlét fenntartására. Az orvosok azt javasolják, hogy minden nap végezzünk 15 perces reggeli gyakorlatokat, és erőteljesen mozogjunk hetente legalább háromszor 30 percig. Nem kell extrém sportnak lenniük. Csak annyit kell tennie, hogy rugalmas lépéssel sétáljon a parkban, ússzon, kerékpározzon, vagy például rövid távolságot tegyen meg sífutó síléceken. A lényeg az, hogy a lehető legtöbb időt töltsük a szabadban, és olyan tevékenységeket válasszunk, amelyek egyenletesen megterhelik az összes izmot.

Az ifjúság útjai: add fel a stimulánsokat

Az alkohol, a cigaretta és a kávé elpusztítja a szabad gyököket semlegesítő vitaminokat és mikroelemeket. A napi egy pohár vörösbornál nagyobb adagban elfogyasztott alkohol méreg, amely behatol a vérbe és a nyirokba, és megöli a bennük lévő immunsejteket. Viszont a dohányfüst több mint 4 ezret tartalmaz. mérgező anyagok, amelyek elpusztítják a testet és felgyorsítják az öregedési folyamatokat.

Fiatalon maradás módjai: élvezze az örömöket

Tökéletesen javítják a hangulatot - és ez elengedhetetlen eleme a vitalitás és az egészség hosszú távú megőrzésének. Kutatások kimutatták, hogy a jó partnerség, a világ iránti barátságos hozzáállás, hobbi és apró örömöknek való elkötelezettség akár 5-7 évvel is meghosszabbíthatja életünket.

Fiatalon maradás módjai: módosítsa étrendjét

Számunkra az első számú ellenség a szabad gyökök. A test folyamatosan termeli őket, és folyamatosan károsítják sejtjeinket. Egy ilyen hatalmas támadás azt jelenti, hogy gyorsabban öregedünk és gyakrabban szenvedünk. A gyökök-kártevők kezelésének módja egyszerű: ezek antioxidánsok (vagy antioxidánsok). Ide tartoznak többek között néhány vitamint, ezért minden nap meg kell ennünk 5 adag zöldséget és gyümölcsöt (kb. 1,5 kg), amelyek A-, C- és E-vitaminokban gazdagok. Paradicsom, sárgarépa, spenót, brokkoli, paprika (főleg vörös), citrusfélék, de ribizli és eper (fagyasztva is).

Gazdag rostforrásként is szolgálnak, ennek köszönhetően gyorsabban szabadulunk meg a káros anyagcsere-termékektől, ami szintén pozitívan hat testünkre. 50 éves kora után a testnek napi 1200 mg kalciumot kell kapnia a csontok megerősítésére. Ennek eléréséhez meg kell inni egy pohár tejet és megenni egy csésze joghurtot, 2-3 evőkanál túrót és 2-3 szelet sajtot. A sárga sajt helyettesíthető például egy doboz szardínia (de a csontokkal együtt fogyasztjuk, mert ezek tartalmazzák a legtöbb kalciumot). Jó állapotban lesz, ha rendszeresen fogyaszt halat, amely értékes omega-3 zsírsavforrás. Ezekre a pótolhatatlannak nevezett savakra a test sejtjeinek regenerálódásához van szükség. A helyes adag biztosításához körülbelül 1 kg tengeri halat kell megenni hetente.

A Ginkofar® Intense1) vény nélkül kapható gyógyszer, amelyet az életkorral kapcsolatos memória és szellemi teljesítmény csökkentésére használnak. Ginkgo biloba kivonatot tartalmaz, amely erős antioxidáns hatású és védi az agysejteket.

Hogyan működik a Ginkofar® Intense?

• Javítja a véráramlást az agyi erekben;
• Javítja az agysejtek oxigén- és tápanyagellátását;
• Javítja az enyhe demencia tüneteiben szenvedők életminőségét.

* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. A ginkgo biloba kivonat (Ginkofar készítmény) hatékonyságának és biztonságosságának előzetes értékelése a dementia szindrómák kezelésében. Lengyel Pszichiátria, 2005. május-június; 39 (3): 559-66.

Tudjon meg többet: Olvassa el még: Érett bőrű krémek összetevői. A retinol, a hialuronsav tulajdonságai ... 5 életmód hosszú életre A hosszú élettartam receptje: hogyan éljünk 100 évet egészségesen?

Fiatalon maradás módjai: tanulj meg pihenni

A stressz tönkreteszi a testet. Az idegfeszültséget és az érzelmeket azonban nehéz elkerülni, ezért érdemes tudni, hogyan kezeljük őket.
1. Tanuljon meg mélyen és nyugodtan lélegezni, különösen nehéz helyzetekben. A legjobb, ha 10-ig számol, amikor lélegzik.
2. Beszéljen nyíltan a problémáiról. Elemezze a konfliktushelyzeteket, és keresse meg a megoldási lehetőségeket.
3. Védje meg szabadidejét, ne vállaljon túl sok felelősséget és mindenképpen tanuljon meg nemet mondani.
4. Foglalkozzon hobbival, amilyen gyakran csak lehet.
5. Találkozz barátaiddal. Tanulmányok kimutatták, hogy a szociális, nyitott embereknél az immunrendszer 20% -kal működik. jobb, mint a zártak.
6. Időnként menjen el egy pihentető masszázsra, amely ellazítja az izmokat és javítja a bőr vérkeringését.

A fiatalság módjai: megkeményedés

A test megkeményedésével javítja annak hőszabályozási mechanizmusait. Ennek köszönhetően jobban tolerálhatja az időjárás szeszélyeit, és ritkábban foghatja el a fertőzéseket. És ez a lényeg, mert minden betegség gyengíti az állapotunkat.

Hogyan lehet megkeményedni?

• A régóta ajánlott edzési módszer a váltakozó permetezés. Először öntsön meleg vizet a testre (20-30 másodperc), majd hűvös vízzel (2-3 másodperc).Növelje fokozatosan a vízhőmérséklet-különbségeket, és mindig fejezze be a kezelést testhőmérsékletű vízzel.
• A hideg vízben gázolás jól működik. Töltse fel a kádat, amíg a víz eléri a vádli felét. Körülbelül egy tucat perc gázolást követően jól szárítsa meg a lábát, és masszírozza meg.
• Érdemes levegős "fürdőt" venni. 5-10 perc testgyakorlás könnyű ruhában és nyitott ablak mellett. A helyiség hőmérséklete nem lehet alacsonyabb, mint 8 ° C.

Fiatalon maradás módjai: aludjon jól és aludjon jól

Éjszaka a test sejtjei regenerálódnak a leggyorsabban, így a 7-8 órás alvás nem szeszély, hanem szükségszerűség. A könnyebb elalváshoz jól szellőztesse ki a hálószobát, és legalább 3 órával lefekvés előtt fogyasszon el egy könnyen emészthető vacsorát. Ne gyakoroljon erőteljesen lefekvés előtt, hanem sétáljon egyet. Néhány ház tavaszi lépéssel történő megkerülése ellazítja és oxigént kap.

Gyógynövények és anyagok, amelyek meghosszabbítják a fiatalságot

• Willownica vagy a fiatalság gyógynövénye. Ezt a Lengyelországban meglehetősen elterjedt növényt évszázadok óta használják a népi gyógyászatban. Ma a tudomány megerősítette előnyös tulajdonságait. A Willowherb olyan hatóanyagokat tartalmaz, amelyek megtisztítják a szervezetet a méreganyagoktól és elpusztítják a kórokozó baktériumokat. És - ami a férfiak számára fontos - gátolják a prosztata hipertrófiáját. A gyógyszertárból - Tea az idősebbeknek.
• Omega-3 zsírsavak és lecitin. Egyedülálló tulajdonságainak köszönhetően a lecitin (a lenmagokban sok van belőle) szabályozza a zsír- és koleszterinszintet, ami csökkenti az érelmeszesedés kockázatát. Tisztítja az erek falát és erősíti a szívet. A keringési rendszerhez omega-3 zsírsavakra is szükség van, amelyek nagy hatással vannak az erekre. A gyógyszertárból Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
• Kacsa lába és citromfű az idegekhez. A ginkgo, leveleinek alakja miatt, más néven kacsa lábaként, a memória- és koncentrációs zavarokkal, valamint a csökkent szellemi teljesítménnyel járó idegrendszeri betegségek kezelésére szolgáló készítmények alkotóeleme. Ezenkívül hatékonyan kiküszöböli a szédülést, a fülzúgást és az egyensúlyzavarokat, pozitív hatással van az idegkapcsolatok regenerálódására, ezért alkalmazzák többek között. az Alzheimer-kór kezelésében. A citromfű nyugtatóan hat az idegekre is. Lazít és megnyugtat, helyreállítja a közérzetet és a mentális egyensúlyt. A gyógyszertárból: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
• Egészséges ízületek a glükózaminnak köszönhetően. Az ízületi porc regenerálásának egyik fontos feladata a glükózamin, amely a szinoviális folyadék fontos eleme. Ha hiányzik a glükózamin, az ízületek nem "kenhetők" eléggé, és károsodhatnak. A gyógyszertárból: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
• Memória és erő a ginzeng gyökeréből. Mielőtt több mint 2 ezer. Évek óta kínai katonák kaptak ginsenget, hogy gyorsabban felépüljenek a harc után. A kortársak csaknem 200 értékes anyagot találtak benne. A ginzeng azért ad energiát, mert a sejtek jobban kihasználják az ellátott oxigént. A ginzeng rendszeres bevitele javítja a memóriát, a koncentrációs képességet és az immunitást. Javasolt lábadozóknak, kimerült embereknek és nőknek a menopauza idején. A gyógyszertárból: Ginseng, Bodymax Senior.

1) GINKOFAR® Intense 120 mg, bevont tabletta:

Összetétel: Egy bevont tabletta 120 mg Ginkgo bilobae folium extractum siccumot tartalmaz - a Ginkgo biloba L. folium (ginkgo levél) száraz kivonatát.

Javallatok: A Ginkofar®Intense-t alkalmazzák: az idősek kognitív képességeinek javítására (az életkorral összefüggő memória és mentális károsodások), az enyhe demencia életminőségének javítására. A készítményt felnőtteknek ajánlják.

Ellenjavallatok: A készítmény hatóanyagával vagy bármely segédanyagával szembeni túlérzékenység, terhesség.

Felelős szervezet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Használat előtt olvassa el a betegtájékoztatót, amely javallatokat, ellenjavallatokat, mellékhatásokra és dózisokra vonatkozó adatokat, valamint információkat tartalmaz a gyógyszer használatáról, vagy forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez, mivel minden helytelenül alkalmazott gyógyszer veszélyt jelent az életére vagy az egészségére.

havi "Zdrowie"